هر زمان استرس را تجربه می کنند. فشارهای زندگی می تواند از آزار و اذیت های روزانه به حوادث شدید و آسیب زا باشد.
تحت شرایط مناسب، هر دو حادثه جزئی و عمده استرس می تواند بیماری هایی مانند اختلال وسواس فکری (OCD)، افسردگی عمده ، بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع II را تشدید کند. با این حال، همه کسانی که یک رویداد استرس زا را تجربه می کنند (حتی یک آسیب دیدگی) تبدیل به بیماری یا افزایش علائم OCD می شوند .
حتی در شرایط شدید مانند جنگ یا خشونت فیزیکی، اکثریت مردم به ایجاد بیماری جدی روانی یا جسمی ادامه نمی دهند.
بخشی از دلایلی که برخی افراد در برابر شرایط استرس زا مقاوم هستند، به نظر می رسد راه حل آنها است.
چه مقابله ای؟
مقابله با افکار و اقداماتی که برای مقابله با استرس استفاده می کنید اشاره دارد. در بخش بزرگی، احساس تأکید شده یا نه به این بستگی دارد که آیا اعتقاد دارید که منابع مقابله ای برای مقابله با چالش هایی که با شما روبرو هستند، دارید.
به عنوان مثال، تصور کنید که رئیس شما با یک پروژه بزرگ همراه شده است که باید تا پایان ماه به پایان برسد. اگر اعتقاد داشته باشید که دانش، منابع و زمان لازم برای تکمیل پروژه لازم است، به نظر می رسد که بسیار شدیدتر از آن است که فکر کنید که این کارها را برای شما انجام نمی دهند. تا زمانی که اعتقاد دارید که می توانید با یک چالش پیش رو موفق شوید، حتمأ سخت ترین شرایط ممکن است به نظر برسد که به شدت بروز کند.
با این حال مهم است که درک کنید که آیا توانایی یا منابع برای مقابله با استرس دارید یا خیر، ذهنی است. دو نفر که در کاغذ دارای مهارت ها و منابع یکسان هستند ممکن است به همین مشکل نگاه کنند و نتیجه های مختلفی بگیرند. یک نفر ممکن است بر این باور باشد که برخورد با چالش یک تکه کیک (یا حتی سرگرم کننده) خواهد بود، در حالی که دیگر ممکن است در مورد وضعیت ناامید و افسرده باقی بماند.
توانایی درک شما برای مقابله با استرس بستگی به عوامل بسیاری از جمله شما دارد:
- خلق و خوی فعلی
- سطح استرس
- اعتماد به نفس
- تجربیات گذشته
- منابع موجود (مانند پول، زمان و حمایت اجتماعی )
خستگی بدتر، استرس بالاتر، عزت نفس پایین تر، تجربه تجربی گذشته شما و منابع کمتری که دارید، دشوار است که با استرس روبرو شوید. به عبارت دیگر، هر چه بیشتر وضعیت خود را دشوار می بینید، کمتر پایدار می شوید.
استراتژی های مقابله
اکثر استراتژی های مقابله به یکی از دو دسته گسترده تقسیم می شوند:
- استراتژی های مقابله با مشکالت متمرکز: این ها برای مقابله مستقیم با مشکل استفاده می شوند. به عنوان مثال، اگر درد یا علامت غیر معمولی را تجربه کردید، ممکن است به جای اینکه از همه چیز بدتر شوید، قرار ملاقات با پزشک یا متخصص خود را انتخاب کنید. اگر با دوستتان درگیری دارید، ممکن است او را دعوت کنید و از او بخواهید که از طریق اختلافات خود برای قهوه با شما ملاقات کند و به جای اینکه او را برای هفته آینده نادیده بگیرد. در هر دو مورد، شما باید اقداماتی را برای مقابله با منبع واقعی استرس خود انجام دهید.
- استراتژی های مقابله با تمرکز احساسی: اینها برای برخورد با احساس ناراحتی، به جای مشکل واقعی مورد استفاده قرار می گیرند. به عنوان مثال، اگر یک امتحان آینده در یک کلاس دشوار داشتید، ممکن است در رختخواب بمانید و به جای مطالعه در امتحان، خودتان یا دیگران را برای بدبختی خود سرزنش کنید. اگر انتقاد از همکاران دریافت کردید، ممکن است برای بقیه هفته به بیمار بپردازید تا به آرامی در مورد موضوع با او صحبت کنید. در هر مورد، به منظور کاهش دشواری های احساسی خود، اقدام می کنید، نه بر مشکل اساسی.
