6 ترفند برای بیدار شدن و هشدار دادن
طبیعی است که یک روز حادثه ای داشته باشید، اما اگر از طریق زندگی به دنبال یک کاسه قهوه ای بی نظیر هستید و هر زمان که در آن نیستید، برای مدت زمانی که در آن نیستید، وقت آن رسیده که عادت هایتان را ارزیابی کرده و آنهایی را که انرژی خود را تخلیه می کنید تغییر دهید .
اگر خستگی شما تازه است، همراه با علائم دیگر و یا چنان شدید باشد که نمیتوانید به طور طبیعی عمل کنید، با بازدید از پزشک خود شروع کنید.
اگر شما یک لایحه پاک از سلامتی داشته باشید، اما بیشترین روز به دیوار خستگی می نگرید، شما نیازی به خستگی معمولی ندارید یا به تخت خود برسید. هرچند گاهی زندگی زندگی شما را بیشتر از راحتی انجام می دهد، هنوز می توانید تغییرات کوچکی را انجام دهید که سطح انرژی شما را افزایش می دهد.
خواب خود را تماشا کنید
واضح است که خواب بیش از حد خسته خواهد شد. اگر اغلب شبها شب کمتر از هفت ساعت خوابید، احتمالا فقط خسته می شوید؛ شما همچنین در معرض نگرانی های جدی بهداشتی هستید، از جمله:
- افزایش وزن
- افسردگی
- افزایش خطر تصادفات
- کمبود ایمنی
- افزایش خطر دیابت و مشکلات قلبی
- اختلال تفکر، حافظه و خلق و خوی
در حالی که بیش از حد کم خواب رایج ترین علت خستگی است، به طرز شگفت آور، برخی مطالعات نشان داده اند که هر روز بیش از نه ساعت خواب بیش از نه شب نیز خطر ابتلا به چاقی، دیابت و سردرد را افزایش می دهد. بنابراین برای محیط شاد بروید؛ اکثر بزرگسالان در طول شب هفت تا هشت ساعت خواب را بهتر می کنند.
یکی دیگر از انرژی ناپایدار، اغلب نادیده گرفته شده است، دکمه چرت زدن است. این بسیار وسوسه انگیز است که آن 9 دقیقه طول کشیدن را از دست بدهد، اما این فقط زمان کافی برای شما است که بدون رسیدن به خواب ترمیم می کند. وقتی که ساعت زنگ دار زنگ بزنید، بهتر است بیدار شوید.
خواب به عنوان صحیح غذا خوردن و ورزش برای سلامت شما مهم است، پس برای جلوگیری از فعالیت های دیگر، آن را کنار نگذارید.
سوخت با پروتئین
اگر صبحانه معمولی شما یک کوفته، نان، کاسه غلات گندم تصفیه شده است یا حتی بدتر از همه، شما احتمالا تنها چند ساعت در روز احساس خواهید کرد. بارگیری شکم خود را با یک مقدار سنگین کربوهیدرات منجر به افزایش قند خون است که باعث می شود آن را سخت مقاومت در برابر دستگاه اداره دفتر یک بار که سقوط بالا سقوط به عقب. پروتئین را به هر وعده غذایی بمالید و اسنک را بردارید که کربوهیدرات را با پروتئین تعادل می دهد. اگر وقت دارید، تخم مرغ را برای صبحانه ببرید. اگر نه، کره بادام زمینی اسمیر را در یک تکه تست کل گندم، از یک کاسه ماست با میوه، یا یک نوار غنی شده با پروتئین یا شیرینی استفاده کنید. به جای یک نوار آب نبات بعد از ظهر از دستگاه تلوان، برش سیب با یک تکه کوچک از پنیر. پروتئین از انفجار شدید قند خون جلوگیری می کند و باعث می شود هشدار شما بیشتر شود.
