شما ممکن است شنیده باشید که مردم می گویند آنها "نوع A" هستند - شما ممکن است یکی از این افراد خودتان باشید - اما درک آنچه واقعا به معنای داشتن "شخصیت نوع A" می تواند تحول، هر دو در نحوه استرس و در چگونه شما را تشخیص و پاسخ به کسانی که ممکن است "نوع A." از آنجایی که محققان شروع به مطالعه شخصیت نوع A کردند، با شروع کارشناسان متخصص میر فریدمن و رئی رزنمن در دهه 1950، تبدیل به یک اصطلاح خانگی شد. اکثر افراد در حال حاضر می دانند که ویژگی های شخصیتی نوع A چیزی برای انجام رقابت و وسواس کاری دارند و می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به مشکلات بهداشتی شود، اما همیشه مشخص نیست که چه ویژگی هایی "رفتار نوع A" دارند یا دقیقا چگونه این صفات سلامت و سلامت تاثیر می گذارد.
در اینجا شما بیشتر درباره Type A، نحوه تاثیر آن بر افراد و نحوه مقابله با استرس، اگر «شخصیت Type A» دارید یا اگر با شخص دیگری کار کنید، بیشتر بیاموزید.
نوع A در مقابل نوع B
ویژگی های شخصیتی نوع A، از جمله رقابت، فوری زمان و تمایل به کاراكایی، می تواند به وفور (بهویژه افراد نوع A) به عنوان مفید برای موفقیت شغلی دیده شود. با این حال، آنها با شخصیت های نوع B مشابه هستند - کسانی که تمایل به تمرکز کمتری بر روی رقابت و لذت بردن از سفر دارند.
این به این معنی نیست که نوع B ها دوست ندارند به دست بیاورند. آنها ممکن است به سختی کار کنند و از دستاوردهای خود غرور واقعی داشته باشند، اما اگر نتایج اولیه به دست نیاورند یا تحقق پیدا نکنند، همین استرس را به نتیجه نمی رسانند، چیزی که باعث ایجاد استرس شدید در نوع As می شود. نوع B نیز تمایل به خلاقیت و استرس کمتری را از نظر طبیعت دارد. خوشبختانه، برخی از این دیدگاه آرام را می توان آموخت و توسعه داد.
یک یادداشت درباره نوع D
نوع شخصیت تا حدودی جدیدتر به نام "نوع D" (D برای "ناراحت") متفاوت از نوع A و نوع B است. با احساسات منفی مانند نگرانی و تلاش برای مهار این احساسات در یک زمان، همه در حالی که اجتناب از تعامل اجتماعی
این عوامل، در حالی که متفاوت از نوع A، همچنین می تواند منجر به استرس شدید و نتایج منفی سلامتی شود. خوشبختانه، به عنوان ویژگی های Type A، روش های موثر برای مبارزه با ویژگی های Type D مانند نگرانی، نگرانی بیش از حد و مهار وجود دارد.
صفات رفتار نوع A
در حالی که اصطلاح "نوع A" اغلب پرتاب می شود، همیشه به طور کامل شناخته نمی شود که مشخصه های خاص شخصیت نوع A، حتی در میان کارشناسان است. برای برخی افراد، این اصطلاح به افراد بی ادب و بی صبری اعمال می شود. بعضی دیگر کاراگران را نوع A می بینند. بسیاری از ویژگی های اصلی را رقابت می دانند. بر اساس تحقیق، ویژگی های زیر ویژگی مشخصه الگوی رفتاری نوع A (TABP) هستند:
- زمان فوری و بی قراری ، همانطور که مردم نشان می دهند که در حالی که در حال انتظار هستند، دیگران را ناراحت می کنند، اغلب افراد دیگر را متوقف می کنند، به سرعت در حال حرکت یا گفتگو هستند و همیشه دردناکانه از زمان آگاه هستند و اینکه چقدر کم است.
