اهمیت تعادل کار در زندگی و غلبه بر اعتياد به کار

گرچه اعتياد به طور رسمي شناخته نشده است، کاراكوليكس با تعادل مبارزه مي كند

تعادل کار و زندگی چیزی است که ما آن را آرزو می کنیم اما به ندرت به آن دست می یابیم. این به ویژه برای افرادی که بیش از حد کار می کنند، از جمله کارگران و یا افراد معتاد به کار است. ابتدا كاركولیزم یا اعتیاد به كار برای توصیف نیازهای غیرقابل كنترل برای مداوم كار كرد. اگر چه ادبیات گسترده در مورد این موضوع وجود دارد، اعتیاد به مواد یک وضعیت پزشکی شناخته شده یا اختلال روانی در DSM نیست .

تعادل کار در زندگی چیست؟

تعادل کار و زندگی حالت ایده آل داشتن درآمد، انجام و تحقق کافی از طریق کار، در حالی که حفظ سطح رضایت از طریق فعالیت های اجتماعی و تفریحی غیر کارآمد است.

اشتغال زایی و یا مخالفت، بی کفایتی یا بیکاری، هر دو با تعادل کار و زندگی مواجه می شوند. اغلب افرادی که در مورد تعادل کار و زندگی نگران هستند، افرادی هستند که بیشتر وقت خود را برای روابط و خانواده می خواهند، اما این کار را انجام داده اند.

اکثر افرادی که در تلاش برای دستیابی به تعادل کار و زندگی خوب هستند معتاد به کار نیستند، اما کار سخت، بزرگسالان بلند پروازانه و یا والدین تلاش می کنند تا به پایان برسد به طور مالی. پس از قرار دادن بیشتر انرژی خود را برای ایجاد یک حرفه - که بسیار سخت تر از چهل سال پیش بود - سخت تر می شود به عقب بر گردیم و به عقب بر گردیم در آخر هفته و یا در طول تعطیلات. و برای بعضی از مسائل مانند اعتیاد فیس بوک ، اعتیاد به گوشی های هوشمند و اعتیاد به اینترنت ، هنوز می تواند بر روی آرامش، زمان با همکاران و کودکان تمرکز کند و به دنبال آن ها نباشید که در رزومه خود قرار دهید.

تعادل کار و زندگی خوب به معنی دانستن اینکه چگونه از کار بگریید و از کار خارج شوید، و در واقع این کار را انجام دهید. بخشی از تعادل کار و زندگی در مورد انجام این کار احساس خوبی دارد، داشتن هیچ گونه احساس گناه یا تعهد در مورد کار یا عدم کار، و شناخت مزایای زندگی شاد و پر از زندگی برای موفقیت و شادی در کار شما.

چگونگی تعادل کار و زندگی خانوادگی

یکی از موثرترین راههای دستیابی به تعادل کار و زندگی خوب، یافتن سطح مطلوب در محل کار و حل و فصل آن است. شما همیشه نباید برای ارتقاء، مسئولیت بیشتر یا بیشتر پول، اگر آن فراتر از سطح عملکرد مطلوب خود باشد، شما دائما در حال تلاش برای رسیدن به موفقیت هستید. استراتژی بهتر این است که شغلی را که واقعا از آن لذت می برید و می توانید آن را به خوبی انجام دهید، تعیین کنید و اهداف شیوه زندگی خود را مطابق با آن قرار دهید. این می تواند یک تغییر شغلی یا حتی یک گام به سمت نردبان شغلی باشد.

راه دیگری برای تعادل کار و زندگی خانوادگی شما این است که با همسرتان و خانواده خود درباره چیزی که میخواهید انجام دهید، صحبت کنید و مهمتر از همه. شما مجبور نیستید فقط آنچه را که میخواهید انجام دهید، اما تلاش کنید و برخی زمینه و تجربیات مشترک را که می توانید به اشتراک بگذارید پیدا کنید. شما ممکن است آن را به عنوان تحریک کننده به عنوان کار پیدا کنید، اما در زمان، شما آن را بیشتر تحقق پیدا کنید.

در نهایت، خود را به کارفرمای خود نبرید. ساعتهایی را که برای کار به شما پرداخت می شود کار کنید و نه بیشتر. تعطیلات خود را انجام دهید و کاری را انجام دهید. زمانی که بیمار هستید، زمان بیمار را بپوش اینها حقوقی است که برای اینکه کارگران بتوانند کیفیت مناسب و معقولی داشته باشند، مبارزه کرده اند، برای پیشینیان خود احترام قائل هستند و از تلاش های آنها قدردانی می کنند.

اگر شما یا شریک زندگی خود هستید، چه کار می کنید؟

اگر این استراتژی ها را امتحان کنید و پیدا کنید که فقط نمی توانید کار خود را متوقف کنید ممکن است وقت آن باشد که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک روانشناس یا مشاور می تواند به شما کمک کند تا بدانید چرا نیاز به کار سختی دارید و می توانید به شریک زندگی خود گوش کنید و با آن همدرد شوید. روشی مانند CBT می تواند کمک کند. در صورت نیاز به ارجاع، یا به دنبال درمانگر در اینترنت، با پزشک خود صحبت کنید. انجمن روانشناسی کشور شما می تواند به شما در مورد ارائه دهندگان خدمات واجد شرایط در منطقه شما اطلاعاتی بدهد.

_منابع:

_{Andreassen، C.، Ursin، H.، Eriksen، H. "رابطه بین انگیزش قوی به کار،" Workaholism "، و سلامت". روانشناسی و سلامت 22: 615-629. 2007}

_{Bakker A.، Demerouti E.، and Burke، R. "Workaholism و کیفیت رابطه: چشم انداز Spillover-Crossover." مجله روانشناسی بهداشت حرفه ای 14: 23-33. 2009}

_{Bonebright، C.، Clay، D.، & Ankenmann، R. "رابطه ورقاخلیسم با منازعات کاری زندگی، رضایت از زندگی و هدف در زندگی". مجله مشاوره روانشناسی 47: 469-477. 2000}

_{Shifron، R. & Reysen، R. "Workaholism: اعتیاد به کار". مجله روانشناسی فردی 67: 136-146. 2011}

_{Shimazu، A.، Schaufeli، W.، & Taris، T. "چگونه کارآیی آسیب بر سلامتی و عملکرد کارکنان - نقش متعهد مقابله" است. بین المللی J. Behav. مد. 17: 154-160. 2010}