کنترل شخصیت انعطاف پذیر برای تسکین استرس

1 - مقدمه: امراض روانی و عوامل شخصیتی

این به خوبی مستند شده است که بخش قابل توجهی از استرس می تواند به تصورات ما از وقایع و نحوه پردازش آنچه ما در حال تجربه است. به این معناست که دو نفر می توانند همان شرایطی را تجربه کنند و یک نفر انرژی گرفته و هیجان زده می شود، در حالی که دیگران احساس برانگیختگی و اضطراب می کنند. یک شخص ثالث در وضعیت مشابه ممکن است برخی از استرس ها را احساس کند، اما نه به دلیل احساس غرق شدن. تفاوت در این واکنش ها می تواند موجب افزایش احساس شادی شخصی و رضایت از زندگی شود و حتی بهبود سلامت را برای کسانی که احساسات کمتر از وقایع زندگی خود را احساس می کنند. چه چیزی باعث می شود یک فرد احساس استرس و سرخوردگی را تجربه کند، زمانی که شخص دیگری احساس آرامش و یا انرژی می کند؟

عوامل شخصیتی و تسکین استرس

بعضی از ما فقط به استرس واکنش نشان دادیم. پرستاران در بیمارستان ها قادر به شناسایی چنین تفاوت هایی در سلامت نوزادانی هستند که فقط یک روز دارند! بعضی از نوزادان نسبت به دیگران که نسبتا ناخوشایند باقی می مانند، تحرک فیزیکی یا تغییر فیزیکی بیشتری دارند. این تغییرات خلق و خوی ذاتی و پایدار است، اما می تواند به میزان قابل توجهی با تجربه های دوران کودکی و تلاش های انجام شده به عنوان بزرگسالان به حداقل برسد. این منابع برای گفتار مثبت و همچنین سایر نکات در این مقاله می تواند به میزان استرس شما کمک کند یا اینکه به طور طبیعی به استرس حساس هستید.

2 - Pattterns اندیشه: خوش بینی، کمال گرا، و نوع شخصیت

خوشبختانه خوشبختی و خوشبختی و زندگی موفقتر است. خوش بینان تمایل دارند وقایع منفی را که در زندگی شان اتفاق می افتد در حالی که واقعا تمرکز می کنند و اعتبار شخصی برای رویدادهای مثبت دارند، منفی و منفی سازی می کنند. این امر به افزایش قابلیت انعطاف پذیری و همچنین اعتماد به نفس بیشتر، روابط شخصی قوی تر و دیگر رویدادهای زندگی مثبت است. در حالی که برخی افراد به طور طبیعی بیشتر از خوشبینی نسبت به دیگران مستعد هستند، خوش بینی نیز یک الگوی تفکر عادی است که می توان آن را آموخت و کشت کرد. سبکهای تفکر دیگر که بر سطوح استرس افراد تأثیر می گذارد (و سطوح استرس افراد اطراف ما) شامل ویژگی های شخصیتی نوع A و گرایش های کمال گرا می باشد.

• امتحان: تا چه اندازه شما یک متخصص هستید؟

3 - عادات فیزیکی سالم برای تسکین استرس

همه ما بهتر عمل می کنیم زمانی که بدن ما در شرایط اولیه قرار دارد. بنابراین، کسانی که به طور کلی مراقبت از خود را به طور کلی معمولا دارای ذخایر برای مقابله با موقعیت های استرس زا بهتر از کسانی که مراقبت از خود را نیز نیست، و بهتر از خود آنها اگر اگر آنها چنین مراقبت خوبی از خود گرفته اند خود را . ما تمایل به کمبود ارزش چیزهایی مانند یک خواب خوب شب، خوردن یک رژیم غذایی سالم و داشتن تمرین منظم است . با این حال، چنین عادت های سالمتی می تواند شما را در موقعیتی بهتر قرار دهد تا استرس هایی را که در زندگی شما اتفاق می افتد کنترل کند. منابع زیر می توانند به شما برای مراقبت بهتر از بدن شما کمک کنند تا بتوانید از استرسهایی که می آید بهتر برخورد کنید.

4 - مهارت های مقابله سریع برای کمک به استرس امداد

کسانی که مهارت های مقابله ای سالم را در مواجهه با شرایط استرس زا دارند، می توانند به سرعت از عوامل استرس زا و عصبی که هر روز می آیند، بهبود یابد. در حالی که راه های بسیاری برای از بین بردن استرس وجود دارد، هر کدام با منافع خودشان، مهم است که چند فشار روانی در دست داشته باشید که می توانید در یک لحظه از سرخوردگی استفاده کنید یا وقتی احساس خشم می کنید که پاسخ استرس بدن شما را خنثی می کند سیستم های بدن خود را به حالت تعادل بازگردانید (زیرا پاسخ جنگ یا پرواز باعث ایجاد بسیاری تغییرات فیزیولوژیکی می شود که واکنش آرام را دشوار می کند)، به طوری که شما می توانید به موقعیت های استرس زا به شیوه ای منطقی پاسخ دهید، نه واکنش نشان می دهند راه سالم فشارخون های زیر را می توان برای کمک به شما به سرعت بهبود زمانی که شما احساس استرس استفاده می شود .

5 - چگونگی کنترل موضعی کنترل می تواند منجر به تسکین استرس شود

اصطلاح "محل کنترل" اشاره به اینکه شما احساس می کنید زندگی شما توسط شما یا نیروهای خارج از خود کنترل می شود. کسانی که دارای کنترل داخلی هستند، احساس می کنند که در زندگی خود انتخاب می کنند و بر شرایط آنها کنترل می کنند؛ برعکس، کسانی که دارای کنترل کننده خارجی هستند بیشتر در رحمت رویدادهای خارجی احساس می کنند. همانطور که ممکن است حدس بزنید، کسانی که دارای کنترل کننده داخلی تر هستند تمایل به احساس شادی، آزادتر و استرس کمتر دارند. آنها همچنین از سلامت بهتر برخوردار می شوند (به احتمال زیاد به این دلیل که کمتر از استرس مزاحم مزمن که ممکن است از احساس بی فایده ای برخوردار باشد) کمتر است و زندگی عمیق تر راضی هستند. شاید شگفت آور نیست که افرادی که دارای کنترل خارجی هستند بیشتر حساس به افسردگی و سایر مشکلات سلامتی هستند و تمایل دارند خود را در موقعیت هایی قرار دهند که اضطراب بیشتری را تجربه می کنند، احساس می کنند که قادر به تغییر شرایط خود نیستند، بار استرس. جنبه کنترل شما می تواند توسط حوادث دوران کودکی یا بزرگسالی شما شکل بگیرد (اینکه آیا شما توانستید تأثیری قوی بر محیط شما داشته باشید یا منجر به توانایی و یا ناتوانی آموخته شده) شود و با الگوهای تفکر عادلی ادامه پیدا کند. اگر شما احساس می کنید که منبع کنترل شما می تواند از یک تغییر استفاده کند، این تکنیک ها می توانند کمک کنند .

> منبع:

> مایرز، دیوید G.، Ph.D. دنبال خوشبختی رفتن. کتابهای Avon، نیویورک.