بیدار شدن از خواب قبل از هر کس دیگری در خانواده شما یک راه صلح آمیز برای شروع روز است. هیچ کس شما را از فنجان داغ چای خود دور نمی کند هیچ درخواستی برای مطابقت با سوالات یا پاسخ دادن به آنها وجود ندارد، فقط سکوت است. بخش سخت افزاری واقعا از رختخواب برای لذت بردن از این تجربه است.
در اینجا شش چیز است که می توانید انجام دهید تا از صبح از خواب بیدار شوید و از صبح لذت ببرید.
برو به Bed in Time
اگر در ساعت 1 صبح به خواب بروید و در ساعت 5 صبح بیدار شوید، احساس وحشتناکی خواهید داشت. اگر به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارید تا ساعت 9 یا 10 شب در رختخواب بمانید. اگر بچه هایتان تمایل به خواب شما را بیدار کنند، این کار را در زمان خواب خود انجام دهید. سپس آن را یک هدف در این زمان هر شب (از جمله آخر هفته) را برای یک ماه به این عادت تبدیل کنید.
هیچ وقت صفحه نمایش قبل از تختخواب نیست
دوم، به هر نوع صفحه نمایش 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب نگاه نکنید. صفحه نمایش مانند قهوه عمل می کند؛ آنها مغز را به جای آرامش بخشیدن به آن تحریک می کنند. به جای آن، شروع به پریدن در پاک کردن شبانه خود کنید. افکار خود را در مورد چیزهایی که از آن روز سپاسگزاری کرده اید متمرکز کن.
پیاده روی معمولی مراقبت از خود را دنبال کنید
سوم، یک روال زمان خواب به هنگام مراقبت از خود را دنبال کنید، در حالی که شما تصور می کنید که در صبح روز بعد بیدار شوید چه کاری انجام می دهید. قلم مو و دندان دندان هایتان را بشویید، صورت خود را بشویید و مرطوب کنید، و ممکن است دوش یا حمام داغ بگیرید.
آب گرم دمای بدن شما را افزایش می دهد و زمانی که قطره می شود، باعث می شود شما احساس خواب آلودگی کنید.
به تختخواب بروید و آماده خواب شوید
آخر، وقتی به رختخواب می روید، در مورد چیزهایی که نگران شما هستند بنویسید . اگر احساس می کنید که روز بعد برای انجام کارهای روزانه زیاد کار کنید، آن را برای جلوگیری از نگرانی در مورد آن بنویسید. برای کمک به خواب چند صفحه از یک کتاب بخواند یا یک ماسک چشم پوشیده باشد.
شما همچنین می توانید تصور کنید که از صبح بیدار شوید تا در مورد تجربه هیجان زده شوید.
دریافت یک ساعت زنگ دار جدید و یا تنظیم یک زنگ جدید
اگر زنگ هشدار یکسان برای یک لحظه داشته باشید ممکن است زمان تغییر باشد! صدای زنگ یا صدای زنگ جدید شما می تواند باعث نابودی عادت های قدیمی شما در خواب شما شود. یک تن را پیدا کنید که برای شما خوب است و شاید کمی شفاف. اگر از گوشی خود استفاده می کنید، زنگ خطر را نام ببرید چیزی شبیه به "قهوه لذت ببرید" یا "بیدار مامان!"
آیا احساس گناه می کنید که زمان بیداری جدید شما همسر شما را تحریک می کند؟ از این به عنوان انگیزه استفاده کنید زنگ نرم در کنار تختتان را تنظیم کنید تا از تخت خواب بیرون بیاید. سپس یک زنگ با صدای بلند را در سراسر اتاق تنظیم کنید که هرکسی را در اتاق بیدار می کند اگر در زمان کم نیست. این انگیزه مطمئنا شما را از خواب بیدار می کند!
یک روستای صبحگاهی به جلو بروید
هنگامی که قبل از هر کس دیگر بیدار شوید، با این زمان گرانبها چکار می کنید به غیر از داشتن یک فنجان قهوه داغ در سکوت؟ اگر شما برنامه ای ندارید احتمال کمتری دارید. از این زمان برای پیروی از اهداف شخصی که تنظیم کرده اید استفاده کنید. اگر اهداف ندارید، از این زمان برای تنظیم برخی استفاده کنید
در اینجا چند روشی است که می توانید دنبال کنید. شما می توانید در مجله ی خود در مورد اهداف شغلی خود، آنچه که شما از آن سپاسگزار هستید و یا هر گونه مشکلی که می خواهید دریابید، بنویسید.
شما می توانید روز کاری و لیست کارهای شخصی خود را برای روز بیشتر آماده کنید. شما می توانید در یک پروژه پرشور مانند یک وبلاگ شخصی کار کنید یا چیز جدیدی را از یک کتاب یا درس آنلاین یاد بگیرید. آخرین، اما نه، شما می توانید یک برنامه ورزشی که شما می توانید به سمت راست شیرجه را دنبال کنید.
اجتناب از تعارض با همسرتان قبل از خواب
زمان شب است که شما در نهایت با همسر خود بدون وقفه (امیدوارم) ارتباط برقرار کنید. اما یک قرارداد برای صحبت در مورد شرایط استرس زا درست قبل از خواب. وقتی بچه ها به رختخواب یا تعطیلات آخر هفته می روند، این گفتگوها را درست نگه دارید. رفتن به رختخواب عصبانی و یا تاکید می تواند شانس خود را برای استراحت شبانه خوب خراب کند.
هنگامی که شما شروع به بیدار شدن از خواب قبل از هر کس دیگر می خواهید این بار را گرامی داشته باشید. اگر از خواب بیدار میشوید، ممکن است احساس کنید تحریک شده اید زیرا به جای بیدار شدن از خواب در سکوت شما در هرج و مرج عجله دارید. در خودتان آسان باشید زیرا فردا همیشه وجود دارد!