چگونه نقد را با اختلال اضطراب اجتماعی کنترل کنیم

افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعي (SAD) از نظر انتقاد و رد ترس از انتقاد هستند. شما ممکن است دائما نگران باشید که دیگران در مورد شما منفی یا شما آنها را دوست ندارند.

تمرکز اصلی درمان شناختی این است که شما را متقاعد سازد که ترس شما بی اساس است - و مردم بسیار کمتر از شما انتظار دارند که انتقاد کنند و رد کنند.

با این حال، برخی از زمان ها، شما انتقاد و رد را تجربه خواهید کرد و مهم است که بتوانید مقابله کنید.

دفاع مقتدرانه خود

در یک خبرنامه منتشر شده توسط انجمن بین المللی روان درمانی شناختی، کارشناس اضطراب، دکتر کریستین Padesky یک روش درمان منحصر به فرد برای SAD توصیف کرد.

Padesky استدلال کرد که تمرکز سنتی درمان شناختی تنها برای نیمی از مشکل افراد مبتلا به SAD رنج می برد.

یکی از دلایل اصلی اضطراب، برآوردن خطر است. به عنوان مثال، افراد مبتلا به اختلال هراس از نشانه های جسمی می ترسند زیرا به این معنی است که شروع یک حمله قلبی است. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) می ترسند که به دلیل اضطراب آنها در موقعیت های اجتماعی، آنها به صورت منفی محسوب شوند.

درمان شناختی به شما نشان می دهد که چگونه ترس شما ممکن است ناعادلانه باشد - همانطور که فکر می کنید، افراد به اندازه قضاوت نیستند.

با این حال، گاهی مردم قضاوت می کنند.

اگر آماده نباشید با قضاوت و رد صلاحیت ها کنار بیایید، همچنان می ترسید که شرایط اجتماعی و عملکردی به شدت به پایان برسد.

Padesky یک راه برای افزایش مهارت های مقابله ای با افشای شخص با SAD به قضاوت شدید در هنگام بازی نقش در جلسات درمان توصیف می کند. از طریق این فرآیند، شما قادر خواهید بود اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و یاد بگیرید که چگونه با نقد و رد شدن بهتر برخورد کنید.

چگونه دفاع از دفاع از خود را انجام دهید

Padesky توصیف مراحل معمولی است که در طول درمان برای افزایش اعتماد به نفس مورد استفاده قرار می گیرد. اگر چه این فرایند با بهترین درمانگر انجام می شود، همچنین ممکن است در این مراحل به تنهایی کار کند.

در زیر توضیح چگونگی کار بر روی این پروژه به عنوان یک پروژه خود کمک می کند.

مرحله 1. شناسایی افکار خودکار شما در مورد چیزهای مهم که ممکن است دیگران در مورد شما بگویند. لیستی از همه موارد ممکن را که ممکن است بشنوید، فهرست کنید.

مرحله 2. ایجاد یک لیست از پاسخ ها. این مرحله، که "دفاع از خودکشی" نامیده می شود، شامل واکنش های اعتماد به نفس و تکراری برای هر یک از انتقادات احتمالی می شود.

در زیر یک مثال از این چگونگی ممکن است نگاه کنید:

اندیشه انتقادی: "شما تکان می خورید. آیا چیزی با شما اشتباه است؟

واکنش متقاعد کننده: "دست های من تکان می خورند زیرا من مضطرب هستم، بعضی از مردم از ارتفاع می ترسند؛ زمانی که من در اطراف مردم هستم، اضطراب می گیرم؛ من هیچ چیز دیگری را نسبت به هیچ کس دیگری نمی بینم. در واقع، بسیاری از مردم این را دارند ترس این است که هیچ کس در مورد آن صحبت نمی کند. "

در طول درمان، Padesky نقش مهمی را با مشتری ایفا می کند. به عنوان درمانگر، او نقش مهمی بازی می کند و از مشتری خواسته است که با پاسخ های واضحی پاسخ دهد.

او استدلال می کند که این تمرین درمانی بسیار مهم است، زیرا در زندگی واقعی، انتقاد آشکار واقعی چندان دور از دسترس نیست.

نمونه سؤال بازیگری

در مقاله، او شرح می دهد که جلسه نهایی بازی نقش ممکن است شبیه باشد:

" درمانگر: شما تکان می خورید، آیا چیزی اشتباه است؟

کارفرما: واقعا نیست من فقط اضطراب دارم، این همه.

درمانگر: چرا شما مضطرب هستید؟

کارفرما: من در شرایط اجتماعی مضطرب هستم.

درمانگر: شما باید انجام دهید؟ مشکل چیه؟ آیا شما دیوانه یا چیزی هستید؟

کارفرما: نه، من دیوانه نیستم من اضطراب اجتماعی دارم

درمانگر: اضطراب اجتماعی؟ برای من دیوانه به نظر می رسد!

کارفرما: شاید با آن آشنا نباشید

اما بسیار معمول است. به این معنی نیست که من دیوانه هستم

درمانگر: ممکن است فکر نکنید. اما من فکر می کنم شما خیلی عجیب و غریب هستید اگر این چنین را لرزیدید.

کارفرما: من می توانم درک کنم که چگونه ممکن است به نظر می رسد عجیب و غریب اگر شما با آن آشنا نیست. اما من دیوانه نیستم

درمانگر: نمی دانم من فکر می کنم شما باید آجیل باشد.

کارفرما: متاسفم که شما نمی فهمید اما من آجیل نیستم. "

هنگامی که این نقش بازی در نهایت اتفاق می افتد، فرد با اضطراب اجتماعی معمولا احساس سوزش شده توسط صدای انتقادی را به جای آن که از آن شوم.

سکوت انتقاد درونی شما

یک راه برای تمرین این فرآیند به خودی خود این است که با صدای انتقادی که در حال حاضر در سر شما است، بحث کنید.

این کار را برای اولین بار در خانه انجام دهید، زمانی که در شرایط اجتماعی یا عملکردی قرار نگرفتید، تا زمانی که بتوانید به راحتی از انتقادات خود دفاع کنید. سپس هنگامی که شما در کنترل احساس می کنید، سعی کنید در شرایط واقعی زندگی کنید، تصور کنید صدای انتقادی دیگران.

حتی ممکن است نشانه های خود را بیش از حد افزایش دهید یا به دنبال رد شدن از خود بگردید، فقط به این ترتیب می توانید مهارت های مقابله خود را تمرین کنید.

Padesky پیشنهاد می کند که دست های خود را در هنگام تماس با چشم تکان دهید، یا به طور قاطع از یک همسایه برای قهوه سوال کنید که قطعا مشغول صحبت با شما است.

هدف این فرآیند، ایجاد یک راه مطمئن تر و قوی تر برای مقابله با رد پتانسیل و قضاوت منفی است. با ارائه خود به انتقاد و رد، شما یاد خواهید گرفت که شما می توانید مقابله با.

_منبع:

_{Padesky CA. تمرکز درمان مؤثرتر برای ترس و واهمه اجتماعی؟ خبرنامه درمان شناختی بین المللی . 1997؛ 11 (1): 1-3.}