شما می توانید تمرکز متمرکز را آسان تر از فرم های دیگر پیدا کنید
بسیاری از افرادی که برای تسکین استرس به مراقبه می روند، مراقبه متمرکز را آسانتر از تمرین های مراقبه مدون می کنند. این به این دلیل است که این تمرین مدیتیشن به شما امکان می دهد توجه خود را بر روی یک شی، صدا یا برخی از محرک های دیگر متمرکز کنید تا تلاش برای رسیدن به یک ذهن روشن.
تمرکز تمرکز چیزی است که هر کس می تواند در خانه بدون مدرس یا معلم انجام دهد.
همه چیز به شما نیاز دارد چند دقیقه زمان، مکان آرام و چیزی است که باید تمرکز کنید.
مدیتیشن متمرکز چیست؟
تمرکز تمرکز شامل تمرکز بر روی چیزی به شدت به عنوان راهی برای ماندن در لحظه فعلی و خاموش کردن گفتگوی داخلی خود را. بسیاری از افراد این نوع مراقبه را آسانتر از مدیتیشن کلاسیک میپندارند، جایی که شما بر روی چیزی تمرکز میکنید تا آرامش خود را حفظ کنید.
با تمرکز متمرکز، می توانید تقریبا هر چیزی را که شامل حواس است، تمرکز کنید. این ممکن است شامل صداها، قطعات بصری، احساسات لمسی، سلیقه ها و بوی ها و حتی تنفس شما باشد!
6 گام به تمرین تمرین متمرکز
شروع تمرین مدیتیشن متمرکز بسیار آسان است. اگر شما مصمم هستید و با آن سر و کار دارید، به زودی فواید آرامش خود را برای خود به ارمغان خواهد آورد.
با تمرینات کوتاه پنج دقیقه ای شروع کنید و راه خود را تا جلسات 30 دقیقه ای با تمرین راحت تر بسازید.
شما باید یک مکان آرام پیدا کنید که در آن شما بدون وقفه در می آید و بهتر است لباس های راحت بپوشید، بنابراین شما را ناراحت نمی کند.
- یک هدف برای تمرکز خود انتخاب کنید صدای مترونوم، بوی بخور دادن یا یک تصویر خوشایند، همه انتخاب های محبوب است. (اگر شما نیاز به ایده های بیشتری دارید، در اینجا لیستی از مواردی است که می توانید توجه خود را جلب کنید .)
- به یک موقعیت راحت بروید بدن خود را آرام کنید شانه ها را بشکنید و از شکم خود نفس بکشید. شما می توانید پاهای خود را متوقف کنید، اما شما لازم نیست که اگر در موقعیت دیگری راحت تر هستید، فقط زمانی که می توانید بدون خوابیدن به طور کامل ورزش کنید.
- توجه خود را به هدف انتخابی خود متمرکز کنید و احساساتی را که در آن فراهم می کنید را بیابید. تمرکز بر صدا، بوی، دید، و غیره و به سادگی تجربه آنچه را که باید ارائه دهد. ایده این نیست که در مورد آن فکر کنید، بلکه صرفا تجربه آن است، در حال حاضر کاملا در حال حاضر حضور دارید.
- آرام صدای درونی خود را اگر صدای داخلی شما شروع به تجزیه و تحلیل هدف خود و یا شروع به بازسازی شرایط استرس زا در روز، نگرانی در مورد آینده، ایجاد لیست برای خرید مواد غذایی، و یا هر چیز دیگری، به آرامی توجه خود را به هدف مورد نظر خود و احساس آن را فراهم می کند. اجازه دهید ذهن شما آرام و روشن بماند.
- نگران نباشید اگر ذهن شما را درگیر شما درگیر کرده و متوجه شوید که شما به طور کامل با احساس هدف مورد نظر خود حاضر نیستید، اجازه دهید کمال گرا درونی شما را برای انجام اشتباه نابود کند. به سادگی خود را برای توجه و بازگشت به لحظه کنونی و احساسات آن را ارائه می دهیم تبریک می گویم.
- خودشه! این ممکن است به نظر کمی عجیب و غریب و یا دشوار برای درک شما را به عنوان شما در حال خواندن این، اما همانطور که شما انجام این نوع مراقبه، آن تبدیل خواهد شد ساده تر و حساس تر. هر چه بیشتر تمرین کنید، مزایای بیشتری را تجربه خواهید کرد .
4 نکته برای تمرکز متمرکز
- وقت آن را بگذار اغلب مراقبه تمرین را انجام می دهد. اگر انتظار داشته باشید که این کار را کاملا انجام دهید، ممکن است در حقیقت، خودتان را بیشتر از آن که احساس آرامش می کنید، ایجاد کنید، و شما نمی خواهید با آن کنار بیایید.
- با جلسات کوتاهتر شروع کنید پنج دقیقه مناسب برای مبتدیان است. راه خود را تا جلسات طولانی مدت حدود 30 دقیقه کار کنید. با تمرین، این نوع مراقبه ساده تر و موثرتر می شود.
- یک تمرین مدیتیشن دیگر را امتحان کنید اگر تجربه برای شما ناامید کننده است و شما واقعا نمی خواهید ادامه دهید، ممکن است موفقیت های بیشتری را با انواع دیگر مراقبه مانند ماراتیت تنفس کارات پیدا کنید .
بهترین زمان برای شما را انتخاب کنید بسیاری از افراد می بینند که تمرکز تمرکز (یا تمرین مدیتیشن) یک راه عالی برای شروع روز است. تمرین مدیتیشن صبح می تواند شگفت انگیزان را برای حفظ آرامش و یادآوری شما در تمام طول روز در ذهن داشته باشد ، در نتیجه کاهش استرس هایی که احساس می کنید را کاهش می دهد.
بعضی از مدیتیشن ها پس از کار به عنوان راهی برای از بین بردن برنامه های شلوغ و تمرکز روی خانواده و خانه انتخاب می شوند. این یک راه عالی برای ترک استرس کار در کار است!