آنچه که شما درباره استرس نمی دانید می تواند به شما آسیب برساند!
استرس یک تجربه جهانی است - بخش اجتناب ناپذیری از انسان بودن است، اما استرس بیش از حد غیر قابل کنترل می تواند عواقب سنگینی بر سلامت و سلامتی داشته باشد. در سال های اخیر میزان استرس افزایش می یابد و یک روش موثر مدیریت استرس برای اکثر مردم تبدیل شده است. افراد روشنفکر و آگاه از سلامت، بسیاری از ما بیشتر درباره استرس یاد می گیرند و چگونگی مدیریت آن را به طور مؤثر می دانند.
با این حال، برخی از تصورات غلط درباره مدیریت استرس و استرس همچنان ادامه دارد و این تصورات غلط، منجر به تاثیر منفی بسیاری بر توانایی افراد در از بین بردن استرس در زندگی آنها می شود. بعضی از رایج ترین و مخرب ترین تصورات غلط مرتبط با استرس من می شنوم.
مدیریت استرس همه چیز در مورد از بین بردن استرس از زندگی شما است
بسیاری از افرادی که من در مورد استرس صحبت می کنم، بیشتر فکر می کنم که مدیریت استرس به معنی برداشتن همه چیز در زندگی است که استرس را به ارمغان می آورد. بله، این یک جنبه مهم مدیریت استرس است، اما نه، این هدف کل نیست. حقیقت این است که تمام تنش ها را از جانب یک زندگی غیرممکن و غیر ممکن نخواهد بود. برای یک چیز، به حداقل رساندن استرس در زندگی ما نیاز داریم تا عملکرد مطلوب داشته باشیم. ما برای رشد به چالش نیاز داریم. همچنین، یک زیرمجموعه از عوامل استرس زا (شناخته شده به عنوان خالکوبی ) وجود دارد که در واقع برای سلامت و سلامت شما مفید است، در صورتی که دوزهای بیش از حد آن را تجربه نکنید.
(بیشتر بخوانید در مورد نوع استرس که برای شما خوب است). در نهایت امکان برداشتن تمام تنش ها وجود نخواهد داشت و اگر شما سعی کردید، بیشتر به خودتان فشار آوردید.
چرا این سوء تفاهم آسیب می رساند: اگر فکر می کنید که برداشتن تمام تنش ها هدف است، شما از مزایای دیگر انواع مدیریت استرس غافل خواهید شد.
شما همچنین می توانید سطوح بالاتری از استرس را برای خودتان در جهت دستیابی به یک هدف که برای رسیدن به آن غیرممکن است، ایجاد کنید.
یک رویکرد بهتر: سالم تر است تا بپذیریم که استرس بخشی از زندگی است و سپس برای از بین بردن آنچه شما می توانید و استراتژی هایی برای مدیریت استرسدارانی که نمی توانید از زندگی خود بیرون بریزید، کار کنید.
با نگرش درست، شما هرگز نیاز به احساس استرس
بسیاری از مردم معتقدند که نگرش درست تنها تفاوت بین یک فرد با استرس و یک آرام است. تعداد قابل توجهی از کتابها و کارشناسان این ایده را پشتیبانی می کند. اشتباه نکنید - یک تغییر در نگرش می تواند تفاوت های بسیار زیادی در سطوح استرس ایجاد کند. (این لیست تکنیک های تسکین دهنده تنش روانی را مشاهده کنید و ببینید منظور من چیست). با این حال، استرس بیش از حد، حتی اگر آن را به عنوان "به چالش کشیدن" و نه "تهدید" تجربه، تجربه کنید، حتی اگر به آن نزدیک شوید حتی اگر بهترین موقعیت را در جهان داشته باشید و وضعیت را به مثابه یک مثبت تجربه کنید، آن را برطرف کنید. اگر وضعیت شما نیاز به پاسخ دارد و هر تلاش برای حفظ تعادل احساسی را انجام می دهد (اگر آگاه باشید که با آن مواجه هستید چالش)، استرس هنوز هم عوارض را به وجود می آورد، گرچه لزوما به همان میزان نیست.
