اغلب هنگامی که افراد با شرایط جدید و استرس زا روبرو می شوند - یک شغل است که کمی بیش از حد چالش برانگیز است، یک مانع ارتباطی پیچیده است که برای برطرف کردن آن، تغییری در شیوه زندگی که احساس «قدم زدن» از آنچه دارد، احساس می کند با این فکر که آنها ممکن است برای مقابله با این استرس برای یک دوره طولانی از زمان غرق شده است. افرادی که در مورد استرس بلند مدت نگران هستند، دلیلی برای نگرانی وجود دارد: استرس مزمن، نوع استرس استرس است که مداوم و بدون تغییر است، می تواند سنگین ترین عوارض را داشته باشد.
(برای دیدن بیشتر در مورد اثرات استرس مزمن، به این مقاله مراجعه کنید.) افرادی که دچار استرسهای مزمن هستند، ممکن است بدانند که اگر همه چیز آسان تر شود، اگر آنها سازگار باشند.
خبر خوب این است که مواردی وجود دارد که می توان برای کاهش استرس تقریبا هر وضعیتی، حتی اگر وضعیت خود را برای مدتی باقی بماند وجود دارد. اگر شما با یک مانع جدید، وضعیت زندگی چالش انگیز مواجه شده اید، یا فقط می فهمید که آیا آن آسان تر می شود و چگونه سرعت این فرآیند را افزایش می دهد، بعضی از استراتژی های کمک به استرس کمک می کنند.
(توجه: اگر شما با یک بحران زندگی یا استرس ناپایدار مواجه شوید، این تکنیک ها می توانند به طور قابل توجهی کمک کنند، اما در صورتی که استرس قابل کنترل نباشد، در جستجوی کمک حرفه ای ممکن است لازم باشد.
داشتن نگرش درست
ما همیشه نمی توانیم آنچه را که با آن روبرو هستیم کنترل کنیم، اما ما در انتخاب چگونگی آن با آن مواجه هستیم. ما می توانیم نگرش ما را انتخاب کنیم و اینکه آیا ما هر چالشی را به عنوان تهدید یا چالشی مواجه می کنیم .
گام های زیر می تواند به شما کمک کند تا در صورت نیاز به یک چارچوب قدرتمند تر از ذهن حرکت کنید.
- درک نقش نگرش
نگرش شما می تواند به تعیین اینکه چگونه وضعیت برای شما احساس تنش می کند، و نحوه برخورد با گزینه های شما کمک می کند. در واقع، نگرش می تواند بر گزینه هایی که می بینید و نمی بیند تاثیر می گذارد، که همچنین می تواند بر سطوح استرس و نتیجه اعمال شما تأثیر بگذارد. بیشتر بدانید که نقش شما چگونه می تواند بازی کند .
- الگوهای ذهنی شما را بررسی کنید
الگوهای فکر شما ممکن است به صورت اتوماتیک احساس شوند، اما شما می توانید انتخاب کنید که در آن تمرکز شما دروغ است. برای شروع این انتخاب، به شما کمک می کند تا از الگوهای تفکر معمول خود مطلع شوید. این تمرین می تواند به شما کمک کند تا این الگوها را به روشنی تر ببینید و می توانید به کاهش استرس در فرآیند کمک کنید. - تمرین خودپرداخت مثبت
گفتار مثبت به معنای استفاده از زبان خوش بینانه در سر شما و تمرکز بیشتر بر روی امکانات است. این شامل بیش از صرفا تلاش برای نگاه کردن به سمت روشن است، گرچه این بخشی از آن است. مناطق خاصی را یاد بگیرید که در آن می توانید تمرکز خود را تغییر دهید و در روند، تغییر آنچه که برای شما امکان پذیر است، و اینکه چگونه زندگی شما احساس تنش یا استرس می کند.
تغییر آنچه شما می توانید
گاهی اوقات جنبه های خاصی از وضعیتی که می توانید تغییر دهید وجود دارد، حتی اگر شما نمی توانید وضعیت را به طور کلی تغییر دهید. به عنوان مثال، شما ممکن است به دلایل مالی نتوانید کار خود را که از آن لذت نمی برید، ترک کنید، اما می توانید با همکاران بیشتری ارتباط برقرار کنید، نگرش خود را تغییر دهید در حالی که در حال کار هستید، و از وقت استراحت برای مدیریت استرس استفاده کنید فعالیت ها، همه اینها می توانند در این کار تغییراتی ایجاد کنند. گام های زیر می تواند به شما کمک کند تغییراتی را در جایی که می توانید انجام دهید و استرس را از بین ببرید.
