کار کردن از خانه: بیشتر دشوار است از شما ممکن است فکر می کنم!
طبق یک مطالعه سال 2017 که توسط سازمان ملل متحد انجام شده است، بسیاری از افرادی که کار خود را از خانه انجام می دهند به عنوان یک هدف برای تعادل کار و زندگی مشترک ، کسانی هستند که در واقع کار خود را از خانه انجام می دهند. در واقع، در این مطالعه از 15 کشور از جمله ایالات متحده، انگلیس، ژاپن، هند، برزیل، آرژانتین، بلژیک، فنلاند، فرانسه، آلمان، مجارستان، ایتالیا، هلند، اسپانیا و سوئد، کشف شد که 41 درصد از کارکنان "بسیار تلفن همراه" (کسانی که اغلب از خانه کار می کنند) خودشان را به شدت تحت تأثیر قرار می دهند، در مقایسه با تنها 25 درصد از کسانی که فقط در محل کار کار می کنند.
بخشی از این ممکن است به دلیل این واقعیت باشد که کسانی که از خانه کار می کنند، با چالش هایی مواجه هستند که منحصرا برای این تنظیم خاص هستند. با این حال، بخش قابل توجهی از این استرس به دلیل استفاده بیشتر از دستگاه های تلفن همراه است، که شاید با توجه به تحقیقات دیگری که سطوح بالاتر تنش را به عادت به دائمی چک کردن تلفن های خود متصل می کند، ناامید کننده است. جالب توجه است، عوامل متعددی برای کار کردن از خانه وجود دارد که هر دو باعث افزایش و کاهش استرس می شوند.
درست است که اکثر مردم عاشق انعطاف پذیری می شوند که از خانه کار می کنند: در حال بالا رفتن و خوابیدن در زمان هایی است که توسط یک ساعت بدن شخصی فرد دیکته می شود و طعم می تواند به آرامی آزاد شود. همچنین می تواند از دست خارج شود و احساس کند که از نظر ساختاری محروم است. به همین ترتیب با آزادی از برخورد با همکاران نابکار . در حالی که اکثر مردم ممکن است از داشتن آزادی برای انتخاب هر کسی که با هر روز ارتباط برقرار می کنند لذت ببرند (و دوست دارند از گوش دادن به شایعات، شکایات و سیاست های اداری جلوگیری کنند)، ممکن است از انزوائی که احساس می کنند وقتی تعاملات آنها به صورت اتوماتیک نیست نیاز به تلاش برای دیدن هر کسی در همه.
بسیاری از این عوامل ممکن است یکدیگر را با استرس متعادل تعادل کنند، اما مطالعه اخیر سازمان ملل متحد نشان می دهد که افزایش وابستگی به دستگاه های تلفن همراه ممکن است جمعیت کار بر روی لبه را به سطح استرس بیشتری تحمیل کند. این وابستگی بیشتر به گوشی های هوشمند و لپ تاپ ها با سطوح استرس بالاتر همراه با انزوای بیشتر اجتماعی و حتی بی خوابی همراه است، که هر دو با استرس بیشتری همراه هستند.
این تجربیات ممکن است به عنوان یک تعجب برای کسی که تازه کار می کند در خانه، اما آنها معمولا تجربه می کنند. آنها همچنین منابع رایج تنش هستند. در اینجا بیشتر و بیشتر از این منابع و سایر منابع گسترده استرس برای کسانی که در آن زندگی می کنند، در آن کار می کنند، دارای زمان رفت و آمد صفر هستند و ممکن است متوجه نشوند که آنها تنها در منابع شگفت انگیز استرس هایی که با آن روبرو هستند، نیستند.
درباره کار کردن از خانه چه تندتر است؟
اکثر مردم از استرس هایی که احساس می کنند پس از آنکه نوآوری از کار در منزل خسته می شود، شگفت زده می شود و استرس چالش های آن آشکار می شود. در حالی که این عوامل استرس زا ممکن است همانند زمانهای رفت و آمد طولانی، تعاملات متقابل همکارانه یا احساس یکنواختن آنها نباشد، هنوز عوارض جانبی دارند. در اینجا برخی از منابع رایج استرس است که بسیاری از کارگران در هیومر با آن مواجه هستند.
