چگونگی تعیین اهدافی را که می خواهید از سال جدید به دست بیاورید

هدف قرار دادن مهارت ها برای سال نو یا هر زمان

هر سال، شمار زیادی از مردم - شاید حتی شما - یک لیست از قطعنامه ها را برای سال آینده انتخاب کنید. به طور کلی، این ها عادت هایی است که هر روز تلاش می کنند، و یا عادت هایی که سعی می کنند تا تا زمانی که می توانند از آن اجتناب کنند. متاسفانه بسیاری از این قطعنامه ها در ماه مارس فراموش شده اند. یکی از دلایل اصلی این امر این است که به سختی فریب خورده است که بوقلمون های سرد عادات ریشه دار را توسعه و یا رد کند.

در حالی که تلاش برای تصویب قطعنامه، یک حس شگفت انگیز از قصد مثبت را نشان می دهد، جایگزینی بهتر برای ایجاد اهداف جدید برای آینده است. و کمک می کند تا به سمت آنها به عنوان یک فرآیند تدریجی بیشتر بپردازید تا انتظار تغییر سریع را داشته باشید. اهداف یک طرح بهتر از قطعنامه ها برای چند دلیل کلیدی است:

سفت و سخت در مقابل مایعات:

قطعنامه ها باقی می مانند: "من به زود به رختخواب می روم." "من از خوردن برخی از آشغال ها متوقف نخواهم شد." "من به طور منظم به ورزشگاه خواهم رفت، هرچند من هم اکنون نمی خواهم." اگر این تغییرات تا حدودی بزرگ باشد ، آن ممکن است مانند یک تغییر بزرگ با هیچ buildup احساس. اهداف، با این حال، می تواند در مراحل، با مراحل کودک و افزایش دشواری، به عنوان شما بیشتر به عادت به تغییر تبدیل شده است. این باعث می شود که اهداف برای تغییر پایدار واقع گرایانه باشند.

حس موفقیت و حس شکست:

اهداف به شما مسیری را می دهد که به دنبال آن هستید، اما با گام های کودک شما ممکن است به هدف خود برسید، هنوز می توانید احساس کنید که چیزی را انجام داده اید و در مسیر درست قرار دارد، که به نوبه خود شما را در حال حرکت در جهت درست

با این وجود، هنگامی که شما یک قطعنامه سفت و سخت را شکستید، راحت تر احساس ناراحتی و تسلیم شدن می کنید.

محدوده تغییر:

قطعنامه ها معمولا وسیله ای برای یک هدف هستند، اما اگر شما یک وضوح بسیار دشوار را داشته باشید، آن را معمولا کاهش داده و فراموش کنید. با اهداف، اگر یک تغییر برنامه ریزی شده را برای اجرای بسیار دشوار پیدا کنید، می توانید هدف را به شدت پایین تر تنظیم کنید یا آن برنامه را رها کنید اما رفتار جدید دیگری را انتخاب کنید که سعی دارد آن را به نتیجه نهایی منجر شود و نه از دست دادن چشم انداز هدف

به عنوان مثال، تصور کنید که میخواهید عادت داشته باشید که تمرین کنید تا شکل بهتر داشته باشید. شما میتوانید پنج بار در هفته به ورزشگاه بروید. اما اگر متوجه شدید که فقط از ورزشگاه نفرت دارید، احتمالا به قطعنامه شما نخواهید رسید و شما به هدف خود نزدیک نخواهید شد. با این حال، اگر شما تمرین بیشتری انجام دهید، ممکن است ورزشگاه را از دست بدهید، اما هر روز صبح به پیاده روی از طریق محله خود بروید و همچنان هدف خود را برآورده کنید.

اکنون که می دانید بعضی از این که قطعنامه ها اغلب شکست می خورند و اهداف یک مسیر واقع گرایانه هستند، در اینجا چند راهنمایی برای تنظیم اهداف شما وجود دارد:

آینده خود را در ذهن داشته باشید.