خاموش کردن نیمکت
به نظر می رسد غیرقابل انکار است، اما خستگی روزانه می تواند راه بدن شما برای گریه کردن برای فعالیت بیشتر باشد. ورزش، سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد، خلق و خوی شما را تحریک می کند و به شما در شب شبانه بهتر می بخشد. شما لازم نیست ساعت ها در ورزشگاه صرف کنید؛ حتی یک پیاده رویی 20 دقیقه ای در اطراف بلوک مزایایی به همراه خواهد داشت.
آب، آب در همه جا
از دست دادن آب بدن به خستگی منجر می شود، و بسیاری از مردم در طول روز آب کافی آب نوشیدن نمی کنند.
مصرف خود را با نگه داشتن یک بطری آب دستی، و یک لیوان آب قبل از هر وعده غذا بخورید. یکی دیگر از ترفندهای سریع برای فوری انتخاب کردن من یک حمام کوتاه است. اگر این یک گزینه نیست، شستن صورت یا حتی شستن دست ها در آب سرد، می تواند باعث بیدار شدن شما شود.
خوش بگذره
- یک خنده بزرگ یکی از بهترین انرژی ها در اطراف است و به شما هیچ هزینه ای نمی دهد. تماشای فیلم خنده دار، خواندن یک رمان خنده دار یا کمیک های دلخواه مورد علاقه خود، یا تماس با آن دوست که همیشه شما را ترک می کند.
- هر روز، حتی اگر فقط برای یک زمان کوتاه، خود را در فعالیت های مورد علاقه خود پرورش دهید. خواندن، باغ و یا گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه خود را. هر چه باعث احساس خوب شما می شود.
- شریک زندگی خود را با تماشای بیش از خواب میان ورقها، ترسیم کنید. سکس نه تنها باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید و استرس را کاهش می دهد؛ همچنین سطح آدرنالین و اندورفین را افزایش می دهد که روز بعد انرژی می گیرد.
- چیز جدیدی را امتحان کن. ثبت نام برای یک کلاس که به شما علاقه مند، سعی کنید آن رستوران جدید، سرگرمی جدید و یا ورزش را یاد بگیرند. حتی تغییرات کوچکی مانند مدل موی جدید و یا راهکار برای کار کردن، روتین را تکان می دهد و احساس هشدار بیشتری را به شما منتقل می کند.
آیا ذهن شما خوب است؟
استرس ، نگرانی و افسردگی، انرژی زیادی را کاهش می دهد. اگر با اندیشه های غم انگیز غرق شوید، ممکن است نیاز به کمک حرفه ای برای تکان دادن ابرها داشته باشید. اما برای استرس روزمره و بلوز، هر یک از موارد زیر را امتحان کنید.
- داوطلب : کمک به دیگران یکی از بهترین راهها برای بهبود روحیه و انرژی شماست.
- مجله قدردانی : هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خواب هر چیزی را بخوانید که در آن روز اتفاق افتاده باشد.
- ببخشید : بر روی خشم، ناراحتی، دلتنگی یا ناراحتی، انرژی و ارواح خود را می سوزانید. انتشار افکار منفی، ذهن شما را آزاد نگه می دارد تا در مورد موضوعات تحریک آمیز تمرکز کنید.
- مراقب باشید : شما لازم نیست برای یک ساعت به گل خوردن برای به دست آوردن مزایای مراقبه. حتی سه دقیقه شمارش تنفس خود را در حالی که نشسته بی سر و صدا کمک می کند تا آرامش ذهن خود را و شما را احساس آگاهانه تر و آگاه تر.
- معنویت : آیا شما یک کلیسای معمول هستید یا خودتان را یک فرد روحانی می دانید، بعضی از ارتباطات با قدرت بالاتر، راهی عالی برای نگرانی های شما است، قدردانی از آنچه شما می کنید، و آزادی تنش و افکار که باعث خستگی می شود.
اگر به نظر می رسد کافئین به اندازه کافی به اندازه کافی در دسترس شما نیست، وقت آن است که فنجان قهوه را تنظیم کنید. تغییرات سالم راه بسیار خوبی برای احساس خوب بودن و ساختن انرژی شما برای تسخیر زندگی شلوغ است.