به طور کلی، هنگامی که آنها به طور مستقیم با منبع استرس خود با آنها مواجه می شوند، مردم بهتر از هر دو روان شناختی و جسمی کار می کنند، نه اینکه مشکلات خود را تحت فرش بزنند. اگر چه این مشکل می تواند دشوار باشد و به شجاعت نیاز دارد، بیشتر از اینکه از استراتژی های مقابله با مشکل متمرکز استفاده کنید، بهتر است در بلند مدت احساس کنید.
اهمیت فعال بودن
زندگی با OCD چندین چالش را مطرح می کند که نیاز به استراتژی های مقابله ای خوب دارد. مهم است که فعالانه باشیم. مثلا:
- اگر متوجه شدید علائم بدتر می شود، با پزشک یا درمانگر مشورت کنید. منتظر نشوید تا علائم شما چنان شدید باشد که نمیتوانید خانه را ترک کنید و یا چیزهایی را در محل کار خود نگه دارید.
- اگر احساس می کنید که داروهای شما به درستی کار نمی کند یا اینکه باعث عوارض جانبی شما می شوند، بگذارید که دکتر شما را بشناسد. متوقف کردن مصرف دارو خود را در امیدوارم که مسائل خود را بهبود بخشد. سایر داروها اغلب در دسترس هستند و ممکن است برای شما بهتر باشد.
- اگر در مورد چگونگی مدیریت بیماری خود مطمئن نیستید، در مورد بیماری خود را از منابع معتبر یاد بگیرید.
- اگر با درمان که دریافت می کنید احساس ناراحتی می کنید، اجازه دهید دکتر یا درمانگر خود نگران شما باشد. تظاهر نکنید که همه چیز خوب است شما به احتمال زیاد با یک درمان که دوست دارید، به شما کمک می کند.
- اگر خانواده یا دوستانتان در مورد بیماری خود راحت نیستند، یک گروه پشتیبانی پیدا کنید که در آن شما می توانید به کمک و احساسات خود را به اشتراک بگذارید. خودتان را از حمایت اجتماعی حیاتی که نیاز دارید جدا نکنید.
خط پایین
درمان با OCD بسیار ساده تر است، زمانی که شما رویکرد حل مسئله را به محاکمات زندگی، به جای احساس عاطفی واکنش نشان می دهید. مطمئنا، اتهام بیماری شما ترسناک است، اما مطالعات نشان می دهد که این کار می تواند کار کند.
اگر زندگی در حال حاضر برای شما خوب است، این ممکن است زمان مناسب برای کار در ارتقاء قابلیت انعطاف پذیری خود را برای زمان های سخت است. گاه حتی این مسئله به نظر می رسد دشوار است و شما تعجب خواهید کرد که چطور واقعا می توانید چیزی را عوض کنید که شخصیت شما بیشتر شبیه نحوه مقابله با استرس است. بهترین زمان برای شروع امروز است.
> منابع:
> Hjemdal، O.، Vogel، P.، Solem، S.، Hagen، K.، و T. Stiles. رابطه بین انعطاف پذیری و سطوح اضطراب، افسردگی و نشانه های وسواسی-اجباری در نوجوانان. روانشناسی بالینی و روان درمانی . 18 (4): 314-21.
> موریتز، S.، Jahns، A.، Schroder، J. و همکاران. بیشتر مقابله ای در مقابل مقابله با مضر کمتر: بیشتر پیش بینی از علائم شدت؟ توسعه یک مقیاس جدید برای بررسی پروفایل های مقابله با سندرم های روانپزشکی مختلف. مجله اختلالات عاطفی . 2016. 191: 300-7.
> ژائو، H.، وانگ، C.، گائو، Z. و همکاران. اثربخشی درمان شناختی-مقابله ای و تغییر عملکرد حالت مغز در حالت اختلال وسواسی-اجباری. مجله اختلالات عاطفی . 2016. 208: 184-190.