مرزها همیشه آسان نیستند. این فرایند به شما این امکان را می دهد که مردم بدانند که نیازها و محدودیت های شما چه هستند، اغلب می توانند به شدت تنش زا باشند، مخصوصا برای افرادی که به آن دسترسی ندارند. وقتی افراد از مرزهای ارتباطی استفاده می کنند که در یک نقطه خاص قرار دارند، اگر شما سعی می کنید مرزهای خود را با آنها تغییر دهید، افراد (مانند کودکان) اغلب تلاش می کنند تا مرزهای یکدیگر را آزمایش کنند.
این همه می تواند به شدت تنش زا باشد، به ویژه هنگامی که شما در معرض خطرات تنش در سطوح استرس هستید. با این حال، نتیجه نهایی می تواند به خوبی به آن ارزش برساند: روابطی که شامل سطوح بالایی از احترام متقابل، که نیازهای همه طرفین درگیر را برآورده می کنند و باعث ایجاد فشار بیشتر برای همه می شود.
گام اول در تنظیم مرزها این است که درک کنید که مرزهای شخصی خود دروغ است. با افرادی که نزدیک به شما هستند و با شما آزادی های خاصی دارند راحت هستید؟ اغلب، سرنوشت اول شما این است که شما احساس می کنید زمانی که مرزهای خود را نقض کرده اید. از آنجا که افراد مختلف دارای مرزهای مختلف هستند ، چیزی که باعث ناراحتی دیگران نمی شود شما را ناراحت کند و بالعکس. بنابراین، مهم است که با دیگران ارتباط برقرار کنید، در حالی که سطح راحتی شما (و سطح ناراحتی) دروغ است، به طوری که افراد دارای مرزهای مختلف ممکن است بتوانند از نقض شما جلوگیری کنند. زیر دستورالعمل های کلی برای کمک به شما برای آگاهی بیشتر از مرزهای شخصی خود است.
علائم شما باید بر روی مرزها کار کنید
- شما احساس نفرت انگیز از مردم بیش از حد از شما درخواست، و به نظر می رسد اغلب اتفاق می افتد.
- شما خودتان را ببخشید، به چیزهایی که می خواهید انجام دهید، فقط برای جلوگیری از ناراحتی یا ناامیدی دیگران.
- شما خودتان را مجذوب خود می کنید زیرا شما برای دیگران بیشتر کار می کنید تا اینکه برای شما انجام می دهند.
- شما تمایل دارید بیشتر افراد را به صورت دستی نگه دارید زیرا شما از اینکه مردم را بیش از حد به شما نزدیک می کند و از شما غافل می شوند ترسانید.
- شما احساس می کنید که بیشتر آنچه که شما انجام می دهید، برای دیگران است و حتی ممکن است این را نیز از آن لذت ببرید!
- استرس که شما از ناامیدی دیگران احساس می کنید، بیشتر از استرس کاری است که ناراحتی را تجربه می کند یا شما را در تلاش برای تسكین آنها قرار می دهد.
