چگونه استرس را در کالج کاهش دهیم

دانش آموزان کالج با توجه به عوامل مختلف، مقدار قابل توجهی از فشار روبرو می شوند. بسیاری از جنبه های زندگی کالج، و همچنین استرس هایی که با آن روبرو می شوند، می توانند سلامت جسمی و احساسی دانش آموز را تحت تأثیر قرار دهند. اگر دانشجوی کالج هستید که در معرض استرس بوده اید، بعضی از راه هایی که می توانید سلامت خوبی داشته باشید و سلامت روحی خود را حفظ کنید.

1 - سازماندهی کنید

مایک کلارک / گتی ایماژ

بسیاری از دانش آموزان از داشتن حمایت والدین و ساختار خود برای ساختن ساختار و نظم و انضباط خود، چالش دارند. با تمام لذت و وسوسه به حزب همراه با ساختار آزاد تر از طبقات، بسیاری از دانش آموزان خود را در معرض سوزش، کشیدن تمام شب، و مبارزه با نگه داشتن. در کالج، مهم است که سازماندهی شود.

یک فضای ایجاد کنید

همانطور که فضای زندگی خود را تنظیم می کنید حتما یک فضای آرام برای تمرکز و تمرکز وجود دارد. اگر هم اتاقی شما پر سر و صدا و یا همیشه وجود داشته باشد، ممکن است به دنبال یافتن مکان های مورد علاقه در کتابخانه یا کافی شاپ بگردید. در غیر این صورت، یک میز خوب برای خودتان ایجاد کنید که بتوانید همه چیزهایی را که نیاز دارید حفظ کنید، تمرکز کنید و کارهایتان را انجام دهید.

یک برنامه زمانی ایجاد کنید

هنگام برنامه ریزی فعالیت های خود، مطمئن شوید که وقت خود را برای تحصیل و انجام کار آماده می کنید. شما ممکن است نیاز به زمان بیشتری داشته باشید تا در ابتدا متوجه شوید، بنابراین بهتر است بیش از حد تخمین بزنید که چه زمانی به مطالعه ساعت ها می رسد، بنابراین شما مجبور نیستید همه روزه ها را بکشید و چند روز آینده هزینه آن را پرداخت کنید.

اجتناب از مشکلات رایج

در این تله های استرس دانشگاهی بخوانید و چیز دیگری را که لازم دارید از آن فرار کنید.

2 - ورزش منظم

یین یانگ / گتی ایماژ

یکی از بهترین روشهای مبارزه با استرس - و همچنین افزایش وزن و سرخوردگی - این است که ورزش منظم داشته باشید. حتی اگر شما فقط می توانید با افزایش 10 دقیقه کار کنید، ورزش می تواند حالت شما را افزایش دهد، تنش را آزاد کند و بدن شما را سالم نگه دارد. و اگر شما عادت به ورزش در حال حاضر به طور منظم، این می تواند به شما برای بقیه زندگی شما خدمت می کنند. در اینجا برخی از ایده هایی که می توانید برای تمرین بیشتر در برنامه خود استفاده کنید.

پیاده روی زمانی که می توانید

زندگی پردیس اغلب گزینه های راه رفتن را ارائه می دهد و شما باید از آنها به طور کامل استفاده کنید! اگر دوچرخه سواری در محوطه دانشگاه بین طبقات یا راه رفتن (به جای رانندگی) به یک خانه دوست نزدیک شود، دو ایده است. اگر به دنبال آنها هستید، فرصت های پیاده روی در همه جا به وجود می آید.

یوگا را امتحان کنید

یوگا ، آرامش بخش و سلامتی کامل را فراهم می کند، یک فرم عالی برای ورزش برای دانش آموزان کالج است. کلاس های یوگا در بسیاری از ورزشگاه های کالج ارائه می شود و می توانند راه های سرگرم کننده ای برای استراحت با دوستان باشند. یوگا نیز می تواند در صبح یا قبل از خواب انجام شود و به یک برنامه دانشگاه مشغول باشد.

به کلاس رفتن

یکی از بهترین چیزهایی که در مورد زندگی کالج وجود دارد این است که فرصت های شگفت انگیزی برای رشد و تجربه جدید وجود دارد، از جمله سالن های ورزشی و کلاس های PE! اگر شما 30 دقیقه از پله مدرن خسته شده اید، چرا هنرهای رزمی، رقص سالسا یا کیک بوکسینگ را امتحان نکنید؟ نگاهی به آنچه که در دسترس است، و زمان خوبی داشته باشید. این یک راه عالی برای از بین بردن استرس است و سالم ماندن!

3 - مراقبت از بدن شما

کای / افلو / گتی ایماژ

بدون داشتن والدین اطراف برای اطمینان از اینکه غذای سالم و خواب کافی یک اولویت هستند، بسیاری از دانشآموزان کالج در هر دو مورد از هم پاشیدگی می کنند و فراموش می کنند که از بدن آنها مراقبت کنند. در اواخر زمانی که کلاس های زودرس می شوند، روز بعد، خوردن غذاهای سریع در راه رفتن به یک مهمانی، یا زندگی کردن با مواد غذایی ناخواسته و نوشیدنی های انرژی، می تواند در زندگی کالج به نظر می رسد، اما واقعا می تواند در پایان شما خرابکاری کند. به همین دلیل مهم است که دانش آموزان کالج برای مراقبت از خود مراقب باشند و در ذهن داشته باشند.

خوردن راست

در حالی که غذاهای فوری و نوشیدنی ارزان، راحت و غنی هستند، آنها شما را تنظیم نمی کنند تا بهترین کار را انجام دهند. حتما اتاق یا آپارتمان خوابگاه خود را با چند میوه تازه و سبزیجات و غذاهای حاوی پروتئین بالا حفظ کنید و مطمئن شوید که وعده های غذایی اصلی شما سالم و متعادل است.

به اندازه کافی خوابیدن

بسیاری از دانش آموزان کالج به دلیل برنامه های شلوغ، هیجان دیر یا شب و یا استرس، دچار مشکل می شوند. با این حال، برای سالم نگه داشتن، مهم است تا زمانی که شما می توانید به عنوان یک ساعت کامل به 8 ساعت برسید. اگر دیر شود، طبقات صبحگاهی را برنامه ریزی نکنید، یا اگر به زود بیدار شوید، در یک ساعت معقول به رختخواب بروید. از ناتوانی های انرژی استفاده کنید و از این خرابکارهای خواب اجتناب کنید. چسبیدن به چشمان کافی می تواند به شما کمک کند و بیشتر از خودتان لذت ببرید.

از بین بردن استرس

اگر شما در حال حاضر موثرترین داروی استرس را در اختیار ندارید، اکنون زمان مناسب برای کشف روشهای جدید استرس امتحان است که می توانید در طول زندگی خود استفاده کنید. این می تواند سلامت و شادی شما را برای دهه های آینده افزایش دهد. برای این دانشجویان این داروهای ضد فشار را امتحان کنید.

4 - پیدا کردن پشتیبانی

آلینا سولوویوا-وینسنت / گتی ایماژ

رفتن به کالج معمولا بدین معنا است که دوستان نزدیک و خانواده را پشت سر بگذارید. این می تواند برای دانش آموزان کالج که هنوز یک حلقه حمایت جدید ایجاد نکرده اند، می تواند به شدت تحمل کند و می تواند منجر به تنهایی و حس «گمشده» شود که هر دوی آنها می توانند به تنش زدگی کمک کنند. در اینجا چند چیز برای یادآوری زمانی که در کالج وجود دارد:

ارتباط برقرار کردن با خانه

آیا شما در خیابان یا در سراسر کشور هستید، در حال دور بودن از خانه در زمان های گوناگون دشوار است. فراموش نکنید که با استفاده از تلفن، ایمیل و حتی ویدئو کنفرانس تلفنی از رایانه خود برای برقراری ارتباط با خانواده و دوستان در خانه. چت سریع با مادر می تواند راهی طولانی شود!

شعبه در مدرسه

درگیر شدن با گروه ها و باشگاه ها در مدرسه می تواند یک درمان عالی برای تنهایی کالج باشد. پیوستن به یک کلاس ورزشی، صحبت کردن با افرادی که به محوطه دانشگاه مراجعه کرده اید، یا استفاده از فرصت های اجتماعی بسیاری در محوطه دانشگاه خود، می توانید با افرادی که ممکن است دوستان مادام العمر را تجربه کنند، ارتباط برقرار کنید. ممکن است دشوار باشد که خودتان را کنار بگذارید، اما با داشتن افراد برای تحصیل، تمرین کردن با همسرتان و شرکت در مهمانی، ارزش استعدادهای گذشته را داشته باشید و می توانید بسیاری از استرس های کالج را از بین ببرید.

خدمات دانشجویی

اگر به دلیل تغییرات و چالش های موجود در زندگی کالج، دشوار باشد، محوطه دانشگاه شما به احتمال زیاد برای کمک به منابع مفید است. به سلامت دانشجویان بروید و ببینید آیا آنها کارگاه های آموزشی یا چند جلسه مشاوره را ارائه می دهند؛ بسیاری از دانش آموزان این را پیدا می کنند که بسیار مفید هستند و مهارت هایی را یاد می گیرند که برای بقیه زندگی آنها کمک می کند.