در اینجا نحوه استرس شغلی را از زندگی خانوادگی خود حفظ کنید
بسیاری از ما بدون درک آن، مشاغل خود را با ما در می آوریم. کار ممکن است تنش زا باشد ، اما زمانی که ما قرار است آرامش داشته باشیم، از دقیقه ای که ما تا صبح روز بعد از برگشتن به آنجا می رویم، ما اغلب اجازه می دهیم استرس شغلی را به جای استفاده از کار غیر کاران ما زندگی می کند دلایل زیادی وجود دارد که ما این کار را انجام می دهیم، اما دلایل مهمی وجود دارد که ما می توانیم و باید یاد بگیریم که متوقف شوند.
برای درک بیشتر در مورد اینکه چگونه افراد هوشمند به طور ناخواسته استرس شغلی را افزایش می دهند، مطالعه کنید، و چگونه می توانید کار را در محل کار به همان اندازه که ممکن است، انجام دهید. این می تواند سطوح استرس شما را کاهش دهد و شادکامی شما را افزایش دهد.
چگونه ما را به خانه کار می کنیم
ما در مورد ما در طول سفر ما فکر می کنیم: درایو خانه از کار می تواند زمان برای لذت بردن از آزادی از خاموش شدن ساعت، و یا آن را می توانید زمان به یادگرفتن در مورد تنش های روز ، تجدید نا امیدی در ذهن شما، و فکر می کنم در مورد هر چيزي که بر روي شانه هاي شما وزن مي کند، تا جايي که به خانه برسيد، خشم جاده اي را مي کوبيد . اغلب مردم، گزینه دوم را انتخاب می کنند زمانی که سابق اجازه دادن به درایو خانه یک تجربه آزاد است، بسیار مفید است.
مشکل این است که این می تواند سطوح استرس را افزایش دهد به طوری که آنها پس از خانه رفت و آمد حتی بالاتر از آنها در پایان روز کاری بود. اگر این به نظر شما شبیه شما باشد، اکنون وقت آن رسیده است تا زمانی که زمان استراحت روزانه را از بین ببرد، وقت خود را صرف کنید.
در هفته آینده، سعی کنید واقعا به افکار و عادت های خود توجه داشته باشید تا در هنگام رانندگی به خانه برسید اگر قبلا از آنها آگاه نباشید.
ما در مورد استرس شغلی به دوستدارانمان می اندیشیم: شکایت در مورد کار به یک دوست عزیز، یک سرگرمی شاد برای افرادی است که مشاغل پر تنشی دارند. در حال حاضر خوب است، اما ممکن است در طول زمان تلف شود.
در حالی که حفظ احساسات بطری شده پاسخ مطلوب نیست، وقتی که ما صرف چه چیزی می تواند زمان با کیفیت با عزیزان متمرکز بر تمام تنش های روز، ما بیشتر از روز ما به استرس شغلی را از دست می دهیم. واضح است که زمان کمتری که ما می توانیم از کار خود شکایت کنیم، زمان بیشتری را صرف چیزهایی می کنیم که باعث خوشحالی ما می شوند. در این هفته، سعی کنید توجه داشته باشید که چقدر وقت صرف شادی در مورد کار می کنید و ببینید آیا این مقدار مناسب زمان برای شما است.
ما درباره همکاران دشوار یاد می گیریم: هنگامی که با همکاران دشوار مواجه می شویم ، بسیار طبیعی است که از خدمات احساسی حمایت کنیم. با این حال، همان طور که با استرس شغلی به طور کلی، بیش از حد تمرکز بر استرس ایجاد شده توسط همکاران دشوار می تواند ما را از شادی زندگی غیر کار ما غرق کند. اگر خودتان را صرف وقت غیبت کنید که وسواسی، تجدید و یا حتی فکر کردن در مورد استرس هایی که همکارانتان به زندگی کاری شما وارد می کنند، زمان برآوردن اینکه آیا این بهترین راه برای صرف وقت و تصمیم گیری در مورد چگونگی متوقف شدن است اگه نیاز داشتی به.
ما نگران کار در عوض آرامش هستیم: اگر با بار سنگینی از استرس روی کار روبرو شوید یا نوع کارهایی را که نیاز به عیب یابی معقول دارند، ممکن است دچار مشکلی در بخش مغز و اعصاب مغز شما در هنگام ترک کار شود.