- برای مثال، خصومت یا پرخاشگری آزاد شناور ، که به عنوان بی قراری، بی رحم بودن، به راحتی از چیزهای کوچک ناراحت می شود یا «داشتن فیوز کوتاه» را نشان می دهد.
علاوه بر این، رفتار Type A اغلب شامل موارد زیر است:
- رقابت پذیری: این افراد باید در همه چیز از کار به روابط برنده شوند، حتی اگر این فعالیت ها ذاتا رقابتی نیستند.
- دستاوردهای قوی: جهت: مردم نوعی تمایل دارند احساسات خود را از آنچه که به دست می آورند، به دست آورند.
- نیاز به اهمیت: بسیاری از مردم نوع A سعی می کنند تا تسلط بر تعاملات تجاری و شخصی را بدون توجه به خواسته ها و نیازهای دیگران به نفع خودشان نشان دهند.
- برخی ویژگی های جسمی: این نتیجه از استرس و از سال رفتار نوع A است و در زیر ذکر شده است.
فریدمن ویژگی های فیزیکی زیر را که اغلب همراه با TABP است همراه می کند.
- تنش صورت (لب های تنگ، فک تنگ، و غیره)
- کلیک کردن زبان یا دندان سنگ زنی
- محافل تاریک زیر چشم
- عرق شدن صورت (در پیشانی یا لب بالا)
اثر منفی رفتار نوع A
در طول سالها، نوع استرس اضافی که اکثر مردم نوع A تجربه می کنند، از سلامتی و شیوه زندگی آنها کاسته می شود. در زیر برخی از اثرات منفی که با کسانی که TABP را نشان می دهند، رایج هستند.
- فشار خون: اگر چه ارتباط بین انواع شخصیت و فشار خون بالا پیچیده است، ارتباطات بین فشار خون بالا و شخصیت نوع A وجود دارد.
- بیماری قلبی: برخی ابهام وجود دارد، اما برخی تحقیقات نشان می دهد که بین TABP و بیماری قلبی عروقی رابطه علی وجود دارد. با این حال، تجزیه و تحلیل اخیر موفق به تایید این.
- استرس شغلی: نوع A مردم معمولا خود را در مشاغل پر تنشی و پرخاشگر قرار می دهند (و گاهی اوقات شغل ایجاد نوع A رفتار)، که می تواند منجر به مشکلات سلامتی مربوط به استرس شود .
- جدایی اجتماعی: افرادی که دارای TABP هستند ، اغلب دیگران را بیگانه می کنند یا زمان زیادی را صرف کار می کنند و بیش از حد برای روابط خود تمرکز می کنند، آنها را در معرض خطر انزوای اجتماعی و افزایش استرس قرار می دهند.
خصوصیات ثابت در مقابل حالت وضعیتی
در حالی که بسیاری از ویژگی های شخصیتی مانند برون گرا، ذاتی هستند، بیشتر محققان بر این باورند که ویژگی شخصیت نوع A بیشتر واکنش نسبت به عوامل محیطی یا تمایل به رفتارهای خاص است و تحت تأثیر فرهنگ و ساختار شغلی قرار دارند. مثلا:
- بسیاری از مشاغل در زمان نیازهای سنگین را مطرح می کنند، و لازم است که کارگران برای انجام کارها به سرعت کار خود را به سرعت انجام دهند.
- بعضی از محل های کار مجازات سنگین بر اشتباهات را اعمال می کنند، لذا کارایی و دستاورد بسیار مهم است.
- مشاغل دیگر تنها باعث ایجاد استرس بیشتری می شوند، افراد کمتر بیمار، بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند و مستعد ابتلا به رفتار نوع A هستند.
- افراد دیگر تمایل طبیعی به شدت دارند، اما این تمایل را می توان با استرس زیست محیطی تشدید کرد، یا از طریق تلاش آگاهانه و تغییر شیوه زندگی کاهش می یابد.
