تصاویر هدایت شده یک روش مدیریت موثر استرس است و به دلایل مختلف محبوبیت دارد. این می تواند به سرعت بدن خود را آرام کند و به طور همزمان ذهن شما را آرام کند. لذت بردن از تمرین، و نه بیش از حد دشوار و یا ارعاب برای یادگیری است. و این می تواند در عرض چند دقیقه شما را کمک کند، اما همچنین می تواند یک استراتژی مفید برای حفظ مقاومت در برابر فشار در دوران سختی باشد.
اگر این به نظر می رسد چیزی است که شما می توانید در زندگی خود استفاده کنید، درباره نحوه استفاده از تصاویر هدایت شده بیشتر بدانید و نحوه استفاده از آن برای شما مفید است.
اثرات راهنمای هدایت در بدن
یافته های هدایت شده نشان می دهد که مزایای کاهش قابل توجه استرس، از جمله فیزیکی آرامش بدن را به سرعت و کارآمد و حتی کمک به شرکت کنندگان در تماس با سطوح عمیق تر از حکمت (برگزار شده در سطح ناخودآگاه) است که به آنها کمک می کند تا زندگی خود را بهتر مدیریت به طوری که استرس را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد که مزایای سلامت تصاویر بسیار زیاد است و بسیاری از بیمارستان ها تصاویر را به عنوان یک گزینه برای کمک به درمان در نظر می گیرند. خوشبختانه این تکنیک به اندازه کافی ساده است که می تواند در خانه نیز مورد استفاده قرار گیرد و نتایج مثبتی نیز داشته باشد.
چه چیزی درگیر است؟
با کمک یک ضبط تصویر هدایت شده، یک معلم حرفه ای یا فقط یک تصور شخصی، افرادی که تصاویر هدایت شده را اجرا می کنند، به یک حالت عمیق آرام می رسند و با جزئیات بسیار زیادی در مورد تمام حواس ها، یک صحنه آرامش بخش هستند.
این صحنه ممکن است چیزی در دنیای طبیعی مانند آبشار زیبا در هاوایی با آب درخشان و طراوت در پایین یا جنگل های سرد و متراکم باشد که در آن شما می توانید راه رفتن آرام در تخیل خود را بیابید. همچنین می تواند یک رویداد آرامش بخش یا شاد باشد مانند یک صحنه ای جذاب که تصور می شود یک لایحه 50 دلاری در پیاده رو داشته باشید و یک غذای خوشمزه در یک رستوران در کنار ساحل بخورید یا برنده قرعه کشی شوید و هر چیزی که بخواهید بخرید.
به همین دلیل استفاده از تصاویر هدایت شده برای تسکین استرس، ممکن است یک راهنمای "عاقلانه" با آنها را تصور کنید، به سؤالات خود پاسخ دهید و سؤالاتی را مطرح کنید تا آنها بتوانند در زندگی خود به جایگاهی بهتر برسند. (این "راهنمای" نمایندگی از ذهن ناخودآگاه خود است که به طور کلی قادر به دسترسی نیست.)
مزایای چیست؟
تصاویر می توانند آرامش، بینش و حکمت را فراهم کنند. این یک درمان تسکین دهنده استرس است و با تمرین می توان در هر کجا انجام داد. این می تواند به شما کمک کند تا فشارهای جسمی و استرس روانی را در همان زمان کاهش دهید، منع مصرف شما را از آنچه ممکن است بر شما تحمیل کند و شما را به یک چارچوب مثبت تر از ذهن ترجیح دهد. به این ترتیب می توان آن را در تخریب الگوهای نشخوار کننده مفید نیز مفید دانست و می تواند به شما کمک کند تا منابع خود را در زندگی خود بسازید که سبب انعطاف پذیری شما در برابر استرس می شود و از طریق پیوستن به یک رویکرد صعودی مثبت رشد می کند. ( در اینجا بیشتر بخوانید .)
مضرات چیست؟
همانند خود هیپنوتیزم ، می تواند برخی از تمرینات را برای استقرار تصاویر هدایت مستقل انجام دهد. کار با یک درمانگر حرفه ای برای رسیدن به آن نقطه می تواند تا حدودی پرهزینه باشد، اما ارزشمند است. به طور خلاصه، بسیاری از ضبط های قابل دانلود که می توانید برای شروع استفاده کنید یا دستورالعمل های ساده ای را در این مقاله در تصاویر هدایت شده دنبال کنید.
چگونه با سایر روشهای کاهش استرس مقایسه می شود؟
برای منافع آن فراهم می کند، این یک گزینه مدیریت استرس عالی است. این می تواند برای افراد با محدودیت های فیزیکی ساده تر از تمرین یا حتی یوگا باشد. این خطر عوارض جانبی مانند برخی از درمان های پزشکی و گیاهی را ندارد . استفاده از آن برای آرامش آسان آسان می باشد و می تواند فقط در مورد هر کسی انجام شود، اما دسترسی به یک «راهنمای داخلی» تمرین بیشتری را نسبت به روش های دیگر مانند آرامش پیشرونده عضلانی یا تمرینات تنفسی انجام می دهد . این شبیه به خود هیپنوتیزم است که در آن شما می توانید به حالت عمیق آرامش و برخورد با ذهن ناخودآگاه خود را.
با این حال، با خود هیپنوتیزم، شما اغلب ایده های خود را به ذهن ناخودآگاه خود منتقل می کنید، در حالی که تصاویر بیشتر به استخراج ایده هایی از آن متمرکز می شوند.
منابع:
Tusek، Cwynar، Cosgrove. مجله مدیریت قلب و عروق. مارس / آوریل 1999
Tusek، Diane مجله قلبشناسی تهاجمی. آوریل 1999 جلد 11 شماره 4.