کمبود ساختار
احساس عدم وجود مرزها در زمانی که شما نیاز به شروع کار دارید (و متوقف کنید)، هنگامی که شما باید بلند شوید و به خواب بروید، زمانی که از رسانه های اجتماعی خارج شوید و بیشتر بتوانید آزادی واقعی را احساس کنید. با این حال، این احساس می تواند به تدریج به احساس عدم کنترل برای بسیاری از آن که انتظار نمی رود. ساعتهای کار انعطاف پذیر ممکن است ساعتهای کاری بیش از حد طول بیافتد؛ زیرا شما برای مبارزه با حواس پرتیها تلاش میکنید و تمام کارهایتان را انجام میدهید، یا اینکه ممکن است ساعتهای کار کوتاه مدت باشد، زیرا دیگران به زمان ما احتیاج دارند، زیرا آنها متوجه نیستند که آنها قطع میشوند "ساعت کار" برای ما
بعد از زایمان ممکن است به برنامه خواب کمتری بخوابید. و رسانه های اجتماعی می توانند ساعت ها بهره وری را از بین ببرند، زمانی که می دانیم خطر کمتری برای دیگران در فضای کاری ما وجود دارد و خواهان شناخت چرا ما هنوز در فیس بوک یا توییتر هستیم.
برای بسیاری از مردم، این ساختار که بعدها احساس خفگی می کرد، می تواند مانند داربست هایی باشد که ما بتوانیم زندگی خودمان را ساختیم؛ اگر این ساختار مشابه را ایجاد کنیم دشوار است اگر متوجه نشویم که باید خودش را تحمیل کند. همچنین می تواند به عنوان کارآمد بدون آن کار کند.
بیش از حد بسیاری از حواس پرتی
همانطور که گفته شد، بسیاری از مردم فراموش می کنند که کسانی که در خانه کار می کنند، هنوز هم نیاز به کار دارند - گاهی اوقات کسانی که در واقع قرار است کار را انجام دهند!
این به این معنی است که مردم می توانند در تمام ساعات روز تماس بگیرند و ممکن است درک کنند که "من متاسفم، من باید اکنون کار کنم"، معتبر است، به عنوان "متاسفم، من شما را هنگامی که من تماس بگیرید کار "، زمانی که آنها می دانند که ساعت های خود را تنظیم می کنید. مشکل این است که می تواند وقفه ها در تمام طول روز وجود داشته باشد و ساعات کاری باید ساعت ها باشد و نه یک سری از خوشه های متوقف شده در چند دقیقه در یک زمان، بعضی از ما به طور موثر به این روش کار می کنند.
این همچنین می تواند به این معنا باشد که مهمانان یک شبانه ممکن است متوجه شوند که افرادی که از خانه کار می کنند ممکن است نیاز به صعود و کار در صبح را داشته باشند تا بتوانند یک فستیوال فصلی بکار ببرند یا ممکن است به یک فضای انفرادی برای تمرکز نیاز داشته باشند یا نمیتوانند کارآمد باشند هنگامی که آنها شروع به تمرکز بر مسئولیت های کاری خود می کنند. وکلای دادگستری، اعضای خانواده (به خصوص کودکان)، دوستان و همسایگان با معنی و مفهوم، ممکن است همه روزه حواس پرتی شوند، اما این فهرست لیست حوادث احتمالی را به پایان نمی رساند.
ایمیل، تلویزیون و آهنگ آژیر از رسانه های اجتماعی می توانند همه ما را از بین ببرند، زیرا ممکن است چند دقیقه طول بکشد، اما این ممکن است برای چند ساعت با این چیزها پریشان شود. رسانه های اجتماعی می توانند به طور ظاهری بی پایان از خوراکی ها تمرکز کنند. هنگامی که ما نگاه می کنیم، ممکن است شگفت انگیز باشد، اما کاملا ممکن است ببینیم که ساعت ها با کمترین میزان بهره وری، اعتبار بیشتری را در بقیه روز گذرانده اند.