- مقابله با راه حل متمرکز را امتحان کنید
مقابله با راه حل متمرکز به معنای اقدام به تغییر زندگی شما در جایی است که شما قادر به انجام آن هستید. این تغییرات می تواند در مقیاس بزرگ باشد یا کوچک اما هدفمند باشد. تغییر خود را می تواند استرس را به ارمغان بیاورد، بنابراین مهم است که تغییراتی را انتخاب کنید که بیشترین اهمیت را دارند. درباره گزینه های مقابله با راه حل متمرکز بیشتر بخوانید. - مشاهده و حذف تحمل ها
تحمل این استرسهای ناخوشایند در شیوه زندگی شما است که تقریبا بدون آن متوجه آن می شوید، اما استرس شما را کم می کند. چیزی که در مورد تحمل ها است این است که آنها به استرس بزرگتر اضافه می کنند. برطرف کردن تحریم ها می تواند باعث کاهش استرس شود، بنابراین شما می توانید بیشتر از چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید تحمل کنید. یاد بگیرید که چگونه در تحقق زندگی خود، تحریم ها را بیابید و از بین ببرید.
- یک طرح زندگی جدید ایجاد کنید
دانستن جایی که می خواهید بروید، داشتن یک برنامه برای آینده، می تواند به کاهش استرس در حال حاضر کمک کند. تغییر برنامه ریزی با توجه به ارزش ها و اولویت های شما می تواند مفید و الهام بخش باشد، حتی اگر شما نمیتوانید آن برنامه ها را به مدت طولانی به ارمغان بیاورید. یاد بگیرید چگونه برای ایجاد تغییر در حال حاضر و ایجاد برنامه برای آینده برای ایجاد زندگی شما می خواهم داشته باشد.
ایجاد انعطاف پذیری از عادت های سالم
اگر شما دیگر نمیتوانید وضعیت خود را تغییر دهید، هنوز می توانید استرس را که احساس می کنید که زندگی روزانه خود را مدیریت می کنید، کاهش دهید. فعالیت های خاصی می تواند انعطاف پذیری را ترویج دهد و به شما کمک کند به طور کلی احساس تنش کمتری داشته باشید و واکنش کمتر نسبت به عوامل استرس زائی که در هنگام عقب زدن آنها سر خود را پشت سر بگذارید. در زیر مواردی است که فعالیت های تقویت کننده ی انعطاف پذیری را برای افزودن به زندگی خود به همراه می آورند: بیشتر آنها عادت می کنند، کمتر از عوامل استرس زا به شما آسیب می رسانند!
- خود مراقبتی
هنگامی که ما خسته، گرسنه و نابود میشویم، همه چیز احساس فشار بیشتری میکند. ما تمایل به واکنش به استرس به جای پاسخ به آن. ما اجازه می دهیم که گلوله های برفی. تمرکز بر مراقبت از بدن خود را ، و شما توانایی بیشتری در برخورد با نا امیدی و استرس در زندگی خود را به طور کلی. - ورزش
ورزش یکی از معروف ترین استرس های اضطراب است که می تواند با کمک به شما برای خنک کردن بخار، توانایی انعطاف پذیری را ایجاد کند. با این حال، ورزش منظم می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. درباره مزایای ورزش و نحوه ساخت این عادت سالم به شیوه زندگی خود بیشتر بدانید. - مراقبه
مراقبه می تواند به شما کمک کند تا در مواجهه با استرس باقی بماند و می تواند به شما کمک کند تا احساس صلح را دوباره احساس کنید. تکنیک های مدیتیشن زیادی وجود دارد که به خوبی کار می کنند، بنابراین چندین روش را امتحان کنید و یا با یک تکنیک مورد علاقه یا دو مورد که واقعا درست فکر کنید. با گذشت زمان، باید خودتان را با شدت کمتری واکنش نشان دهید و بتوانید آرام و صلح آمیز باقی بمانید. - نگرش مثبت
حفظ یک نگرش مثبت یک چیز است که می توانید انجام دهید تا همه چیز را در زندگی تان آسانتر کنید. نگرش مثبت نیز به شما کمک می کند تا با دیگران (که می تواند به حمایت بیشتر اجتماعی و درگیری کمتر کمک کند) به شما کمک کند. همچنین می توانید به شما در حفظ و حفظ احساسات خوب کمک کنید حتی زمانی که چیزهایی که در اطراف شما نیستند بسیار عالی هستند. اکنون درباره حفظ نگرش مثبت بیشتر بدانید.
شما ممکن است قادر به تغییر همه چیز در زندگی خود نیست، اما این راهنمایی ها می تواند به شما کمک کند که راحت تر به موقعیت های استرس زا که ممکن است با آن سازگاری کنید.