اختلال شخصیت مرزی و اعلامیه "من احساس می کنم".

اختلال شخصیت مرزی می تواند ارتباط برقرار کند

اگر اختلال شخصیت مرزی (BPD) دارید، ارتباطات می تواند دشوار باشد. شما ممکن است اشتباه درک شده یا اینکه مردم نمی بینند از کجا آمده اند. با تغییر نحوه برقراری ارتباط ، می توانید روابط را بهبود بخشید و احساس کنید که درک شده اند.

بیانیه احساس چیست؟

"اظهارات احساس" یکی از قوی ترین ابزار ارتباطی است. به درستی استفاده می شود، آنها می توانند لحظات اتهام را در بیانیه شما حذف کنند و به شما اجازه می دهند بدون واکنش دفاعی خود را بیان کنید.

3 عاملی مهم برای بیان احساس وجود دارد:

1. بیان احساس شما
   این به معنای واقعی احساس واقعی شماست و آن را با کلمه "I" شروع می کند: من ______________ احساس می کنم . گرايش در مورد احساسات، اولين گناه است و در عين حال باعث کاهش احساس است. به عنوان مثال، مردم اغلب می گویند: "شما را به من عصبانی می کند"، که به طور معمول موجب واکنش دفاعی از طرف دیگر در اولین کلمه می شود. بیانیه احساس، تمرکز خود را بر احساس سخنران حفظ می کند که کمتر احتمال دارد باعث واکنش دفاعی شود و بیشتر به برقراری ارتباط موثر کمک کند.
2. اتصال احساس به یک مسئله
   هنگامی که احساس می شود اظهار داشت، باید به موضوع یا رویداد متصل شود: زمانی که من تنها هستم و با دوستان خود احساس خشم می کنم . اگر چه برخی از اشاره به رفتار فرد دیگر وجود دارد، تمرکز همچنان در مورد احساس ناراحتی تجربه شده توسط سخنران است. در حالت ایده آل، این اجازه می دهد که شخص دیگری روی کمک به کاهش ناراحتی تمرکز کند، نه اینکه از خود دفاع کند.

1. اظهارنظر آنچه شما می خواهید اتفاق می افتد
   سرانجام، یک راه حل باید ارائه شود: هنگامی که من تنها هستم و شما با دوستان خود عصبانی هستید، من می خواهم دعوت شده با شما با شما تماس بگیرم، حتی اگر با دوستان خود باشید . این راه حل ممکن است یک گزینه واقعی باشد اما اجازه بحث را می دهد. تمرکز در مورد احساس احساس می شود، و هدف همچنان برای کاهش احساس ناراحتی است.

احساسات در کار

به عنوان مثال. هر دو سوزان و کارن همان وضعیت و احساس را تجربه می کنند، اما کارن از بیان احساسات استفاده می کند، در حالی که سوزان نمی کند. همانطور که به مثال نگاه می کنید، به یاد داشته باشید که اظهارات احساسات اغلب به عنوان "اظهارات" من به عنوان اولین کلمه "من" نیست "شما".

• سوزان می گوید: "شما اجازه نمی دهید بگویم که من چه می خواهم انجام دهم".
• کارن می گوید: "وقتی درباره برنامه هایمان صحبت می کنیم، احساس ناامیدی می کنم و نمی توانم بگویم که من چه می خواهم انجام دهم. من می خواهم ما را به هر دو به ورودی. "

احتمال دارد که سوزان تنها پاسخ دفاعی داشته باشد. شاید فرد دیگری شروع به ارائه نمونه هایی از چگونگی انجام دادنش به او بگوید که چه میخواهد انجام دهد، شروع به شکایت میکند که همیشه کاری را که میخواهد انجام دهد یا حتی شکایت کند که هرگز از آنچه که میخواهد انجام دهد. ممکن است که این گفتگو در یک استدلال کاملا منقطع تجزیه شود، و هیچکس احساس خوبی به حال خود نداشته باشد.

از سوی دیگر، کارن بیشتر احتمال دارد پاسخی دریافت کند که بر کاهش سطح ناامیدی او متمرکز شده است. شاید ایده هایش به دنبال شخص دیگری بود و با هم یک طرح داشتند. تمرکز ساده تر بر فعالیت فعلی و فعالیت و احساسات، و نه سرزنش یکدیگر است.

با استفاده از اظهارات احساس می شود تمرین، و ممکن است سخت استفاده از آنها به طور مداوم، به خصوص در ابتدا. ممکن است احساسات بسیار دشوار را پیدا کنید. با این حال، هر کس می تواند یاد بگیرد که از این استفاده کند و از ارتباطات غیرواقعی بهره مند خواهد شد.

_منبع:

_{جانسون، ج. "آیا من بیانیه ای بهتر از بیانیه های شما؟" روانشناسی امروز، 2012.}