از این نکات برای کمک به شما در مدیریت استرس بدون روشن شدن استفاده کنید
چه چیزی باعث می شود که بیشتر بخوابید؟ خشم؟ خستگی؟ خستگی؟ شادی؟ اگر شما مانند بسیاری از افراد هستید، همه این احساسات را با سیگار کشیدن مرتبط می کنید، اما فشار / خشم احتمالا به عنوان یک سیگنال شماره یک شما را برجسته می کند. هنگامی که ما تحت فشار قرار می گیریم، خواست سوزاندن می تواند شدید باشد. به عنوان سیگاری ها، ما فکر می کنیم که ما به سیگار نیاز داریم تا ما را آرام کند. اما در واقع، سیگار کشیدن باعث ایجاد استرس بیشتر نسبت به آن می شود.
یادگیری چگونگی مقابله با استرس بدون سیگار هنگامی که ما ابتدا سیگار کشیدن را ترک کردیم دشوار است. اما با چند ابزار و برخی از تمرینات، شما آن را کمتر به چالش کشیدن از شما ممکن است انتظار می رود.
بازیابی از اعتیاد به نیکوتین
دو جزء اصلی بهبودی از اعتیاد به نیکوتین وجود دارد : خروج فیزیکی از نیکوتین و بهبود عادات مربوط به سیگار کشیدن.
مدیریت تخفیف نیکوتین
از لحاظ جسمی، بدن ما واکنش نشان می دهد به خروج از نیکوتین و همچنین هزاران مواد شیمیایی موجود در دود سیگار ما استنشاق. این مرحله بهبودی استرس خود را ایجاد می کند که ما باید آماده برای مقابله با آن باشیم. داشتن آگاهی از این که تنش چگونه به عنوان یک محصول جانبی بهبودی اولیه از اعتیاد به نیکوتین مطابقت دارد، و نیز چند ابزار برای مقابله با ناراحتی ها، به شما کمک می کند تا آن را با موفقیت مدیریت کنید.
شفا عادات ذهنی
در سطح عاطفی، ترک سیگار ما را مجبور می کند با از بین بردن سیگارهایمان به عنوان یک قیچی که ما برای مدیریت احساساتمان تلاش می کنیم، مقابله کنیم.
و این برای اکثر ما، جایی است که کار واقعی کشیدن سیگار دروغ است.
مدیریت استرس هنگام ترک اعتیاد به نیکوتین
از 10 راهنمایی و استراتژی زیر استفاده کنید تا از بروز تنش در هنگام ترک سیگار کمک بخواهید. با خودتان صبور باشید و اجازه دهید که بازیابی برای شما باز شود. به خاطر داشته باشید که آزادی از اعتیاد به نیکوتین به تدریج به وجود می آید، به همین دلیل است که انجمن ها و عادت های قدیمی را یک به یک می کنید و آنها را با انتخاب های جدید و سالم تر جایگزین می کنید.
در زمان، شما متوجه خواهید شد که استرس راحت تر از سیگار کشیدن کنترل می شود.
1) خود را نادیده نگیر
پایان دادن به زود هنگام یک زمانی است که شما باید مراقبت های اضافی را برای اطمینان از تمام نیازهای خود انجام دهید. به دنبال این دستورالعمل های ساده به شما کمک می کند راحت تر از خروج نیکوتین هوا:
- یک رژیم غذایی متعادل را بخورید. بدن شما اکنون نیاز به کیفیت خوب سوخت دارد زیرا آن را برای تخریب سموم از سیستم شما کار می کند.
- آب بنوشید آب کمک بزرگی است. این به شما کمک می کند که سم زدایی سریع تر و به خوبی به عنوان یک اشتیاق بشر کار می کند. و با نگه داشتن خود را هیدراته، شما بهتر خواهد شد به طور کلی. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- یک مولتی ویتامین روزانه بگیرید بدن را تقویت کنید که یک مولتی ویتامین خوب برای مدت زمان فرآیند برداشت را فراهم می کند. سیگارها بسیاری از مواد مغذی و ویتامین ها را از بین می برد.
2) بریزید کافئین
هنگامی که شما سیگار را ترک می کنید، مقدار قهوه یا کولا های کافئین که شما عادت می دهید ممکن است در حال حاضر شما را ناگهان و مضطرب. مصرف کافئین را کاهش دهید، یا به طور کامل آن را قطع کنید، به خصوص اگر در طول شب خواب دارید.
احتمالا، هنگامی که از طریق فرایند برداشتن از بین می روند، دوباره قادر به نوشیدن قهوه خواهید بود، اما شاید در مقادیر مشابه قبل از ترک آن نباشد.
