رابطه بین خواب و استرس چیست؟
آیا به اندازه کافی میخوابی؟ احتمالا، پاسخ به این سوال "نه" است. و اگر متوجه شوید که خواب کافی ندارید، تنها نیستید. در یک بررسی ملی خواب، 40 درصد از پاسخ دهندگان می گویند که میزان توصیه شده خواب را دریافت نمی کنند. بر اساس یک نظرسنجی خواب که در این سایت انجام شده است (در میان نمونه ای از احتمالا افرادی که تحت تأثیر قرار گرفته اند) از بیش از 10،000 پاسخ دهندگان، در حدود 3 از 4، کمتر از 8 ساعت توصیه شده در هر شب کمتر است.
حتی بیشتر از هم گسیختگی، 1 در 4 5 ساعت یا کمتر می شود - سطحی که می تواند آنها را در معرض خطر بیشتر مشکلات بهداشتی و حوادث اتومبیل قرار دهد. چرا مشکلات با خواب؟
پاسخ استرس و خواب شما
هنگامی که شما یک تهدید درک شده (فیزیکی یا روانشناسی، واقعی یا تصور) را تجربه می کنید، پاسخ استرس بدن شما باعث ایجاد یک آبشار از تغییرات فیزیکی شامل تنفس سریع و تناوبی می شود؛ انتشار آدرنالین، کورتیزول و سایر مواد شیمیایی که موجب بروز انرژی می شوند؛ و سایر تغییراتی که به شما امکان می دهد تا از خطر استفاده کنید. از آنجا که مبارزه و اجرای هر دو پاسخ نامناسب بسیاری از عوامل استرسزا که ما در زندگی مدرن با آن مواجه هستیم ( ترافیک ، مشارکت کنندگان دشوار ، درگیری های مربوط به رابطه، و غیره)، پاسخ جنگ و یا پرواز لزوما بهترین پاسخ به امروز نیست تقاضا، اما با این وجود، چندین بار در روز در بسیاری موارد باعث می شود. هنگامی که این پاسخ استرس باعث می شود و از طریق آرامش حل نشده است ، شما ممکن است در وضعیت استرس مزمن ، که در آن بدن خود را در حالت مستمر باقی می ماند و اغلب بدون آن حتی متوجه آن است.
همانطور که می توانید تصور کنید، این می تواند مشکل خواب را دشوار، و کمتر زمانی که آن را در نهایت می آید آرام است.
خواب و آرامش
آیا تا به حال "از دست دادن خواب" چیزی است که شما را تحت تأثیر قرار می دهد؟ اکثر ما حداقل یک بار یا دو بار تجربه از دست دادن خواب را در یک وضعیت استرس زا تجربه کرده ایم. بسیاری از افراد متوجه می شوند که خواب هم سخت است چرا که آنها از نیش زدن رنج می برند یا حتی می توانند در شب بین چرخه خواب بیدار شوند، پاسخ استرس که ناشی از نشخوار است که به وجود می آید و قادر به بازگشت سریع به خواب نیست.
خواب و افراد مشغول
بدیهی است افرادی که واقعا مشغول هستند ممکن است دچار مشکل خوابیدن به اندازه کافی باشند چون زمان کافی برای فعالیت ندارند. (اگر حداقل 8 ساعت خواب را کنار بگذارید، نمی توانید تعجب کنید که شما به طور مداوم کمتر از 8 ساعت دریافت می کنید!) علاوه بر این، بیش از حد مشغول است ، دوباره می تواند پاسخ استرس منجر شود، و ما می دانیم که چه چیزی میتواند منجر به .. شود!
سایر موانع خواب
همه مشکلات خواب به طور مستقیم یا به طور کامل به فشار نیست. برخی تغییرات هورمونی که همراه با یائسگی یا حتی پیری طبیعی می توانند الگوهای خواب را تغییر دهند. بعضی از داروها می توانند روی خواب تاثیر بگذارند. کافئین ، الکل و چیزهای دیگر که ما مصرف می کنیم نیز می تواند بر خواب تاثیر بگذارد. حتی برخی از بیماری ها و اختلالات می توانند مشکل خواب (مانند اختلالاتی که موجب درد مزمن می شوند، قطعا می توانند در خواب دخالت کنند) را دشوار می کند. اگر پیشنهادات مربوط به مدیریت استرس را در زیر بررسی کنید و دریابید که خواب شما بهبود نیافته است، باید با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا یکی از این علل دیگر می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد.
استراتژی مدیریت خواب استراتژی
اگر مشکلات خواب شما به طور عمده در معرض استرس و یا اثرات استرس باشد ، خواب باید به طور طبیعی با تکنیک های مدیریت استرس خاصی ساده تر شود.
برای مثال، مراقبه قبل از خواب می تواند بدن را آرام کند، پاسخ استرس را خاموش کند و راحت تر خواب را ترجیح دهد. (برای اطلاعات بیشتر، این مقاله را در مورد چگونگی تفکر ببینید .) برطرف کردن یک برنامه پر از اشتیاق نه تنها می تواند استرس را کاهش دهد (که می تواند هورمون استرس را کاهش دهد) بلکه می تواند زمان بیشتری را برای خواب نیز آزاد کند. حتی تمرینات ساده تنفسی می تواند تنش و تنش در بدن را کاهش دهد، سطح هورمون استرس پایین تر، و کمک به خواب راحت تر می شود. (این را در تنفس تسکین دهنده استرس مشاهده کنید.) این مقاله را برای فهرست کامل تر استراتژی های مدیریت استرس برای مدیریت استرس مشاهده کنید و بیشتر در مورد مزایای یک خواب شبانه مطالعه کنید.