مهارت های ارتباطی و اختلال شخصیت مرزی

اختلال شخصیت مرزی ارتباطات را به طور موثر مشکل تر می کند

ارتباطات برای همه ممکن است دشوار باشد، اما اگر اختلال شخصیت مرزی دارید، به طور موثری دشوار است . این احساس می تواند بدون توجه به اینکه چگونه خودتان را بیان می کنید، هیچ کس نمی فهمد که واقعا احساس می کنید که می تواند بسیار ناامید کننده باشد. یادگیری برخی از مهارت های ارتباطی می تواند به راحتی ابراز نیاز و افکار خود را و به وضوح درک شده است.

1 - اعتماد

برای برقراری ارتباط موثر، باید یک سطح کلی اعتماد بین طرفین ایجاد شود؛ این به خصوص برای روابط شخصی و صمیمی صادق است. به طور کلی، ارتباط صمیمی تر، سطح بالایی از اعتماد مورد نیاز است. به عنوان مثال، اگر شما به شریک خود اعتماد نکنید، نمیتوانید آسیب پذیر باشید، ناامیدی خود را ارسال کنید یا از چیزهای مهم دیگر خود درخواست کنید. اعتماد لازم است تا گفتگو معنی دار داشته باشد.

2 - نفس کشیدن

مهم است که به یاد داشته باشید در طول مکالمه، به ویژه دشوار، تنفس کنید. در طی یک بحث عاطفی یا مقابله ای ، ممکن است خود را نفس یا نفس کشیدن خود داشته باشید که می تواند احساسات خشم و ناامیدی شما را بدتر کند. تنفس آهسته و عمیق راهی برای حفظ سطح احساسات منفی است.

3 - تمرکز

مهم است که روی موضوع مورد نظر متمرکز شویم. گرايش به دفاع از مسايل گذشته يا متهم کردن آن وجود دارد، اما اين بايد اجتناب شود. برداشتن گذشته هیچ کاری را انجام نمی دهد، بلکه باعث اشتباه و نادیده گرفتن مسئله می شود. به خاطر داشته باشید گذشته نمیتواند تغییر کند، بنابراین تولید آن چیزی جز افزودن سوخت به بحثهای بالقوه مبارزه نیست.

4 - گوش کن

در طول بحث، واقعا شنیدن می تواند بسیار دشوار باشد. برای بسیاری از مردم، آنها فقط منتظر زمان سخن گفتن هستند. اگر ارتباط مؤثر اتفاق بیفتد، حقیقتا گوش دادن به سعی در درک آنچه دیگر شخص می گوید مهم است، حتی اگر چیزی است که شما ممکن است دوست نداشته باشید. گوش دادن و تکرار آنچه که شنیدید گفته شده است، بهترین راه برای اطمینان از این است که شما واقعا "شنیده" آنچه شخص دیگری به شما می گوید.

5 - درک کنید

حتی اگر شما با آنچه که فرد دیگری می گوید موافق نیستید، سعی کنید نظر خود را درک کنید. با درک دیدگاه فرد دیگر، شما به سادگی به سمت حل و فصل و ارتباط موثر حرکت می کنید. شما نمیتوانید دیدگاه خود را بدون درک اینکه در آن شخص دیگری از چه چیزی آمده است ارتباط برقرار کنید.

6 - بیانیه های من

" اظهارات من " یکی از قوی ترین ابزار در ارتباطات است. به درستی استفاده می شود، آنها هر تن اتهامات را در بیانیه شما حذف می کنند و به شما امکان می دهند بدون نیاز به واکنش دفاعی خود را بیان کنید. 3 عنصر مهم برای "اعلامیه من" وجود دارد:

1. بیان احساس شما
2. اتصال احساس به مسئله
3. بیان آنچه شما می خواهید اتفاق می افتد

به عنوان مثال، به جای "شما هرگز من را در تصمیمات من نمی گیرید"، در مدل "اعلامیه من"، می گویند: "احساس می کنم وقتی تصمیمی گرفته می شود بدون اینکه نظر خودم را بپذیرم، احساس غرور می کنم. با هم به نشستن برسیم تا گزینه های ما را تغییر دهیم و انتخاب کنیم با هم. "

7 - از بین بردن

گاهی اوقات مهم است که یک استراحت انجام دهید و گفتگو را ادامه ندهید. این استراحت به هر کسی فرصتی میدهد تا دیدگاه خود را بیابد، از احساسات منفی دور شود، فکر کند که هدف واقعی گفتگو چیست و چگونه باید ادامه داد. اغلب مردم شروع به صحبت در مورد یک چیز می کنند که منجر به افکار یا احساسات منفی می شود، و منجر به شروع بحث در مورد چیز دیگری در مجموع می شود. مردم نیز وقت زیادی را صرف حل و فصل مسائل در بحث می کنند، زمانی که امکان حل واقعی وجود ندارد. در صورت شکستن به شما اجازه هر دو را می دهد تا مکالمه را بعد از اینکه نقطه انجام شد متوقف کنید.

8 - تمرکز بر برنده شدن نیست

اغلب افراد بر روی برنده شدن یا درست بودن تمرکز می کنند، که به این معنی است که آنها از طرف دیگر می خواهند اعتراف کنند که اشتباه کرده است. وقتی افراد بر روی برنده شدن تمرکز می کنند، دیگران تمایل دارند که این احساس را با احساس یا نگرش نسبت به خودشان تجربه کنند. این تنها هدایت به دفاع و تشدید هر دو طرف است. در عوض، تمرکز بر درک دیدگاه های مختلف.

9 - اهداف خود را بشناسید

هنگام بحث با کسی، مهم است بدانید هدف شما از ارتباط چیست. اگر هدف شما چیزی است که شما کنترل آن نیستید، ارتباطات ناامید کننده و بی بهره است. اغلب تنها دلیل ارتباط احساسات شما این است که افکار خود را یک صدا بگذارید. مسئولیت فرد دیگری است که تصمیم بگیرد که اقدام کند، اگر او بخواهد به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید.

10 - پذیرش مسئولیت

همه ما اشتباه می کنیم. گاهی اوقات ما حتی کسانی را که بیشتر به آن اهمیت می دهیم آسیب می زنیم. اجازه دهید خودتان را به رسمیت نشناختن و اذعان کردن چیزهای کمتر قابل تحسین است که شما انجام می دهید. اگر کسی به شما صدمه بزند، حتی اگر قصد نداشته باشید، متوجه شوید که انجام داده اید و عذرخواهی می کنید. هنگامی که مسئولیت پذیری را پذیرفتید، ارتباط واقعی می تواند آغاز شود. مهم این است که به خاطر داشته باشید که آسیب زدن به کسی یا اشتباه کردن شما فرد "بد" نیست. با این حال، همچنین باید به یاد داشته باشید که فردی که آسیب می بیند، احساس ناخوشایندی را متوقف نمی کند، زیرا شما عذرخواهی می کنید.