محدودیت ایجاد محدودیت ها
مرزهای تعیین شده هنگامی که از خانه کار می کنید حیاتی می شود. این، با این حال، می تواند بسیاری از مردم انتظار داشته باشد که چالش برانگیز باشد. تعریف مرزها با دیگران ، همانطور که ذکر شد، می تواند دشوار باشد، زمانی که مردم انتظار دارند که وقت خود را برای صحبت در زمان انجام آنها داشته باشند. مرزها با خودتان تنظیم می شود حتی زمانی که احساس عدم انگیزه ای دارید. هنگامی که شما از خانه کار می کنید، بنابراین می توانید در طول روز یا بعد از ظهر از فرزندانتان مراقبت کنید، حتی ممکن است بیشتر به چالش کشید، زیرا ممکن است احساس بین وفاداری رقابتی بین شما و نقش مسئولیت های مختلف خود غرق شوید. باز هم می توان چالش هایی برای تعیین مرزها در این موقعیت ها داشته باشیم و این مرزها به طور مداوم به چالش کشیده می شوند.
انزوای اجتماعی
کسانی که در خانه کار می کنند ممکن است دریابند که تنهایی می تواند یک شمشیر دو طرفه باشد. البته، هنگامی که شما در منزل خود هستید، بدون همکارانی که از طریق میز خود به گشت و گذار در زمان های تصادفی می روید، تمرکز کنید، تمرکز کنید. اما در عین حال این تنهایی می تواند در زمان هایی احساساتی باشد، زمانی که ما هیچ مدرکی برای تعامل اجتماعی در طول روز کاری نداشته باشیم - زمانی که ما به صورت خودکار در خارج از افرادی که در آن زندگی می کنیم اجرا نمی کنیم.
رسانه های اجتماعی می توانند به دیگران احساس خوشحالی کنند، اما این نوع تعامل نیز گاهی اوقات می تواند منزوی باشد، زیرا این تعاملات می توانند احساسات شخصیتی کمتر نسبت به برخورد و گفتگو های رو به جلویی داشته باشند. در حالی که ممکن است ما مجبور نباشیم نقاشی یک چهره در والیبال و صحبت کردن با آن را انجام دهیم، احساس انزوا می تواند از بین برود و ما می توانیم احساس تنهایی بیشتری نسبت به انتظاراتمان داشته باشیم. و با توجه به تحقیق در مورد تنهایی ، این همیشه خوب نیست. انزوای اجتماعی یکی از عوامل ذکر شده در مطالعه سازمان ملل متحد بود که به افزایش استرس کارکنان خانه مربوط بود.
عدم تمرکز
در حالی که بسیاری از افرادی که از خانه کار می کنند، خود اشتغالی هستند، ممکن است به طور متناقضی دشوار باشد که به اهداف شخصی خود برسید، زمانی که بسیاری از حواس او را پرت می کنید و انرژی را از بین می برد . حفظ تمرکز بر آینده حیاتی است اگر شما اهداف را برای تغییراتی که می خواهید ایجاد کنید، اما انگیزه ماندن هنگام غلبه بر نقش های بسیاری می تواند یک چالش در خود باشد. اگر تضعیف خود را پیدا کنید، می توانید امید را از دست بدهید که اهداف تعیین شده برای خودتان را به دست آورید.
استرس همراه با دستگاه های موبایل
در حالی که همه این منابع استرس قابل توجه هستند، مطالعه سازمان ملل متحد نشان داد که کار کردن از خانه به خودی خود ممکن است ذاتا بیشتر از کار در محل استرس است، اما استرس اضافه شده از استفاده مکرر از دستگاه های تلفن همراه به عنوان یک منبع مهم از استرس اضافه شده است بخشی از این دلیل این است که کسانی که از دستگاه های تلفن همراه در اواخر شب استفاده می کنند، به عنوان کسانی که از خانه کار می کنند، بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند، می توانند به برنامه خوابشان آسیب برسانند.
در واقع، این مطالعه نشان داد که با بیداری مکرر در شب ارتباط دارد: 42 درصد از کسانی که از خانه گزارش می کنند، بیدار شنیده می شوند، در حالی که تنها 29 درصد از کارکنان اداری آن را گزارش می دهند. این قابل توجه است زیرا خواب ضعیف می تواند به دلایل مختلف باعث ایجاد استرس شدید در طول روز شود. مطالعه دیگری نشان داد که استفاده از رسانه های اجتماعی منجر به استرس به دلیل افزایش مقایسه های اجتماعی و سایر عواملی که در اینجا می توانید بخوانید. یک عامل دیگر که به نظر می رسید یک تصمیم گیری بود، شدت شغل بود. کسانی که از خانه کار می کردند، تمایل بیشتری به کار داشتند. این ممکن است بخشی از این باشد که چرا کسانی که در محل کار می کنند کمتر تأکید دارند - شاید کارشان کمتر شدید باشد. صرفنظر از این، این ستارگان از عوامل استرسزا، تلفات خود را افزایش می دهد.
