کمال گرایی سالم و ناسالم

کمال گرایی یا سازگار یا ناسازگار است

کمال گرایی تمایل به تنظیم استانداردهای فوق العاده بالا برای خود و / یا دیگران است. همانند هر ویژگی شخصیتی، کمال گری شامل طیف وسیعی از خصوصیات، مثبت و منفی است که از فرد به فرد متفاوت است. ما تمایل کمال گرایی به عنوان یک ویژگی منفی در فرهنگ ما را مشخص می کنیم، اما تحقیق نشان داده است که انواع کمال گرایانه سالم (سازگار) و ناسالم ( ناسازگار ) وجود دارد.

کمال گرایی سازگار یا کامل

این نوع کمالگویی با داشتن استانداردهای بالا برای خود و دیگران مشخص می شود، که در مواجهه با ناسازگاری و وجدان، مستمر است. کمالگویی سالم معمولا همراه با رفتار هدفمند و مهارت های سازمانی خوب است.

به عنوان مثال، اگر به مدرسه یا کار مشغول هستید، خودتان را به عنوان یک کمالگرا توصیف کنید، زیرا همیشه تلاش می کنید که بهترین کار را انجام دهید، کار خود را به موقع انجام دهید و از انتظارات انتظار یا متضاد داشته باشید. با این حال، اگر شما اهداف خود را کاملا برآورده نمی کنید ناراحت نشوید. این یک نوع سالم کمال گرا است، زیرا بر روی مثبت تمرکز می کند و انگیزه شما را برای انجام کار به خوبی می کند. بسیاری از ورزشکاران و هنرمندان دارای کمال گرائی سازگار هستند و از آنجایی که تنها به یک منطقه از زندگی آنها، ورزش و هنر آنها مربوط می شود، به آنها کمک می کند تا در زمینه های خود پیشرفت کنند.

کمالگرا ناسازگار یا ناسالم

همانطور که با هر چیز، کمال گرایی می تواند به شدت ناسالم باشد.

کمال گرايي ناسازگارانه با توجه بيش از حد به اشتباهات گذشته، ترس از ايجاد اشتباهات جديد، شک و ترديد در مورد اينکه شما کار درستي انجام مي دهيد و بسيار نگران انتظارات بالاي ديگران مانند والدين يا کارفرماها است، مشخص مي شود. مشکالت بیش از حد با کنترل نیز یکی از ویژگی های برجسته کمال گرایی ناسازگار است.

این نوع ممکن است در هر حوزه زندگی شما تاثیر بگذارد، نه فقط یک یا دو. اساسا کمال گرایی است که به اندازه کافی افراطی است که زندگی شما را کنترل می کند و باعث اضطراب و استرس شدید می شود .

به عنوان مثال، قبل از آزمون یا ارائه، شما ممکن است به طور مداوم به معده تان بیمار شوید، زیرا شما خیلی ترسیدید که به دیگران و انتظارات خود نرسید. مثال دیگر دائما از دیگران اطمینان می دهد که شما یک کار خوب انجام می دهید و به شما احترام می گذارند. شما ممکن است بخشی از روزهای خود را با ترس و اضطراب بیش از استانداردهای بالای خود رعایت کنید. این روش های مقابله ای ناسالم هستند چرا که آنها بر روی منفی تمرکز می کنند و همچنین مواردی که معمولا نمی توانید کنترل کنید.

به طور کلی، در حالی که کمال گرایی سازگاری با رضایت خوب روانشناختی و دستاوردهای بالا در مدرسه و در محل کار همراه است، کمال گرایی ناسازگارانه با دشواری، عزت نفس پایین، اختلالات خوردن، بی خوابی و علائم بیماری روانی مرتبط است.

اگر کیفیت زندگی شما خراب شود، کمک بگیرید

اگر كمال گرايي شما به نظرتان بر سر زندگيتان برسد، ممکن است زمان كمي براي كمك به شما باشد. درمان هایی نظیر درمان شناختی-رفتاری در دسترس برای کمک به شما استراحت وجود دارد، اجازه دهید بروید و متوقف کنید و اجازه دهید کمال گرا بودن شما زندگی شما را کنترل کند.

شما ممکن است قادر به شناسایی علل یا عوامل برای کمال گرا بودن خود باشید که به شما کمک می کند تا به نحو موثرتری مدیریت کنید.

_منابع

_{Bieling، PJ، اسرائیل، AL، و آنتونی، M "آیا کمال گرا خوب، بد یا هر دو؟ مدل های بررسی ساختار کمال گرا " شخصیت و تفاوت های فردی 2004 36: 1373-1385.}

_{http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf}