بین متون، ایمیل ها، مجموعه ای از گزینه های رسانه های اجتماعی و برنامه های دیگر، اکثر ما گوشی های هوشمند را در حال حاضر داریم و بیشتر ما به آنها بیشتر وابسته هستیم تا شاید ما باید باشد. در حالی که به نظر میرسد که وقتی گوشی شلوغ و یا در غیر اینصورت با افراد در زندگی واقعی در ارتباط با تلفن همراه خود غرق در نظر گرفته شده است، بررسی تلفن ثابت، بیشتر و بیشتر شایع شده است.
با این حال، بر اساس نظرسنجی از انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، این موضوع با استرس ارتباط دارد.
بررسی سالانه استرس آمریكا در آمریكا در دو بخش در سال 2017 منتشر شد، بخش اول با تمركز بر مقابله با تغییر و دومین مرحله تمرکز بر استرس فناوری و رسانه های اجتماعی است. یافته های متعددی وجود دارد که برای بسیاری از ما جالب و مناسب است. واضح است که فناوری و استفاده از رسانه های اجتماعی بر روی سطوح استرس، شادی و رفاه ما تاثیر می گذارد. یکی از مهمترین یافته های این است که بسیاری از ما اغلب تلفن های خود را بررسی می کنیم و این با سطوح بالاتر استرس ارتباط دارد. در اینجا جزئیات بیشتر در مورد این و دیگر جنبه های مهم بررسی وجود دارد.
اکثر ما گوشی های هوشمند داریم
براساس این نظرسنجی، 74 درصد از آمریکایی ها دارای یک گوشی هوشمند متصل به اینترنت هستند. علاوه بر این، 55 درصد دارای یک تبلت هستند و تقریبا 9 یا 10 رایانه دارند.
ما متصل هستیم
استفاده از رسانه های اجتماعی افزایش یافته است
در حالی که تنها 7 درصد بزرگسالان در آمریکا از سال 2005 در رسانه های اجتماعی استفاده می کردند (به یاد داشته باشید مای اسپیس؟)، 65 درصد کامل به رسانه های اجتماعی در سال 2015 وصل شد. جوانان (18-29) رسانه در سال 2015 (در مقایسه با 12 درصد در سال 2005).
اعداد در حال افزایش هستند به عنوان رسانه های اجتماعی است که ما را بیشتر و بیشتر ارتباط.
در سال 2016 بزرگسالانی که آنلاین بودند، 79 درصد به فیس بوک متصل شده بودند، و این باعث می شود که این پلتفرم محبوب ترین رسانه اجتماعی در بین بزرگسالان در آمریکا باشد. Instagram، Pinterest و LinkedIn به ترتیب 32، 31 و 29 درصد مورد استفاده قرار گرفتند. توییتر کمی محبوب تر است، اما تقریبا یک چهارم (24 درصد) از آن استفاده می کنند. باز هم، ما متصل هستیم!
بررسی دائمی در حال تبدیل شدن به مشترک است
در حالی که این یک پدیده نسبتا جدید است، این افزایش استفاده از رسانه های اجتماعی و دستگاه های متصل به اینترنت باعث شده است که بسیاری از مردم به طور معمول تلفن، متنی، ایمیل و پست های رسانه های اجتماعی را بررسی کنند. شاید یک راه برای گذراندن زمان در حالی که انتظار یک خط یا راه برای باقی ماندن در شرایط اضطراری در محل کار باشد، اکنون یک رفتار عادی است که بسیاری از ما بدون تفکر انجام می دهیم. در واقع، بر اساس نظرسنجی، 43 درصد از آمریکایی ها گزارش می دهند که آنها به طور مداوم گوشی های خود را بررسی می کنند.
انجمن با استرس
تقریبا یک در پنج (18 درصد) گزارش می دهند که استفاده از فناوری منابع بسیار یا تا حدودی قابل توجه استرس است. همچنین جالب این است که کسانی که به طور مداوم گوشی های خود را بررسی می کنند، بیشتر احتمال دارد که فناوری را تا حدودی یا قابل ملاحظه ای تحریک کنند - 23 درصد در مقابل 14 درصد از عدم کنترل.
