10 اعوجاج شناختی در CBT شناسایی شده است

تفکر پیچ خورده می تواند منجر به اعتیاد یا عود شود

اساس رفتار شناختی رفتاری (CBT) شناسایی اعوجاج شناختی است که همچنین به عنوان تفکر پیچیده شناخته می شود. این الگوی تفکر تحریف شده منجر به احساسات منفی می شود که به نوبه خود می تواند اعتیاد را بدتر کند.

دکتر دیوید برنز، پیشگام در CBT، 10 نوع تفکر پیچیده را در کتاب پرفروشترین کتابش، "کتاب احساس خوب "، در سال 1999 شناسایی کرده است. در اینجا این است که چگونه این نوع تفکر می تواند به اعتیاد یا عود کننده منجر شود

1 - تفکر همه یا چیزی

متدی کارت / استریجر / گتی ایماژ

تفکر همه یا هیچ چیز به راحتی می تواند منجر به عود شود .

به عنوان مثال، جون احساس نارضایتی می کند. هر بار که او لغزش است، به جای تصدیق کردن اینکه او اشتباه کرده و تلاش می کند تا از آن عبور کند، او همان شب به نوشیدن آب می نگرد و می فهمد که او آن را پیش بینی کرده است.

2 - Overgeneralization

جان مور / کارکنان

Overgeneralization اتفاق می افتد زمانی که شما یک حکومت پس از یک رویداد واحد و یا یک سری از هماهنگی. کلمات "همیشه" یا "هرگز" اغلب در جمله آمده است.

در اینجا یک مثال است: بن از مجموعه ای از اتفاقیات هشدار می دهد که هفت تعداد خوش شانس او ​​است و این را به موقعیت های قمار مربوط به شماره هفتم، بدون در نظر گرفتن چند بار از دست داده است.

3 - فیلترهای ذهنی

دانیل گریلی / گتی ایماژ

یک فیلتر ذهنی یک overgeneralization مخالف است، اما با همان نتیجه منفی است. به جای گرفتن یک رویداد کوچک و غلبه بر آن، فیلتر ذهاب یک رویداد کوچک را می گیرد و به طور انحصاری تمرکز می کند و هر چیز دیگری را فیلتر می کند.

یک مثال از اینکه چگونه فیلترهای ذهنی می توانند به اعتیاد یا عود کمک کنند: ناتان احساس می کند که او باید از کوکائین در موقعیت های اجتماعی استفاده کند زیرا او تمام تجربیات خوبی را که او بدون کوکائین دارد را فیلتر می کند و در عوض زمانی که او کوکائین نداشته است، و دیگران توسط شرکت او خسته شده اند.

4 - تخفیف مثبت

Matt Dutile / Image Source / Getty Images

تخفیف مثبت یک تحریف شناختی است که شامل نادیده گرفتن یا نادیده گرفتن چیزهای خوب است که برای شما اتفاق افتاده است.

به عنوان مثال، جوئل اجبارا گمراه می کند و سپس غریبه ها را رد می کند، زیرا هر روز از هر گونه تعاملات غیر انسانی جنسی که هر روز از آن برخوردار است، تخفیف می یابد؛ زیرا آنها به عنوان رابطه جنسی با یک غریبه به اندازه شدید یا لذت بخش نیستند.

5 - پریدن به نتیجه گیری

جان مور / کارکنان

دو راه برای پریدن به نتیجه وجود دارد:

در اینجا یک مثال است: جیمی در حال وقوع ثروت است، زمانی که او معتقد بود که قادر نخواهد بود بدون هروئین زندگی کند. در واقع، او توانست و او را انجام داد.

6 - بزرگ شدن

CaiaImage / Getty Images

Magnification غلبه بر اهمیت کمبودها و مشکلات را در حالی که به حداقل رساندن اهمیت کیفیت مطلوب است. یک فرد معتاد به داروهای درد ممکن است اهمیت از بین بردن تمام درد ها را افزایش دهد و غلبه درد ناخوشایند را افزایش دهد.

یک مثال از اینکه چقدر بزرگنمایی می تواند به اعتیاد و یا عود کند منجر می شود: کن برای صرفه جویی در زندگی خود به دنبال یک قرص برای رهایی از درد و افسردگی خود صرف می کند.

7 - استدلال احساسی

سیان کندی / بانک تصویر / گتی ایماژ

استدلال احساسی راهی برای قضاوت در مورد خود یا موقعیت شما براساس احساسات شماست.

به عنوان مثال، جینا از استدلال های عاطفی استفاده کرد تا نتیجه گیری کند که او یک فرد بی ارزش است که به نوبه خود منجر به خوردن غذا می شود .

8 - بیانیه های "باید"

متیو لویید / استریجر

اظهارات "باید" راه های خود شکست خورده است که ما با خودمان صحبت می کنیم که بر استانداردهای غیر قابل دستیابی تأکید دارند. سپس، هنگامی که ما از ایده های خود کوتاه می افتیم، در چشم خود شکست می خوریم.

یک مثال: شریل معتاد به هزینه گذراندن در کفش شد زیرا او نمیتوانست با استانداردهای بالا زندگی کند.

9 - برچسب گذاری

کریستوفر Furlong / کارکنان

برچسب زدن یک تحریف شناختی است که شامل تصمیم گیری در مورد خود یا شخص دیگری به عنوان یک شخص است، نه اینکه رفتار را به عنوان چیزی که شخص انجام می دهد، به عنوان فردی تعریف نکند.

در اینجا یک مثال از این موضوع است که چگونه برچسب زدن می تواند به اعتیاد و یا عود کننده منجر شود: شانون خودش را فرد بد نامید که نمی توانست به جامعه اصلی متصل شود.

10 - شخصی سازی و سرزنش

ولنتویست / لحظه / گتی ایماژ

شخصی سازی و سرزنش یک تحریف شناختی است که به موجب آن شما به طور کامل خود یا شخص دیگری را برای وضعیتی که در واقع عوامل بسیاری را شامل می شود، سرزنش می کنید.

آنا خود را برای پدربزرگ سوء استفاده از دوران کودکی سوگند یاد کرد، استدلال می کند که اگر او او را رهبری نکرد، هرگز نمی توانست اتفاق بیفتد (این همان چیزی است که پدرش در آن زمان به او گفته بود).

از آنجا که او سوء رفتار را شخصی کرده است، او با اجتناب از اجبار اجباری جنسی که به عنوان بی اشتهایی جنسی شناخته می شود رشد کرد.

> منبع:

> Burns D. راهنمای خوب احساس . نسخه تجدید نظر شده. نیویورک: پنگوئن؛ 1999