9 تصویب عمومی برای سیگار کشیدن

یاد بگیرید چگونه به غلبه بر تفکر خویشتن دار بروید

هنگامی که شما سعی می کنید از سیگار کشیدن رها شوید، ذهن شما می تواند تمام انواع اتهامات را درباره اینکه چرا شما فقط یک سیگار می توانید داشته باشید، مطرح کنید. این تصورات شامل چیزهایی است که از تسکین استرس تا ترس از دست دادن وزن دارند. با این وجود، پاسخ منطقی به هر یک از آنها وجود دارد. درک این است که بخشی از موفقیت تبدیل شدن به سابق سیگاری است.

آماده شدن برای فکر کردن به مواد مخدر

اگر شما برای آنها آماده نباشید، ذهنیت سیگار کشیدن می تواند خفگی داشته باشد و شما را از بین ببرد.

شاید یکی از بزرگترین دلایل این است که مردم سیگار کشیدن را از بین می برند و به همین علت است که فکر می کنند خس خس می کشند . این شامل گفتگوهای خودمانی مانند "من واقعا فردا می روم!" و "یک سیگار صدمه نخواهد خورد." چطور میتونید این افکار وسوسه انگیز سیگار کشیدن را شکست دهید؟

درک اینکه چگونه ذهن شما سعی در مذاکره در هنگام ترک اعتیاد به نیکوتین دارد، اولین گام مهم است. اکثر، اگر نه همه، افرادی که سعی دارند تجربه را ترک کنند، تمایل دارند که به ویژه در چند ماه اول وارد و دود کنند.

تجارب معمول برای سیگار کشیدن

چیز عجیب و غریب در مورد اعتیاد این است که بسیاری از ما همان چیزها را تجربه می کنیم. ممکن است ما همدیگر را بدانیم و احتمالا منجر به زندگی کاملا متفاوت می شویم، اما ما برخی از افکار مشابه را به اشتراک می گذاریم. اعتیاد به نیکوتین اجازه نمی دهد بدون پرتاب برخی از شکاف های روانی و چانه زنی راه ما و بسیاری از این rationalizations خیلی آشنا هستند.

این می تواند مفید باشد که از این شکاف ذهنی به عنوان نشانه ای از بهبودی که در درون شما رخ می دهد فکر کنید، زیرا این همان چیزی است که دارد.

اندیشه های سیگار کشیدن با سرزمین در اوایل در پایان است، اما شما می توانید مطمئن باشید که آنها با زمان محو خواهد شد.

در زیر برخی از رایج ترین تصورات سیگاری ها سقوط می کنند. احتمالا شما با بعضی از آنها شناسایی خواهید شد. جلوتر از بازی با یادگیری نحوه تفکر اشتباه و جلوگیری از آن در آهنگ های خود باشید.

من زیر فشار زیادی هستم و سیگار کشیدن را آرام می کند.

پاسخ: بدن شما به نیکوتین مورد استفاده قرار می گیرد، به طوری که شما به طور طبیعی احساس آرامش بیشتری می کنید زمانی که بدن خود را به مواد تشکیل دهنده آن وابسته است. این اعتیاد است و نه تسکین استرس واقعی. در حالی که توقف زودرس می تواند باعث ایجاد استرس شود ، اکثر سیگاری های سابق تنها چند هفته پس از ترک، کمتر احساس عصبی می کنند.

سیگار را در کار من موثرتر می کند.

پاسخ: غلبه بر مشکل می تواند یک نشانه کوتاه مدت از ترک ، اما سیگار کشیدن به طور خاص مغز شما را از اکسیژن محروم می کند. به احتمال زیاد به نظر می رسد هنگامی که دود سیگار از اعتیاد به نیکوتین رفته است بیشتر به وضوح فکر می کنم.

من قبلا به یک سطح امن کاهش یافته ام.

پاسخ: برش دادن یک گام اول خوب است، اما مهم است بدانیم که هیچ چیز به عنوان یک سطح "امن" سیگار کشیدن وجود ندارد. سیگار به معنای واقعی کلمه، سمی است که شما هرگز به آن نزدیک نمی شوید، بویژه اگر به نیکوتین معتاد نباشید، به ریه های خود وارد شوید. تا به امروز، محققان 7000 ترکیب شیمیایی در دود سیگار کشف کرده اند، از جمله 250 مواد شیمیایی سمی و 70 نفر که باعث سرطان می شوند.