چگونه به تغییر و تسهیل ویژگی های نوع
خوشبختانه، مانند صفات مانند خوش بینی یا اکراه ، ویژگی های نوع A می تواند تغییر کند. در زیر مواردی است که می توانید ویژگی های Type A خود را در صورتی که دارای آنها هستند را تسکین دهید:
زندگی کاری خود را تغییر دهید
تغییر برخی از عوامل در زندگی کاری خود را به کار خود را کمتر استرس، پاداش، و کمتر خواستار. به عنوان مثال، شما می توانید به صورت آگاهانه تلاش کنید تا از معنی که به کارتان پیوند می دهید لذت ببرید تا به اهداف اصلی تمرکز کنید. شما ممکن است با رئیس خود در مورد انتظارات صحبت کنید تا اطمینان حاصل شود که اگر کار شما به اندازه کافی استرس زا باشد تا بتواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، می توانید با آنها مقابله کنید.
تغییر الگوهای ذهنی
با تمرین، زمانی که الگوهای تفکر خود را به مثبت تر تغییر دهید، اعتماد بیشتری به خود و دیگران در اطراف خود ایجاد می کنید و می توانید تمایلات Type A خود را تسکین دهید. به عنوان مثال، هنگامی که خودتان احساس ناتوانی میکنید، اگر اشتباهات را مرتکب شوید، بیشتر به آنچه که شما انجام میدهید، تمرکز میکنید. هنگامی که خودتان را با استفاده از گفتار منفی خودتان پیدا می کنید، تمرکز خود را بر صحبت کردن با خودتان قرار دهید تا بتوانید یک دوست خوب باشید.
تا انجامش نداده ای اعتباری ندارد
گاهی اوقات شما می توانید راه خود را به عادت های جدید برسانید. حتی اگر شما همیشه احساس آرامش و آرام نکنید، اگر انتخاب ایده ای برای سعی در آرام کردن خود داشته باشید و با افراد بیشتری صبور باشید، این رفتار به احتمال زیاد بیشتر عادت خواهد شد و برای شما راحت تر می شود.
نکته: توصیه نمی شود که کاملا از آگاهی از احساسات خود جدا شده یا آن را حفظ کنید تا زمانی که در نهایت منفجر شوید، اما تمرکز خود را روی ایجاد تغییراتی در رفتار خود در کنار استراتژی های هیجانی تمرکز می دهید. پیشرفت بیشتر، سریع تر.
شروع مجله
تمرین نگه داشتن مجله دارای مزایای زیادی برای سطح استرس و سلامت شماست. همچنین می تواند یک تجربه مفید در تسهیل ویژگی های Type A باشد، به خصوص اگر درست انجام شود. موارد زیر بهترین راه برای استفاده از مجله شما به عنوان ابزار تغییر است:
- یک رکورد از تعداد دفعاتی که در یک روز خود را از دست می دهید، در معرض خطر قرار می گیرید، افراد را به شدت در معرض ابتلا به سرخوردگی قرار می دهند یا احساس ناامیدی می کنند. در حال تبدیل شدن به آگاهی بیشتر نسبت به گرایشات شما و واکنش هایی که در شما ایجاد می شود می تواند گامی ارزشمندی در تغییر الگوهای شما باشد.
- درباره احساساتت نوشتی این به شما کمک می کند تا آنها را پردازش کنید و برخی از شدت آنها را از دست می دهید، بنابراین احساسات قویتری از شما غافل می شوند.
- درباره راه حل ها نوشتید حل مشکلات خود را بر روی کاغذ (به جای وسواس در مورد آنها در سر خود) می تواند به شما کمک کند احساس کمتر از آنها غرق. شما همچنین می توانید از طریق مجله خود نگاهی بیاندازید تا به ایده های قدیمی درباره حل مشکلات جدید توجه کنید.
چهره ترس شما
این ممکن است به نظر دیوانه باشد، اما یک راه خوب برای کار کردن در گذشته تمایلات Type A این است که به خودتان یک دوز اضافی از آنچه شما را ناراحت می کند به خودتان نشان دهید که این خیلی بد نیست.