(این مخصوصا برای کسانی که از خانه کار می کنند درست است) و اگر پیدا کردن راه حل برای شما سرگرم کننده باشد و به زندگی شخصی شما برسد، ممکن است مشکل نباشد؛ ممکن است بیشتر از یک سرگرمی برای فکر کردن به ایده های جدید برای کار شما باشد، مخصوصا اگر کار شما بیشتر شبیه "فراخوانی" برای شما و نه فقط یک شغل باشد. با این حال، اگر خودتان را در معرض فشارهای ناشی از مشکلات در محل کار قرار دهید، بهتر است که این بار را در محل کار بگذارید. (نگران نباشید، زمانی که به عقب برمیگردید، آنجا خواهد بود.)
ما خودمان را بیشتر از این می بریم
اگر همه اینها کمی آشنا به نظر می رسد، اجازه ندهید آن را به شما برساند. وقتی به کارتان نرسیده اید، شایسته است که در مورد کار به کار خود ادامه دهید، بنابراین خودتان را سرزنش نکنید.
تمرکز بر روی اینکه چگونه استرس را از بین ببرید و از زندگی خود لذت ببرید، زمانی که شما در محل کار نیستید.
چگونگی ترک استرس شغلی در محل کار
قبل از خروج، پایان دادن به شستن پایان می یابد: یکی از اولین و بهترین روش هایی که می توانید استرس شغلی را در کار خود بردارید این است که قبل از ترک خود آماده شوید. برای برطرف کردن عیب یابی بعد از ساعت، روزی روزگاری را برگزینید تا فهرست خود را برای خودتان آماده کنید. این می تواند به شما اجازه می دهد تا وارد شوید و تمرکز خود را احساس کنید و می توانید به شما اجازه می دهد که ترک کنید و احساس کنید که همه چیز به همان اندازه که می تواند تا فردا باشد، مراقبت می شود.
اگر در هنگام بازگشت به خانه، مستلزم تأکید بر مشکلات حل نشده باشید، ممکن است حتی یک گام به جلو بروید و لیستی از راه حل های ممکن برای هر موضوعی که فکر می کنید ممکن است شما را به خانه برساند، ایجاد کنید؛ سپس شما می توانید به خودتان یادآوری کنید که در مورد آن به همان اندازه که فکر می کنید، فکر کرده اید و اکنون باید ذهن خود را از چیزها دور کنید و روی آن بنویسید. وقتی فردا فردا کار می کنید، چیزهایی واضح تر خواهند شد. دانستن این می تواند به شما کمک کند تا چیزهایی را که در آنجا وجود دارد را ترک کنید.
ایجاد یک کاردستی پس از کار: همانطور که به کودکان کمک می کند تا آرامش داشته باشند و به خواب می روند وقتی یک مراسم خواب هستند، داشتن یک مراسم پس از کار، یک راه عالی برای کمک به تفریح کردن پس از روز کاری استرس زا است. حتی بهتر، این می تواند یک راه برای ایجاد یک عادت روحی را برای آرامش ذهن خود و اجازه دادن به استرس شغلی پس از یک روز طولانی از کار است.
روال شما ممکن است از چیزی ساده مانند نفس عمیق و پاک کننده ای که شما از آن خارج می شوید تشکیل دهید و عمدا به خودتان یادآوری کند که اکنون از نظر جسمی و ذهنی کار را ترک کرده اید. (یک کارشناسی ارشد هنرهای رزمی توصیه می کند یک نفس عمیق پاکسازی، تکان دادن اندام خود را داشته باشد و ذهنی بارهای خود را در درون خود بگذارد). این می تواند ذهنیتی را در مورد آنچه که منتظر آن هستید در بقیه شب شما باشد یا پیام کوتاه دوست داشتنی و متمرکز به توجه شما به زندگی شما. آزمایش کنید و ببینید چه چیزی بهتر از شماست هر چه برای شما کار می کند، آن را عادت کنید و آن را انجام دهید.
لذت بردن از خانه رفت و آمد شما: سفر به خانه از کار می تواند استرس زا اگر شما حفظ پخش فشار روز، و یا اجازه دادن به ترافیک استرس شما حتی بیشتر است. با برخی از برنامه ریزی، شما می توانید خانه خود را به یک تجربه که شما به دنبال آن به جای مانع دیگری برای غلبه بر قبل از اینکه شما می توانید استراحت. یک راه برای به حداکثر رساندن زمان رفت و آمد شما این است که گوش دادن به کتاب های صوتی، یا داستان (برای سرگرمی) و یا غیر فنی در یک منطقه که شما می خواهم رشد کند.
گوش دادن به موسیقی نیز یک استراتژی شناخته شده برای کاهش استرس است و یک کار ساده برای نشستن در یک فضای محصور. شمارش معنویت همه چیزهایی که باید از آن سپاسگزار باشید می توانید نه تنها گذر زمان را انجام دهید، بلکه می توانید به یک چارچوب مثبت تر از ذهنیتان برسید و برای شما عزیزان قدردانی می کنیم.