نحوه مدیریت استرس از کار در خانه
خوشبختانه ابزارهای زیادی در اختیار شما قرار می گیرند و شما تنها در حال تجربه استرس از کار در خانه نیستید. در حالی که افرادی که با هم کار می کنند می توانند از چالش های کار در محیط اداری خود جمع آوری و بحث کنند، ممکن است کسانی که از خانه کار می کنند، در جستجوی یک محل برای ارائه و دریافت پشتیبانی، و بحث در مورد چالش هایی که با آن روبرو هستند، مشورت کنند. این می تواند بیشتر به چالش کشیدن به رسمیت شناختن است که شما تنها در آنچه شما در حال برخورد با آن نیست.
در حال حاضر که می دانید مشترک برخی از این عوامل استرس زا، شما ممکن است در آنچه که با آن مواجه هستید، کمتر از حد مجزا احساس کنید. شما همچنین ممکن است در مقابله با این چالش ها و کاهش بعضی از استرس هایی که با آنها مواجه می شوید، انرژی بیشتری داشته باشید. در اینجا برخی از استراتژی های ثابت شده برای به حداقل رساندن استرس کار از خانه است.
یک برنامه تنظیم کنید
در حالیکه برنامه ریزی خود را به راحتی آزاد می کنید، بسیار مهم است که زمانی که زمان را پیدا می کنید برنامه ای را تنظیم کنید تا کار کند. اگر منتظر بمانید تا زمانی که احساس شغل کنید، حواس پرتی از همه طرف به سراغ شما می آید و زمان خود را می بلعد، بنابراین برنامه ریزی و چسبیدن به آن جزء حیاتی کار کردن از خانه برای اکثر مردم است. با این وجود، چندین ترفند مفید برای انجام این کار وجود دارد از جمله تقویم ها و برنامه ها به لیست های دقیق انجام شده. در هنگام تعیین زمانی که شما کار می کنید، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- وقتی بهترین کار را انجام دهید کار کنید. بسیاری از مردم متوجه می شوند که کار صبح ها زمانی که احساس می کنند باز است، می توانند تجربه ای مثبت بیشتری نسبت به شروع کار در نیمه راه در روز بعد از تمیز کردن خانه و انجام سایر فعالیت های غیر مرتبط با کار داشته باشند. این در همه موارد درست نیست، بنابراین آزادی آزادی برای آزادی بیان وجود ندارد.
- ابتدا وظایف چالش انگیز را اولویت بندی کنید. به جای اینکه کارهای ناخوشایند یا دشوار انجام نشود، هنگامی که در مورد آنها فکر می کنید، فشار به خودتان برای رسیدن به مشاغل سخت تر انجام می شود، اول می توانید به شما کمک کنید که صفحه خود را از این وظایف کمتر هیجان انگیز پاک کنید، و شما حس خواهید کرد پیشرفت و افزایش انرژی و رضایت در طول روز.
- از تکنولوژی استفاده کنید. برنامه هایی وجود دارند که می توانند به شما در پیگیری استفاده از رسانه های اجتماعی کمک کنند (برای کمک به خودتان از آن کمتر استفاده کنید)، زمانی که بیش از حد طولانی پریشان می شوید، لیست کارهای انجام شده و موارد دیگر را یادآوری کنید. بدانید چه چیزی در دسترس است و از این ابزار به نفع شما استفاده می کند.
ایجاد یک گروه و ارتباط برقرار کنید
هنگامی که شما احساس جدا شدن می کنید، ممکن است دشوار باشد که انرژی زیادی برای تولید داشته باشد. به علاوه، می تواند بسیار ناخوشایند و دشوار برای زندگی حرفه ای خود را حفظ کند. اگر از خانه کار می کنید و کمی احساس تنهایی می کنید، مهم است که مسئولیت زندگی اجتماعی خود را بگیرید. شما می توانید شبکه ی پشتیبان خود را از همکاران، همکاران کار در منزل و یا افراد با ذهنیت نسبتا ساده از طریق گروه های رسانه های اجتماعی، جلسات برنامه ریزی شده و یا حتی گروه های چت نوشتاری ایجاد کنید. شما همچنین می توانید از طریق رسانه های اجتماعی یا آنلاین از گروه های از پیش تعیین شده استفاده کنید.