برای سیگار کشیدن خیلی سخت است. من اراده ای ندارم

پاسخ: ترک دختری سخت است، اما با آموزش و پشتیبانی، شما می توانید آن را یک واقعیت پایدار در زندگی خود را.

میلیون ها آمریکایی هر سال سیگار را ترک می کنند. اگر قبلا سعی کرده اید از کار بیفتید اما موفق نشدید، به یاد داشته باشید که اکثر مردم باید بیش از یک بار تلاش کنند. در آن نگه دارید آزادی شما بعد از آن است برجسته و ارزش هر کار کمی که برای رسیدن به آن نیاز دارد.

من نگران افزایش وزن هستم

واکنش: در ابتدا، ترک سیگار ممکن است موجب افزایش وزنی پنج تا 10 پوند به علت تغییرات متابولیک بدن شما شود. با این حال، اگر قبل از ترک، خوردن و ورزش کنید، وزن اضافی در عرض چند ماه کاهش می یابد. همچنین، چیزهایی که می توانید انجام دهید برای کمک به حفظ وزن خود را پایدار در هنگام حرکت از طریق اعتیاد به نیکوتین وجود دارد.

من نمی دانم با دست هایم چه کنم؟

پاسخ: این یک شکایت رایج در میان سیگاریهای سابق است. ما زمان زیادی را با یک سیگار در دستمان سپری کردیم، و هنگامی که ما برای اولین بار ترک کردیم، خالی است. از بین بردن افکار که ذهن شما را تغییر می دهد با تغییر فعالیت شما به شما کمک می کند تا بر این احساس غلبه کنید.

لیستی از فعالیت هایی را که می توانید در یک لحظه متوجه شوید، زمانی که خواستار دود کشیدن است را ایجاد کنید و به شما احساس غرور می کنید. نگاهی به این لیست از 101 چیز که باید انجام دهید به جای سیگار کشیدن توسط سیگاری های سابق برای ایده هایی برای کمک به شما در شروع کار.

گاهی اوقات تقاضای تقریبا غیر قابل مقاومت برای داشتن یک سیگار دارم.

پاسخ: در ابتدا، گرایش به سیگار شدید است. ذهن ما در حال کار کردن با اضافه کاری است که ما را متقاعد می کند تا در یک سیگار قرار بگیرد. سالهاست که ما یاد میگیریم تا با همه چیز از گرسنگی تا خشم مقابله کنیم، و هنگامی که ما می رویم، احساس می کنیم که باعث می شود دود به ما ضربه ای بی پایان برسد.

یاد بگیرند که تقاضای رمزگشایی را به گونه ای انجام دهند که بتوانند به آنچه که بدن شما نیاز دارد، مناسب پاسخ دهد. اگر میل شما قوی باشد و متوجه شوید که گرسنه هستید، یک میان وعده یا غذا بخورید. اگر ماشه ناشی از خستگی است، یک خواب یا رفتن به رختخواب بکشید. خشمگین؟ با این مسئله کنار بیایید. دیگر این که این تکنیک را تمرین می کنید، هر چه آسان تر می توانید پیام هایی را که نیاز به سیگار کشیدن دارند، درک کنید. با گذشت زمان، گرایش ها تا زمانی که تمام شده اند، کاهش می یابد.

گند زدم. سیگار کشیدم

پاسخ: سیگار کشیدن یک یا چند سیگار به این معنی نیست که شما آن را "نفوذ کرده اید". این بدان معنی است که شما نیاز به تقویت عزم خود را برای ترک و نزدیک شدن به شبکه پشتیبانی خود را. شما باید آنچه را که برای تبدیل شدن به سابقۀ سیگاری موفقیت آمیز (و راحت) انجام می دهید. صبور باشید و ادامه دهید

کلمه ای از

در حالی که این ها رایج ترین های منطقی است که افراد سیگاری هنگام تلاش برای ترک کردن از آن استفاده می کنند، احتمال دارد بیشتر از این ها تجربه کنید. با هر فکر جدید، آن را با تفکر منطقی کنار بگذارید. سعی کنید آن را در مجله ترک خودتان بنویسید یا در مورد آن با گروه پشتیبانی خود صحبت کنید. شما اغلب متوجه خواهید شد که چگونه مسخره است و با تلاش کافی، می توانید از زندگی به عنوان یک فرد غیر سیگاری لذت ببرید.