3) حمام گرم را بگیرید
این یکی از راه های مورد علاقه من برای استراحت و استرس است. من آن را اغلب توصیه می کنم، و بله ، برای بچه ها نیز مناسب است. چند شمع روشن کنید، از بعضی از نمک های حمام عطر استفاده کنید و غرق شوید.
4) دریافت ماساژ
از همسر خود و یا دیگر دست جراحت دست بکشید تا بتوانید فشار عضلات خود را به کار برید. اگر شما می توانید یک ماساژ کامل بدن دریافت کنید، عالی، اما حتی 10 یا 15 دقیقه در گردن، شانه ها، صورت و پوست سر می تواند شگفت انگیز باشد. بدن ما تمایل به نگه داشتن تنش ما در عضلات ما احساس می کنیم، و یک ماساژ خوب وزن خود را در طلا به عنوان وسیله ای برای از بین بردن استرس است.
5) کفش های پیاده روی خود را بگذارید
پیاده روی کوتاه مدت هر روز حتی برای 15 دقیقه - به شما کمک می کند تا استرس را از نیکوتین بردارید. پیاده روی موجب کاهش التهاب و گردش خون می شود. ورزش اندورفین ها ، هورمون "احساس خوب" را آزاد می کند. بنابراین، هنگامی که خواستار اعتصابات دود می شود، برای پیاده روی در اطراف بلوک بروید. شما دوباره طراوت و آرام می شوید.
6) از خواب بیدار شوید
روزهای اولیه ترک سیگار خسته کننده است. بدن شما تاکید می کند و بنابراین ذهن شماست. زمان بیشتری را برای خواب بگذارید اگر به آن نیاز دارید و می توانید آن را مدیریت کنید. نگران نباشید: خستگی که احساس میکنید همیشه برای همیشه ادامه نخواهد یافت. انرژی شما به زودی باز خواهد گشت.
7) تجسم کنید
چشمانتان را ببندید و در ذهن خود یک مکان ایجاد کنید تا زمانی که شما نیاز به کاهش و استراحت داشته باشید می توانید به آنجا بروید. این می تواند یک مکان واقعی یا خیالی باشد، اما آن را به شما می کند. از هر جایی استفاده کنی تا آن را آشنا و راحت کند. همانطور که در آن سکونت دارید، شروع به تنفس خود کنید و به تدریج آن را کم کنید. در مدت 3 تا 5 دقیقه درون و بیرون نفس عمیقی بکشید.
8) تنفس عمیق
تنفس عمیق یک راه سریع برای آرام کردن اعصاب نارس و کاهش استرس است. نفس کشیدن از طریق بینی خود را برای شمارش سه نفر و از طریق دهان خود را برای تعداد از سه. این را برای چند دقیقه تکرار کنید، و تنش در بدن شما شروع به سقوط خواهد کرد.
9) تمرکز بر امروز
ما صرف زمان زیادی در مورد همه چیز فکر می کنیم، اما روزی که ما در مقابل ما هستیم. درباره فردا یا برای همیشه نگران نباش. از احساس ترس در مورد هرگز نتوانید دوباره سیگار بکشید از دست ندهید. در عوض در مورد امروز فکر کنید و تصمیم بگیرید تا بیشتر از آن استفاده کنید. شما فقط برای امروز داری قادر به ترک سیگار نیستید؟ آیا نه؟ این همه چیزی است که باید انجام دهید قدم های کودک! اجازه ندهید که فردی نگران نباشید امروز شما را ارعاب کند .
10) خیلی جدی نگیرید
روزهای بدی خواهید داشت انتظار و قبول کنید چنین است ترک سیگار، و چنین زندگی است. در آن روزها، تصمیم گرفتید خود را نادیده بگیرید. گاهی اوقات بهترین کاری که می توانیم انجام دهیم این است که از راه خود خارج شویم. ذهن ما می تواند مسائل کوچکی را بزرگ کند و وقتی همه ی ما را از بی حوصلگی بیرون می کند، همه چیز را به نمایش می گذاریم. وقتی روز بدی دارید، فکر نکنید. خوب به خودت اجازه دهید برای درمان یا دو، و افکار خود را در انتظار نگه دارید. فردا متوجه خواهیم شد که بهتر است و سپاسگزار باشید تا دود را آزاد کنید.
استرس بخشی از زندگی است، و یادگیری نحوه مدیریت آن بدون استفاده از سیگار بخشی از پایان دادن به موفقیت است. با گذشت زمان و تمرین، زندگی بدون دود شما با راحتی جریان می یابد.