چه کاری باید انجام دهید وقتی که خانه را می گیرید
محیط خانه تسکین دهنده برای خودتان ایجاد کنید: از آنجا که بسیاری از ساعات غیر کار ما را در خانه صرف می کنیم، مهم است که محیط خانه ای داشته باشید که استرس شما را خنک نگه می دارد، نه آن که احساس خستگی بیشتری از آن داشته باشد. از آنجایی که کلفت تاثیری ظریف و اما بسیار واقعی بر روی سطوح استرس دارد، به طور مرتب به همان اندازه که ممکن است، تقریبا به شما تعلق دارد. در اینجا چند استراتژی مهم دیگر برای ایجاد یک محیط آرامش بخش خانه وجود دارد. اگر خانه شما یک پناهگاه از استرس است، پس از آنکه به آنجا برسید، تنش شغلی از بین می رود.
درمان خودتان: در مورد آن دسته از رفتارهای کوچک در زندگی فکر کنید که روی صورت خود لبخند بزنید و بیشتر آنها را در روز خود قرار دهید. این شادکامی های کوچک که به وسیله روانشناسان به عنوان "لذت" شناخته می شوند، می تواند روحیه شما را به روش قابل اندازه گیری افزایش دهد و استرس را در روند کاهش دهد. این می تواند یک فنجان چای، کمدی مورد علاقه شما، پیاده روی طولانی با یک دوست، حمام آرام بخش، و یا هر چیز دیگری که به شما کمی شادی به ارمغان می آورد. سعی کنید آنها را مخلوط کنید تا آنها کمی "نوآوری" به آنها داشته باشند و حتی بیشتر از آنها لذت ببرید. شما شایسته این هستید
ذهنیت را پرورش دهید: تحقیقات نشان می دهد که کسانی که دیدگاه ذهنی دارند بیشتر قادر به تمرکز بر لحظه کنونی هستند و تمرکز خود را از استرس گذشته یا اضطراب در آینده بردارند. این به توانایی بیشتر اجازه می دهد تا استرس شغلی را در محل کار و لذت بردن از زمان هر شب و آخر هفته به سادگی از زندگی لذت ببرید. تمرین تمرینات ذهنی می تواند توانایی شما برای حفظ دیدگاه فعلی فعلی را افزایش دهد، به طوری که آنها برای کاهش استرس پس از کار و همچنین ایجاد مقاومت در برابر استرس به طور کلی توصیه می شود.
درخواست کمک: اگر قبل از اینکه بتوانید به آنها اجازه دهید از کارهایی که بر کار شما تاکید می کنند صحبت کنید، به شما کمک می کند که یک فرد حمایتی داشته باشید که به شما گوش می دهد و به شما کمک می کند تا فشار را از بین ببرید. (بسته به آنچه به شما بیشتر کمک می کند، این ممکن است کسی باشد که احساسات شما را ارزیابی می کند و به شما کمک می کند تا تغییر جهت دهید، که به شما کمک می کند تا به فکر فرو رفتگی و عیب یابی بپردازید، یا اینکه به شما اجازه می دهد تا خستگی خود را از بین ببرید.
حمايت جمعيتی نيز ميتواند موجب شود که شخص به آرامی به شما یادآوری کند که افکار و انرژي خود را دوباره متمرکز کنيد اگر فکر کنید که کار سختی است. در نهایت اگر احساس استرس شغلی را احساس می کنید، کمک های متقاضی می تواند معنی صحبت کردن با پزشک خود را در مورد استرس یا پیدا کردن یک درمانگر خوب که بتواند به شما کمک کند تا استراتژی های مقابله ای که کار می کنند یا طرح جدیدی را ارائه می کنند کمک کند.
وقت خود را صرف کار کنید: در نهایت، یکی از راه های سرگرم کننده ترین و موثر برای ترک استرس شغلی در کار، این است که واقعا تمرکز کنید تا بقیه زندگی خود را به ارزش توجه و جذابیت خود بسپارید تا ذهنتان را از بین ببرید استرس اگر شما به آن نیاز دارید. این به معنی ایجاد تعادل کافی در زندگی شما است تا شامل اوقات فراغت و سرگرمی شود. این به معنی رشد روابط سالم است تا به شما احساس آرامش کند و ذهن شما را از استرس بیاندازد. این به معنی ایجاد عادات سالم برای از بین بردن استرس است، و همچنین تعیین اهداف که شما را تحریک و برای آنها می گذرد. یا گاهی اوقات به سادگی می تواند به لذت بردن از لحظه ای که در آن لحظه اتفاق می افتد، لذت ببرد.