به عنوان مثال، برخی از درمانگران توصیه می کنند خطوط طولانی خود را در فروشگاه مواد غذایی انتخاب کنید، فقط برای نشان دادن خودتان که می توانید سرخوردگی انتظار را در صف برای چند دقیقه بیشتر بگذرانید. یا شاید تهدید به نیاز به صبر کردن در یک خط طولانی، ذهن ناخودآگاه شما را در یکی از خطوط کوتاهتر صبورتر خواهد کرد.
آن را یک بازی کنید
هنگامی که شما در جاده ناامید می شوید، بازی را از آن خارج کنید و شمارش کنید که چه چیزی شما را خسته می کند. همین طور می تواند برای زندگی به طور کلی انجام شود. به عنوان مثال، اگر میبینید که چقدر چیزهای ناامید کننده ای را می توانید به طرز شادابانه ای از بین ببرید، تقریبا شما را خوشحال می کند که مردم را متعجب کند.
تمرین تنفس
دفعه بعد که شما فریاد می زنید، چرا این نفس عمیق را نمی گیرید و به جای آن فقط آن را نفس بکشید؟ هنگامی که شما احساس می کنید در مورد منفجر شدن هستید، چند نفس عمیق و آهسته می توانید شگفتی ها را انجام دهید! این تمرینات تنفسی را بیاموزید و یک تنفس استرس دارید که می توانید هر جا استفاده کنید.
عاشق حیوانات خانگی شما
حیوانات خانگی دارای مدیریت استرس و مزایای بهداشتی زیادی هستند و می توانند به آرامش بیشتری نیاز داشته باشند. پیاده روی یک سگ می تواند آرامش بخش و اجتماعی باشد، شما را به طبیعت (و یا حداقل از دفتر)، و همچنین شما می توانید ورزش .
مراقبت از یک حیوان و دریافت عشق بدون قید و شرط آن می تواند شما را با بهترین بخش های انسانیت خود ارتباط برقرار کند. حتی مشاهده ماهی آکواریوم شناخته شده است که تاثیر قابل اندازه گیری بر فشار خون! در مورد حیوانات خانگی و استرس در اینجا بیشتر بدانید.
باغبانی
برخي از مزاياي باغباني به بيرون آمدن از نور خورشيد، حياط حياط خود رنگ آميزي مي کنند و در تماس با ماهواره قرار مي گيرند. این همه به برخی از استرس فوق العاده می افزاید. این ابزار تمیز کردن تنش می تواند استرس کلی را کاهش دهد و به شما کمک می کند که کمی بیشتر به آسانی آن را تمیز کنید و تمایلات Type A خود را تسکین دهید.
کلمه ای از
تغییر نوع ویژگی A شما لزوما این نیست که شخصیت فعلی شما خوب نیست. اگر شما به دنبال برخی از ویژگی های نوع A خود هستید، ممکن است به این معنی است که شما به دنبال کاهش استرس هستید و بیشتر از سفر خود لذت خواهید برد. شما هنوز هم می توانید به اهداف خود برسید.
اگر فردی با خصوصیات شخصیتی نوع A نیست، چه باید بکنید، اما شما باید با شخص دیگری رفتار کنید؟ با تمرکز کردن بر خودکامه و تکنیک های حل و فصل حلقۀ سالم ، می توانید مرزهای سالم را حفظ کنید و از فردی که شخصیت های قوی نوع A را نشان می دهد خودداری کنید.
> منابع:
> Myrtek (2001). متاآنالیز مطالعات آینده نگر در بیماری های قلبی عروقی، شخصیت نوع A و خصومت. مجله بین المللی قلب و عروق. حجم (79) 2-3، ص 245-251.
> Petticrew و همکاران (2012). نوع الگوی رفتاری و بیماری قلبی عروقی: جواهری طلائی فیلیپ موریس. مجله بهداشت عمومی آمریکا. (102) 11، 2018-2025.
> Sararoodi (2009). نوع شخصیت D مجله علوم رفتاری.