هنگامی که افکار شما به نظر می رسد شنا می کنید، ممکن است تعجب کنید که چگونه ذهن خود را آرام کنید. و از آنجا که یادگیری نحوه استراحت ذهن شما می تواند منافعی را برای سلامتی و سلامتی شما به ارمغان بیاورد، برای یادگیری نحوه استفاده از چند دقیقه ارزش دارد. در اینجا چند نکته ساده برای چگونگی آرامش ذهن شما وجود دارد.
مراقبه
مدیتیشن به شما کمک می کند تا یاد بگیرند که چگونه ذهن خود را با روش های مختلف تفریح کنید.
یک جلسه تمرین می تواند فیزیولوژی شما را آرام کند و ذهن شما را آرام کند اما جلسات متعدد در طول زمان می تواند به شما کمک کند احساس تنش کمتری در هنگام استرس در آینده داشته باشید. مراقبه می تواند ذهن شما را از اندیشه هایی که بر شما تأکید می کند، پاک کند و در طول زمان مدیتیشن منظم می تواند شما را نسبت به استرس کمتر واکنش نشان دهد و در برابر عوامل استرس زا مقاوم تر باشد. مراقبه مندی ، یکی از بسیاری از تکنیک های مفید مراقبه ، جای خوبی برای شروع است، زیرا ساده است.
بازسازی شناختی
بازسازی شناختی یک استراتژی است که به شما نشان می دهد که چگونه ذهن خود را با تغییر الگوهای ذهنی معمولی که موجب پاسخ استرس شما می شود، آرام کنید. از آنجایی که ما واکنش نشان می دهیم به عوامل استرسزا که یک تهدید درک شده برای سلامتی ما هستند، اگر بتوانیم ادراکات ما را خوشبین تر (و دقیق تر)، ما می توانیم یاد بگیریم که چگونه ذهن را تحمل کنیم و استرس کمتر را تجربه کنیم.
در اینجا برخی از تحریفات شناختی رایج و تکنیک های بازسازی شناختی برای مبارزه با آنها وجود دارد.
مجله قدردانی
تمرکز تمرکز خود را از آنچه تاکید می کنید، به همه چیزهایی که باید از آن سپاسگزار باشید، یکی از این نکاتی است که «به خاطر ذهن شما آرامش می دهد» راهنمایی می کند که به خوبی کار می کند. تحقيق در مورد قدرداني نشان مي دهد که پرورش نگرش قدرداني مزاياي بسياري را به همراه مي آورد و حفظ مجله قدرداني راه آساني براي انجام اين تغيير در تمركز است.
پس از چند هفته، شما باید خودتان را در مورد چیزهایی که در زندگی زندگی می کنند را کنار بگذارید و به شما کمک کنید تا احساس تنهایی کنید و ذهن آرامتر از شما خواهد بود.
به یک دوست خوب صحبت کن
دریافت حمایت اجتماعی از دوستان مورد اعتماد می تواند به شما در پردازش آنچه شما احساس می کنید کمک کند و شما را با هجوم ایده های جدید و مفید برای مدیریت استرس های خود راهنمایی کند، که می تواند به شما کمک کند تا بدانید که چگونه ذهن شما را آرام می کند، توسط عوامل استرس زا محسوب می شود. به همین دلیل حفظ یک حلقه حمایت از دوستان مهم است. از دست رفتن شلوغی با صحبت کردن با یک محرمانه اعتماد میتوان به شما کمک کرد تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و وضوح لازم را برای انجام این کار داشته باشید. در مورد حمایت اجتماعی بیشتر بیاموزید و فراموش نکنید که دوست خوبی نیز باشید!
یافتن بیشتر در مورد مدیریت استرس
یادگیری بیشتر در مورد مدیریت استرس و استرس و داشتن چند عادت مداوم که باعث از بین بردن استرس می شود می تواند به شما برای حفظ ذهن آرام تر کمک کند زیرا شما احساس راحتی بیشتری برای رسیدگی به هر چیزی می کنید. این سایت صدها مقالات در مورد استرس و منابع در حال انجام برای کاهش استرس ارائه می دهد. آرام باش و لذت ببر.