چرا این سوء تفاهم آسیب می رساند: مردم ممکن است به اشتباه باور کنند که اگر آنها فقط یک نگرش بهتر داشته باشند، هیچ یک از تجربیات چالش برانگیزی که می توانند تاثیر بگذارند، به این ترتیب، به اندازه کافی کار نکنند تا مثبت بمانند؛ این باور می تواند منجر به خود ارزیابی منفی شود. آنها ممکن است موفق به تشخیص و مدیریت اثرات استرس که آنها زیر (تا زمانی که آسیب در حال انجام است) اگر آنها خود را به عنوان "تحت تاثیر قرار نیست.
یک رویکرد بهتر: هنوز در حفظ یک نگرش مثبت و تفکر در مورد زندگی خود را در یک روش مبتنی بر نقاط قوت. اما به یاد داشته باشید که حتی بیش از حد نوع استرس خوبی که برای شما به ارمغان می آورد، ممکن است عوارض جسمی داشته باشد و وقتی با چالش های زندگی مواجه می شوید، مراقبت های بیشتری از بدن خود داشته باشید، حتی اگر "احساس" را تحت تأثیر قرار ندهید.
فقط تکنیک های راست را بیاموزید و استرس شما از بین رفته است
تکنیک های مدیریت استرس مانند ورزش ، مدیتیشن و تفکر مثبت می تواند تجربه شما را در استرس و همچنین ایجاد استحکام در برابر استرس، به حداقل برساند. با این حال، هیچ تکنیک به طور کامل نمیتواند استرسهایی را که ممکن است در زندگی تجربه کنید را از بین ببرد.
چرا این سوء تفاهم آسیب می رساند: اگر مردم انتظار داشته باشند هر گونه روش مدیریت استرس برای از بین بردن تمام تنش ها و یا حتی در هر شرایطی کار درستی داشته باشند، ممکن است تصمیم بگیرند که تکنیک فقط برای آنها کار نمی کند و از دست می دهد. آنها ممکن است فکر کنند که چیزی است که "اشتباه" با آنها وجود دارد که هنوز احساس تنش و بی توجهی می کنند و حتی بیشتر تاکید می کنند
یک رویکرد بهتر: در نظر داشته باشید که حتی با بهترین تکنیک ها تمام تنش ها قابل حذف نیست و این درست است. (به یاد داشته باشید که ما در مورد آن صحبت کردیم، در مورد چگونگی نیاز به استرس در زندگی خود برای سالم بودن و خوشحالی؟) توجه داشته باشید که مدیریت استرس در مورد حفظ تعادل - مدیریت آنچه که همراه است و به مکانی که در آن انجام می دهید باید انجام شود و با آن صلح آمیز باشد. فشارخون ممکن است به طور موقت شما را از بین برود، اما تکنیک های تسکین اضطراب وجود دارد که به شما کمک می کند تا دوباره به جای احساس آرامش و متعادل کردن دوباره برسید؛ نکته کلیدی که باید به یاد داشته باشید این است که گاهی اوقات نیاز به کمی کار دارد تا پس از یک استرسور در تعادل دوباره به تعادل برسد، به خصوص اگر آن چیزی شبیه پایان رابطه باشد، از دست دادن یک شغل، یک بیماری بزرگ یا مرگ در خانواده. برخی از عوامل استرس زائی اجتناب ناپذیر هستند و تکنیک های مدیریت استرس نمی توانند این را جلوگیری کنند اما می توانند به ما کمک کنند تا بهتر عمل کنند. نکته مهم نهایی این است که تکنیک های مدیریت استرس می تواند بسیار شاد و موثر باشد اما برای کمک به آنها باید تمرین کرد. شما نمیتوانید یک کلاس را در مدیتیشن بپذیرید و سپس پاداش برای بقیه زندگی خود را بدون در نظر گرفتن تمرین مدیتیشن منظم به همین ترتیب با تمرین ، تصویرسازی ، تمرینات تنفسی و سایر تکنیک های موثر درست است. آنها می توانند مقاومت در برابر استرس را به ارمغان بیاورند، اما آنها به طور کامل تمام اثرات منفی استرس را مسدود نمی کنند. (با این حال، این تکنیک های مدیریت استرس مزایای کافی را به ارمغان می آورد که ارزش تمرین آنها را به طور مرتب به شما می دهد.) تکنیک های مناسب می توانند کمک کنند اما تمام استرس ها را متوقف نمی کنند و باید به طور منظم تمرین کنند.