سوالاتی از خود بپرسید
سوالات اضافی که شما باید از خودتان بپرسید، وقتی که به انتخابهای خاصی که می توانید انجام دهید، به جای احساسات شما به طور کلی نگاه می کنید، که می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که آیا یک مرز باید تنظیم شود یا نه. سوالات زیر می توانند به شما در تشریح مرزهای خود در موقعیت های خاص کمک کنند و از طریق آینده حرکت کنند:
- اگر کسی ناامید نشود، من ترجیح می دهم بله یا نه؟
- با نگاهی به تمام مزایا و هزینه های این وضعیت (هر دو ملموس و نامحسوس)، آیا ارزش تلاش برای بله دارد؟
- آیا شما احساس راحتی ارائه یک درخواست به شخص دیگری؟
- اگر اگر شما گفتید نه ، مردم شما را ناراحت می کنند ، آیا واقعا احساس می کنید که آنها از مکان احترام آمیزی برخوردار هستند؟ (و اگر نه، ممکن است زمان شروع تنظیم برخی از محدودیت ها باشد)
- آیا این سابقه ای است که می خواهید تنظیم کنید؟ (و اگر نه، کجا یک محل مناسب برای رسم خط است؟)
- فکر می کنید از کسی که احساس می کنید مرزهای بسیار سالم است - نوعی که می خواهید تقلید کنید. فکر میکنید که آنها در این وضعیت پاسخ خواهند داد؟
هنگامی که شما مشخص کرده اید که چگونه احساس می کنید، می توانید تصمیم بگیرید که واقعا مایل هستید یک مرز را تعیین کنید. در یک دنیای کامل، زمانی که ما از جایی که منطقه های راحتی شخصی ما را درو می کنیم آگاهی داریم، ما فقط باید این اطلاعات را به دیگران انتقال دهیم و مرز ارتباط برقرار شود. با این حال، اغلب در دنیای واقعی، تنظیم مرز شامل مذاکره است و همیشه هماهنگ نیست. مردم دارای مرزهای خود هستند که ممکن است مطابقت نداشته باشند و برای دلایل خود ممکن است فاصله یا نزدیکی بیشتری داشته باشند.
تغییر مرزها از وضعیت موجود نیز می تواند موجب شود مردم با تلاش برای تقویت مرزهای قبلی یا موجود، گاهی اوقات در راه هایی که باعث ناراحتی ما می شوند، واکنش نشان دهند. به این ترتیب مرزها می توانند یک مبارزه باشند.
از آنجایی که ما نیاز داریم به نیازهای خودمان و همچنین نیازها و واکنش دیگران فکر کنیم، مهم است که در تنظیم مرزها با احتیاط باشیم. سوالاتی که از خودتان بپرسید وقتی کشف کنید که مرزهای شخصی شما دروغ است و از سوالات متفاوت است. ممکن است خودتان تصمیم بگیرید که در واقع مرزهای خود را در موقعیت های خاص تنظیم کنید، زیرا آنها عوامل عملیاتی مانند هزینه "هزینه های" مرزهای تعیین شده را در نظر می گیرند. آنها همچنین به شما اجازه می دهند تا در مورد موضوعاتی چون گناه (اگر شما احساس گناه می کنید؟) و انگیزه (آن را ارزشمند است) روشن است، بنابراین شما می توانید با کمترین میزان استرس حرکت کنید. در اینجا چند سوال برای خودتان مطرح کنید:
- اینجا عادلانه است؟
- اگر من شخص دیگری بودم، آیا راه حل من هنوز به نظر من عادلانه است؟
- آیا من به این امر متعهد هستم، آیا انتظار این است که شخص دیگری روی من قرار بگیرد؟
- آیا در اینجا راه حل دیگری وجود دارد که می تواند بیشتر برنده شود؟
- آیا انجام تغییر یا تنظیم مرز باعث ایجاد استرس بیشتری نسبت به آن می شود در بلندمدت؟
- وقتی تصور می کنم نتایج یک سال از زمان حال، من احساس می کنم که این خواهد بود راه حل بهتر از آنچه که ما در حال حاضر؟
- اگر مرز را تنظیم می کنید و احساس می کنید شخص دیگری در مبارزه با مرز غیر منطقی است، و شما مایل به این رابطه می شوید و نه به دلیل ناسازگاری مرزی صدمه دیده.
مهم این است که توجه داشته باشید که احتمالا احساسات خود را به مراتب بیشتر از احساسات دیگران می سنجید، زیرا باید با عواقب تصمیمات خود زندگی کنید. شما همچنین کسی هستید که باید با پیامدهای انتخاب شما زندگی کنید. در نهایت، ما همه سطوح راحتی خود را برای مرزها داریم، اما این سوالات غذایی را برای تفکر فراهم می کنند. هنگامی که شما تصمیم گرفتهاید که مرز خود را تنظیم کنید، کار کردن در استراتژی های تعیین مرز و تکنیک های ارتباطی قوی می تواند نتایج خوبی در زندگی شما به ارمغان بیاورد.