چند دلیل برای این وجود دارد:
- بحث های سیاسی و فرهنگی: بیش از دو پنجم تلفن های مکرر (42 درصد) گزارش می دهند که بحث های سیاسی و اختلافات فرهنگی در رسانه های اجتماعی باعث ایجاد فشار بر آنها می شود، در حالی که 33 درصد از کسانی که مددکار ثابت نیستند. این قابل درک است، با توجه به اینکه این درگیری برای بسیاری از افراد یک تجربه استرس زا است ، و درگیر شدن در یک محیط متضاد منجر به استرس بیشتری می شود.
- تأثیرات بر سلامتی: استرس مدیریت شده به ندرت با چندین نتیجه منفی سلامت ارتباط دارد و تحقیقات قبلی نشان داده اند که بسیاری از آمریکایی ها از تأثیرات تنش بر سلامت آنها نگران هستند. این نظرسنجی متفاوت نیست: 42 درصد از نگرانی ها در مورد تاثیرات منفی رسانه های اجتماعی بر سلامت جسمی و روانی آنها (در مقایسه با 27 درصد غیر چکرز) نگران هستند. این احتمالا یک نگرانی معتبر است، زیرا یافته شده است که مقایسه اجتماعی اجتماعی رسانه ها با کاهش شادی و رفاه و افزایش سطح استرس نیز مرتبط است. و استرس بدون کنترل می تواند به چندین راه از سلامت جسمی برخوردار باشد.
- احساس جدا شدن: به طرز وحشیانه ای، کسانی که رسانه های اجتماعی را بررسی می کنند، بیشتر تمایل دارند کسانی هستند که حداقل ارتباط برقرار می کنند. 44 درصد از چاکراها ثابت، احساس ناراحتی را از خانواده و دوستانشان جدا می کنند حتی زمانی که با آنها هستند. (این تنها در مقایسه با 27 درصد غیرواقعی است که احساس می کنند این کار را می کنند). آنها این احساس را نتیجه فناوری می دانند. با این حال، جالب توجه است، به جاي آنکه از راه اندازي جدا شويد، 35 پيکارکنندگان تلفن گزارش مي دهند که احتمالا با توجه به در دسترس بودن رسانه هاي اجتماعي، به احتمال زياد با دوستان يا خانواده خود ارتباط برقرار مي کنند. (در مقایسه، تنها 15 درصد از افراد غربالگری گزارش مشابهی دارند.) تنهایی همچنین می تواند به سلامتی و خوشبختی منجر شود؛ زیرا تنهایی دارای خطرات خاص است و حتی می تواند "مسری" باشد. این اتصال یک اتصال واقعی برقرار کرده است.
برای جدا شدن یا عدم اتصال؟
اکثریت ما (65 درصد) موافق ("تا حدودی" یا "شدیدا") هستند که از برداشتن دیجیتال یا "جدا کردن" از زمان به زمان برای سلامت روان مهم است. با این حال، به طرز جادویی، تنها 28 درصد از کسانی که به اهمیت این نوع برداشتن گزارش اعتقاد دارند، واقعا این کار را انجام می دهند. دلایل این امر تا حدودی پیچیده است.
علاوه بر عادت فقط مزایای رسانه های اجتماعی است که به ویژه توسط Millennials احساس می شود. در داخل این گروه، 36 درصد می گویند که رسانه های اجتماعی به آنها کمک کرده اند تا هویت خود را به گونه ای رشد دهند، اگر چه تقریبا نیمی (48 درصد) نیز نگرانی در مورد اثرات منفی بر سلامت جسمی و روانی آنها دارد، در مقایسه با تنها 15 درصد از " "22 درصد از بچه های بومر و 37 درصد از جنرال موتورز.
در حال حاضر ما تلاش می کنیم حداقل محدودیت های ثابت تلفن را بررسی کنیم. در این نظرسنجی، 28 درصد (و 32 درصد از والدین) گزارش استفاده از تلفن ها را در طول شام ممنوع کرده اند، که راه خوبی برای تمرین خوردن با ذوق و ارتباط با کسانی است که در اطراف ما هستند. مردم همچنین گزارش اعلان های رسانه های اجتماعی را (19 درصد) گزارش می دهند، اگرچه راه های دیگری نیز برای کاهش آن وجود دارد.