نکته این است که شناسایی افرادی که نیازها و دیدگاه های شما را به اشتراک می گذارند، آنها را در یک گروه جمع آوری کنید و از این گروه بهره مند شوید! این گروه می تواند به عنوان یک حیات حیوانی احساس کند که شما نیاز به کسی دارید که بخواهد و یا بخواهد به عنوان بخشی از یک جامعه حمایتی احساس کند. بقیه به خودت مربوطه.
پاداش خودت
برای حفظ انگیزه خود، برای ایجاد پاداش شخصی خود، حیاتی است. در حقیقت، گام به عقب، یک ایده عالی است که وظایف را به مرحله های کوچکتر و قابل اجرا متفرق کنید. با این حال، نکته این است که شما برای تجربه کار خود از تجربه لذت ببرید، به طوری که احساسات خود را محترم بشمارید (حتی اگر خودتان تنها کسی هستید که از شما قدردانی می کند) و به طور منظم بخشی از زندگی خود را به حرکت در آورید. شما می توانید این کار را با شکستن وظایف خود به اهداف کوچکتر انجام دهید و سپس خودتان را برای انجام هر مرحله برنده جایزه بگیرید. این باعث می شود مردم انگیزه و هیجان زده به راحتی بیفتند و به سمت زندگی که واقعا می خواهند، حرکت کنند، حتی اگر تلاش مستمر برای رسیدن به آن وجود داشته باشد. (نکته: پاداش لازم نیست که بر اساس مواد غذایی پاداش داده شود!)
راحت می گویند نه
شما با بسیاری از درخواستها مواجه خواهید شد، که اکثر آنها باید زمانی را که میخواهید همه چیز را انجام دهید، مجبور به عقب نشینی کنید، رد کنید. این می تواند جای تعجب آور دشوار باشد که بگوییم "نه" به افرادی که واقعا از وقت خود راضی نیستید، به این دلیل است که اکثر ما می توانیم دلایلی را مبنی بر اینکه "بله" یک جواب منطقی است، پیدا کنیم. ما ممکن است از نیازهای آنها فکر کنیم و خودمان را به عنوان یک پاسخ بزرگ برای آنها ببینیم و متوجه نباشیم که بگویم بله به معنی گفتن نه به خودمان است. ما ممکن است درگیر ما هستیم. چه چالشي، متوجه ميشويد که گفتن "نه" به زماني که شما برنامه ريزي نکرده ايد غالبا به اين معني است که بگوييد بله به زندگيي که واقعا مي خواهيد، يک گام در يک زمان.
از خواب خود محافظت کنید و از دستگاه های همراه در اواخر شب استفاده نکنید
شما ممکن است قبلا بدانید که این هیچ، اما انجام این کار به هر حال، و یا شما ممکن است هنوز هم آگاه نیست، اما با استفاده از صفحه نمایش در اواخر شب می تواند الگوهای خواب خود را تغییر دهید و مشکل را به خواب رفتن. این همچنین می تواند شما را در طول شب بیدار تر کند. از آنجا که خواب سالم برای بهره وری شما حیاتی است، انجام آنچه شما باید برای محافظت از خواب خود را انجام دهید. (این شامل تنظیم خواب برای خودتان و چسباندن به آن است.) این می تواند بسیار چالش برانگیز باشد، اما ارزش تلاش دارد.
کلمه ای از
در حالی که کار از خانه می تواند حس شگفت انگیزی از آزادی و انعطاف پذیری و همچنین رفت و آمد بدون هزینه ارائه، مشکلات و عوامل استرس زا وجود دارد که از آن آگاهی دارند. با تمرکز بر آنچه شما می توانید برای کاهش این استرس، می توانید از مزایای اضافه شده یک وضعیت کار از خانه بدون اضطراب اضافی لذت ببرید. این یک گام بزرگ در جهت دستیابی به تعادل ایده آل کار و زندگی است.
> منابع:
> Eurofound و دفتر بین المللی کار (2017)، کار در هر زمان و هر کجا: اثرات در جهان از کار ، انتشارات دفتر اتحادیه اروپا، لوکزامبورگ، و دفتر کار بین المللی ژنو.
> بررسی استرس در آمریکا ، انجمن روانشناسی آمریکا، 2017.