فکر می کنید از آنچه که در زندگی ایده آل خود دارید و جایی که می خواهید در دو، پنج یا حتی ده سال داشته باشید و ببینید آیا اهداف شما به این تصویر نزدیک تر می شود یا خیر. اگر چنین است، آنها اهداف خوبی برای پوشیدن دارند. اگر می توانید تصویری از جایی که در نهایت اهداف خود را در اختیار شما قرار می دهد، در ذهن خود نگه دارید، راحت تر با آنها باقی می ماند.

درمورد تغییرات گسترده به جای رفتارهای خاص فکر کنید.

به عنوان مثال، تصمیم به "توسعه تمرین مدیریت استرس" ، فرصت بیشتری برای رشد و تغییر را نسبت به " یوگا هر صبح" می دهد. در حالی که شما می خواهید اهداف وسیع خود را به رفتارهای خاصی بسپارید، تصمیم به توسعه تمرینات مداخله با استرس به شما امکان می دهد آزمایش کنید و به شما اجازه می دهد که البته تغییر دهید اگر یوگا برای شما کار نمی کند.

به دلایلی از چیزی که میخواهید زندگی خود را اضافه کنید، به جای آن چه که میخواهید بردارید، فکر کنید.

به عنوان مثال، به جای اینکه هدف "غذا خوردن غذای ناسالم را بخورید"، روی تلاش برای خوردن غذای سالم تمرکز کنید. شما ممکن است ناخودآگاه احساس محرومیت بیشتری داشته باشید، اگر فکر می کنید که چیزی را به جای جایگزین کردن و نه اضافه کردن چیزی خوب، و اگر غذای ناسالم را در رژیم غذایی خود با غذای سالم جایگزین کنید، همین هدف به دست می آید. همچنین معمولا رفتار ساده تر از رفتار متوقف می شود.

عادت ها را ایجاد کنید

هنگامی که اهداف خود را تعیین میکنید، آنها را در خط مقدم ذهن خود حفظ کنید. آنها را در برنامه ریز روزانه خود نگهداری کنید، آنها را به عنوان بخشی از محافظ صفحه نمایش خود داشته باشید، یا آنها را در مکان های برجسته اطراف خانه خود قرار دهید.

سپس، آنها را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید و فکر کنید که چه مراحل لازم برای دستیابی به این اهداف است. سپس، و این کلید است، ایجاد عادات است که می تواند شما را به اهداف خود منجر شود . فکر کنید که عادت های خاصی که می توانید حفظ کنید، تغییرات بزرگتری در زندگی شما ایجاد می کنند، اگر آنها را حفظ کرده و آنها را در برنامه خود قرار دهید، در ساده ترین راه هایی که می توانید آنها را حفظ کنید. به عنوان مثال، اگر مایل هستید که مناسب تر باشید، متعهد به انجام معقولی برای زمان معقول می شوید (می توانید آن را افزایش دهید زیرا عادت جذاب تر می شود، اما برای چیزی که به شما احساس آرامش می دهد، اما خسته نماند، شلیک کنید شما می توانید به آن بچسبید) و هر زمانی که این عادت را تمرین کنید، هر روز اختصاص دهید. این بهترین کار این است که اگر این زمان به یک عادت موجود متصل شده باشد، درست مثل قبل از اینکه دوش بگیرید یا از محل کارتان به خانه برسید.

در نهایت، خودتان را با چیزی کوچک برای پاداش دادن به آن پاداش دهید، تا زمانی که پیشرفت کافی برای اهداف خود انجام ندهید، پیشرفت پاداش خاص خود است. و به خاطر داشته باشید که تغییر در یک شب رخ نمی دهد، اما همانطور که در جهت توسعه آنچه که برای شما اهمیت دارد کار می کنید، تغییری رخ خواهد داد و این کار پایدار خواهد بود. به یاد داشته باشید، و لذت بردن از ساخت زندگی شما به معنای زندگی بود!