چگونه به طور مداوم چک کردن تلفن شما را متوقف کنید
مردم در مسیر درست هستند غیرفعال کردن اعلانها یک ایده خوب است به عنوان راهی برای جلوگیری از یادآوریهای ثابت که کسی در جایی گفته است چیزی که ممکن است توجه ما را جلب کند و آن را از افرادی که در مقابل ما هستند حذف کند. محدود کردن استفاده از گوشی ها در هنگام شام یک راه ساده دیگر برای برداشتن از دسترسی مجدد رسانه های اجتماعی و تمرکز بر افرادی است که در زندگی واقعی خود هستند. این همچنین می تواند یک راه برای تمرین محدود کردن استفاده در زمان های دیگر، به عنوان شما بیشتر به استفاده از تلفن خود را خاموش و یا در یک اتاق دیگر استفاده می شود. در اینجا چند استراتژی اضافی است که می تواند کار کند:
- به طور آفلاین در زمانهای خاصی از روز: اگر پنجره ها را هنگامی که در دسترس نیستید (مثل شام، زمان خاصی از شب یا حتی هر ساعت دیگر)، شروع به تدریس در مورد چگونگی محدودیت در دسترس بودن خود می کنید. شما همچنین به دیگران آموزش دهید که انتظار ندارید شما دائما در دسترس باشید. این مرز کوچک ممکن است در زمان های دیگر و به روش های دیگر از بین برود.
- حالت Sleep را راحت کنید: گوشی خود را در حالت خواب قرار دهید و فقط یک بار آن را چک کنید یک روش خوب برای نگه داشتن اعلانها کارکردی اما خاموش است، بنابراین میتوانید انتخاب کنید که اجازه دهید روزها را وقفه بگذارند. این شما را در کنترل بیشتر قرار می دهد.
- از افراد خواسته شود تا در این مورد با شما تماس بگیرند : هنگامی که با افراد مشاغل مختلف هستید، با کمک شما اعلام کنید که مایل هستید گوشی خود را کمتر بررسی کنید. شما حتی می توانید یک قرارداد را با دیگران بگذارید که هیچکدام از شما در زمانی که با هم در ارتباط هستند، در گوشی های خود نخواهید بود (مانند سال های قبل) (مانند سال 2005). این می تواند به شما کمک کند که با کسانی که هستید با آنها ارتباط برقرار کنید و آن را به یک نوع بازی تبدیل کنید، به جای چیزی که سعی می کنید به تنهایی انجام دهید.
- برنامه های خود را حذف کنید: اگر برنامه های رسانه های اجتماعی را بر روی تلفن خود حذف کنید، مجبور خواهید شد از آنها فقط هنگام استفاده از رایانه یا رایانه لوحی خود استفاده کنید. این باعث می شود که به حفظ عادت بی قید و شرط از چک کردن تلفن خود را به چالش کشیدن، اما آن را به طور کامل برش شما را ندارد. ایده این است که خودتان در مورد آن بیشتر فکر کنید و رسانه های اجتماعی را کمتر در دسترس قرار دهید، اما به طور کامل غیر قابل دسترسی نیست.
- مدیتیشن را امتحان کنید: از آنجا که چک کردن گوشی شما می تواند چنین عادت های مخرب باشد، بدون آنکه فکر کنید، آسان است. رسیدن به یک عادت جدید مانند مدیتیشن می تواند به شما در تبدیل شدن به آگاهی بیشتر از لحظه فعلی، اینجا و حال کمک کند. این همچنین می تواند به شما کمک کند تا در حال حاضر در اینجا حضور داشته باشید، نه اینکه تعجب کنید که چه چیزی چیزی را آنلاین می گوید. تمرین کردن به طور کامل در حال حاضر و آسان تر خواهد شد نگه داشتن گوشی خود را در جیب شما.
> منبع:
> بررسی استرس در آمریکا ، انجمن روانشناسی آمریکا، 2017.