چگونه می توان آرام شد

آرامش بخش باشید، آرام باشید

مهارت هایی که در صورت لزوم آرام می شوند و هر زمان که ممکن است آرام باشند، می تواند تغییری ایجاد کند و می تواند تفاوت قابل اندازه گیری در سلامت ایجاد کند. این به این دلیل است که زندگی در وضعیت استرس مزمن - باقی مانده فیزیولوژیکی در طول مدت زمان طولانی تاکید می کند بدون اینکه موجب پاسخ آرامش بدن شما شود - می تواند سلامت شما را در انواع مختلف منفی تاثیر بگذارد.

یادگیری راحت و راحتی می تواند یک زندگی سالم و لذت بخش را به ارمغان بیاورد.

خوشبختانه، چندین روش ساده برای تبدیل شدن به آرامش به سرعت و به راحتی وجود دارد. آنها هر یک از منافع منحصر به فرد خود را به ارمغان می آورند، بنابراین خوب است بدانید که تکنیک های مختلفی وجود دارد که می توانید آن را در یک جرعه آرام کنید. در اینجا برخی از توصیه های بالا من:

تمرین تنفس

تمرینات تنفسی یک راه فوق العاده برای تبدیل شدن به آرامش به سرعت و به آسانی است - آنها می توانند در مورد هر کسی، هر جا و هر زمان انجام شود. تنفس تنفس خود را از دیافراگم و حتی با استفاده از تجسم تنفس ، راه هایی برای استفاده از تمرینات تنفسی برای آرام کردن بدن و ذهن شما می باشد. در اینجا یک تمرین تنفس ساده برای شروع به کار است.

مراقبه

مدیتیشن یک استراتژی بسیار قدیمی و ثابت برای تبدیل شدن است و با آرامش بیشتر باقی می ماند. در سالهای اخیر محبوبیت در شرق برای سالهای متمادی افزایش یافته است و محققان در زمینه مطالعات علمی اثبات شده اند.

(در مورد مزایای مراقبه در اینجا بخوانید.) مراقبه سخت نیست، اما تمرین را انجام می دهد. خوشبختانه، تمرین منظم می تواند به شما کمک کند تا در طول و پس از هر جلسه احساس آرامش کنید و در طول زمان به شما کمک می کند تا به استرس جدیدی که با آن مواجه هستید کمتر واکنش نشان دهید. در اینجا یک مدیتیشن اولیه برای سعی کنید.

PMR

آرامش پیشرونده عضلانی، یا PMR ، یکی از روشهای معمولی است که به سرعت در حال آرام شدن است. این تکنیک شامل تنگی و آرامش عضلات به طور سیستماتیک از سر تا پا (یا از پا تا سر)، به این ترتیب موجب از دست دادن تنش و به ارمغان آوردن در پاسخ آرامش . با تمرین، این تکنیک اجازه می دهد تا در عرض چند ثانیه به آرامش کامل بدن کمک شود. و این آسان است! در اینجا اطلاعات بیشتر در مورد آرامش عضلات پیشرو به منظور بهتر آشنا کردن شما با این روش کمتر شناخته شده اما بسیار موثر برای تبدیل شدن به سرعت آرام است.

تجسم

از آنجا که بدن به شکل ذهنی واکنش نشان می دهد که توسط ذهن ایجاد می شود، تصورات یک شکل موثر آرام شدن هستند و ساده و سرگرم کننده به نظر می رسند. بسیاری از تجربیات مختلفی وجود دارد که شما می توانید سعی کنید آرامتر و واکنش شدید بدن خود را معکوس کنید. شما می توانید خود را در محل آرامش تجسم کنید، یک نتیجه مثبت از یک سناریوی استرس را تجسم کنید، یا، به سادگی، فقط تنش و استرس را از بین بگذارید و بدن خود را با هر نفس تجسم کنید! در اینجا یک تجسم تنفس خوب برای شروع کار شما وجود دارد.

خنده خوبی داشته باشید

خنده شیوه ای شگفت انگیز و طبیعی برای انتشار تنش در بدن شما است و ذهن شما را در جایگاهی بهتر قرار می دهد تا عوامل استرس زا به نظر برسند ... استرس.

اگر زمان داشته باشید، به شدت توصیه می کنم یک فیلم خوب و خنده دار را بخوانید یا یک کتاب خنده دار را بخوانید تا خنده کمی در روز شما پیدا شود. اما اگر زمان را در برنامه ای برای آن نداشته باشید، به سادگی حفظ حس شوخ طبعی در طول روز معمولی شما می تواند به آرامی به شما کمک کند. در مورد مزایای خنده بیشتر بخوانید و این استراتژی ها را برای حفظ حس شوخ طبعی ببینید و اگر از آن استفاده نکنید، ابزار جدیدی برای کاهش استرس خواهید داشت.

دیدگاه شما را تغییر دهید

بسیاری از آنچه تاکید می کنند، نه به خاطر عوامل استرسزا / لینک شما، بلکه از پاسخ شما به آنها است.

به طور خاص، تفسیر شما از عوامل استرسزای شما، و همچنین رویکرد شما برای مقابله با آنها، می تواند رویدادها را بیشتر احساس کند (یا کمتر) استرس زا می کند. خوشبختانه شما می توانید افکار مختلف را انتخاب کنید، حتی اگر شما نمی توانید شرایط زندگی مختلف را انتخاب کنید. و چند ترفند برای به دست آوردن یک دیدگاه بهتر برای آرامش در شرایط آزمایش وجود دارد: اول، شما می توانید سبک تفکر خوش بینانه را با تفسیر جنبه های خاصی از یک وضعیت به طوری که به ارمغان می آورد امید و از بین بردن خود شک و تردید است. شما همچنین می توانید دیدگاه خود را مبنی بر اینکه شما ممکن است قدرت بیشتری در یک وضعیت داشته باشید تا اینکه متوجه شدید (به نام داشتن یک کنترل داخلی داخلی ، که همچنین شناخته شده است برای از بین بردن احساس استرس)، و سپس به دنبال راه حل های جدید است. در نهایت مطمئن باشید که شما در حال حاضر خود را با تفکر بیش از حد منفی سوءاستفاده نکرده اید و در مورد این الگوهای تفکر غلط رایج و یا اعوجاج های شناختی خواندن - هرگونه صدا آشناست؟ اگر چنین است، می توانید از آنها آگاه شوید و این نوع تفکر را از بین ببرید.

تمرین کنونی کار می کند عجایب!

هر چه استراتژی هایی را استفاده می کنید، آنها را تمرین می کنید و از آنها اغلب استفاده می کنید و می توانید سبک زندگی بسیار راحتتری را حفظ کنید. تلاش های مدیریت استرس شما بیشتر موثر خواهد بود اگر شما همچنان به یادگیری در مورد استرس و تمرینات تسکین استرس ادامه دهید. این منابع مدیریت استرس می تواند به شما در یافتن اطلاعات و پشتیبانی مداوم برای کمک به شما در مدیریت استرس در زندگی شما کمک کند.