اگر در صبح با استرس مواجه شدید، در اینجا نحوه «تنظیم مجدد» روز خود را خواهید دید
آیا تا به حال احساس کرده اید که "یکی از آن روزها" را قبل از روز واقعا آغاز کرده اید؟ بعضی روزها می توانند تا این حد استرس زا باشند که صبح روز بعد بیدار می شویم، هرچند که همه چیز را برای چند ساعت گذشته تجربه کرده ایم. روزهای دیگر تنظیم می شود تا به طوری مشغول یا چالش برانگیز باشند که ما به محض این که از خواب بیدار می شویم، وزن آنها را می سنجیم.
چگونه می توانیم این احساسات را تحت تأثیر قرار دهیم تا احساسات ما را تحت تأثیر قرار دهند و روز خوبی داشته باشند؟ استراتژی های زیر می توانند به شما کمک کنند که بیشترین استفاده را از هر روز داشته باشید و اجازه دهید استرس شما را از بین ببرد.
تفکر
خود مراقبه یک ابزار قدرتمند برای تسکین استرس است. این می تواند یک ابزار بسیار قدرتمند برای مقابله با این «احساس خستگی استرس» باشد زیرا می تواند شما را از آنچه که فکر می کنید و احساس می کند بیرون بکشد و فاصله ای روحی و احساسی بین شما و عوامل استرسزا را که دچار ناراحتی هستند فراهم کند. بعضی از تکنیک های مدیتیشن برای صبح زود می توانند مفید باشند زیرا آنها می توانند شما را برای احساسات مثبت برای بقیه روز آماده کنند. من می خواهم تکنیک های مدیتیشن زیر را برای آن صبح ها زمانی که می خواهید احساس تنش کمتری و مثبت تر داشته باشید توصیه می کنم. ببینید که بهترین کار برای شما چیست
- دوست داشتنی مهربانی
- مدیتیشن موسیقی
- مدیتیشن مدیتیشن (نکته: یک کلمه قدرتمند مانند "امید" را انتخاب کنید)
قدردانی می کنم
تحریک احساسات قدردانی می تواند به شما کمک کند که در طول روز احساس آرامش بیشتری کنید و در شب بسیار مفید باشد. (من عاشق تمرین نوشتن در مجله تحسین برانگیز در شب می باشم، زیرا من تمایل به نتیجه یک خواب صلح آمیز بیشتری دارم.) اگر از خواب بیدار شوید و احساس تشدید کنید، ممکن است برای مقابله با این احساسات قدردانی بسیار مفید باشد.
شما می توانید چیزهایی را که پیش بینی می کنید در روز، چیزهایی که قبلا از شما سپاسگزاری کرده اند یا افرادی که زندگی خود را بهتر می کنند، محاسبه کنید و احساس مثبت تری از آن داشته باشید. اگر به طور معمول احساس خستگی را بیدار کنید، روزنامه نگاری قدردانی کمی قبل از خواب می تواند یک بافر موثر بین شما و استرس باشد.
این تکنیک های روزنامه نگاری قدردانی را امتحان کنید
تنظیم اهداف
هنگامی که از روزی که پیش رو دارید احساس خشم را از خواب بیدار می کنید، گاهی اوقات یک طرح می تواند تفاوت بین یک روز از اضطراب کم در مورد اینکه چگونه همه چیز می تواند انجام شود، و یک روز که صرفا مشغول است، به معنی آن است. اگر بیدار شوید احساس استرس عمومی را بیدار کنید، تعیین اهداف روزانه می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را پیدا کنید که می تواند شما را به مثبت و منفی تبدیل کند. اگر از روز قبل از بیدار شدن در مورد شرایط منفی بیدار شوید یا در مورد چالش های آینده نگران باشید، تمرکز بر اهداف می تواند به جلوگیری از این چیزها کمک کند.
این راهنمایی های تنظیم هدف را امتحان کنید
از موسیقی استفاده کنید
عمل گوش دادن به موسیقی، هرچند که شما به طور فعال انجام می دهید یا در پسزمینه آن قرار دارید، تقریبا بلافاصله می تواند سطح استرس خود را کاهش دهد. از این جهت، موسیقی یک ابزار بسیار راحت و قدرتمند برای کمک به استرس است: این می تواند به شما کمک کند احساس انرژی بیشتری، صلح آمیز، شادتر یا بیشتر از احساسات مبارزه کنید.
از آنجا که موسیقی می تواند فیزیولوژی شما و خلق و خوی شما را با تلاش بسیار کم آگاهانه از شما تاثیر بگذارد، بسیار عالی است که در هنگام شروع روز یا در خانه خود، زمانی که آمادگی خود را به کار می گیرید، در ماشین باشید. (اگر یک صبح دشوار پیش بینی می کنید، از یک آهنگ استفاده کنید که به شما یک خلق و خوی خوب را به عنوان زنگ هشدار می دهد!) دستورالعمل های زیر برای پیروی از استفاده از موسیقی به عنوان یک ابزار استرس است.
ببینید چگونه به استفاده از موسیقی به عنوان یک ابزار استرس استرس.
کمی ورزش کنید
ورزش می تواند خلق و خوی را افزایش دهد، تمرکز را تغییر دهد، و شما را برای بقیه روز احساس خوبی می کند. همچنین برای سلامتی شما عالی است، بنابراین تمرینات سریع به عنوان بخشی از روال صبحانه شما می تواند از بسیاری جهات مفید باشد.
در مورد مزایای ورزش در اینجا یاد بگیرید و فکر کنید که چه نوع فعالیت بدنی برای شما مناسبتر است: پیاده روی، دویدن یا یک تمرین ورزشی در منزل میتواند صبحانه مناسب باشد. (اگر شما بسیار مشغول هستید، تمرینات پرش با شدت بالا می تواند تقریبا همان مزایای تمرین های طولانی را در یک لحظه از زمان فراهم کند، بنابراین تمرین نیازی به تمام شدن صبح خود ندارد.) ورزش به شما امکان می دهد ذهن خود را پاک کنید بدن برای روز بعد، بنابراین به شدت توصیه می شود به عنوان یک استرس برای کسانی که صبح سخت است.
برای شروع کار این تکنیک های ورزشی را امتحان کنید.
ایجاد پاداش به روز شما
گاهی اوقات کلید شروع یک استرس زا، شناختن این است که همه چیز بهتر خواهد شد. عمل پیش بینی تجربه مثبت می تواند موجب شادی بیشتر در ساعات طولانی شود تا این اتفاق بیفتد، بنابراین کلید روشن شدن صبحانه شما می تواند برنامه ای برای پاداش دادن به شما در پایان روز باشد. انگیزه های زیادی وجود دارد که می توانید به خودتان بدهید و احتمالا قبلا می دانید که چه چیزی را دوست دارید: شام در رستوران مورد علاقه خود، تماشای مجدد برنامه های مورد علاقه خود، چت با یک دوست یا هر آنچه که شما لذت می برید. به خودتان چیزی بدهید که در پایان روز به دنبال آن هستید و از روز بیشتر لذت خواهید برد.
در اینجا یک لیست از "لذت" است که شناخته شده است برای بالا بردن خلق و خوی.
خواندن توصیه می شود: