بیماران مبتلا به اختلال هراس اغلب با باورهای نامعقول مبارزه می کنند. داشتن یک سیستم باور نکردنی می تواند تجربه شما را با اضطراب، حملات هراس و سایر علائم مرتبط با هراس افزایش دهد. برای اطلاعات بیشتر درباره باورهای غیر منطقی و آنچه که می توانید برای غلبه بر آنها بکنید، پیش بروید.
از کجا سیستم اعتقاد شما کجاست؟
یک نظریه در مورد اینکه چگونه جهان را درک می کنیم و در آن عمل می کنیم، نتیجه سیستم اعتقادی پایه ای ما است.
این سیستم اعتقادی از اوایل دوران کودکی، بر اساس ورودی های قابل توجه دیگران در زندگی ما و تجارب زندگی ما، پیشرفت می کند. با این حال، ایجاد سیستم اعتقادی همیشه یک فرایند منطقی نیست، زیرا فرض ما اغلب بر اساس ورودی منطقی و غیر منطقی است.
باورهای غیر منطقی و خود شکست خورده
آلبرت الیس، روانشناس آمریکایی که پدربزرگ درمان شناختی رفتاری ( CBT) در نظر گرفته شده است، سه باور اساسی غیر منطقی را که منجر به شکست خود می شود، شناسایی می کند:
- "من باید به خوبی کار کنم و دیگران را تصدیق کنم، یا من خوب نیستم."
- "سایر افراد باید با دقت و با احتیاط رفتار کنند، یا اینکه دیگران خوب نیستند و سزاوار محکوم شدن و مجازات شدن هستند".
- "وقتی میخواهم، باید چیزی را که میخواهم بگیرم. اگر من چیزی را که میخواهم دریافت نکنم، آن وحشتناک و غیر قابل تحمل است. "
بگذارید بگوییم احساساتی مانند غم و اندوه، افسردگی و یا حتی خشم در عدم توانایی شما برای حضور در عملکرد اجتماعی را تجربه می کنند، زیرا شما از حملات ترس و وحشت ترس دارید.
ترس شما در مورد حمله وحشت در یک اجتماع اجتماعی ممکن است چیزی شبیه به این باشد:
- "اگر من یک حمله ترسناک دارم و باید ترک کنم، مردم فکر می کنند من دیوانه هستم."
- "من نمی توانم اجازه بدهم کسی متوجه شود که من اختلال وحشت داشته ام. من باید مخفی کاری خود را حفظ کنم یا مردم کمتر از من فکر کنند."
- "در صورت وقوع حملات ترسناک، من خیلی خجالت می کشم و هرگز نمی توانم دوباره با کسی روبرو شوم."
شاید پیش بینی وحشتی است که موجب آشفتگی درونی شما می شود، بلکه به سیستم اعتقاد پایه ای خود در مورد رد یا رد شدن. مثلا:
- "من همیشه باید تصدیق دیگری داشته باشم یا اینکه من بی ارزش باشم."
- "اگر کسی من را رد کند، من یک شکست هستم."
- "من باید برای افرادی که مرا دوست دارند، کامل باشند."
- "من باید موفق باشم."
- "من هرگز نباید ضعف نشان دهم و یا مردم کمتر از من فکر می کنند."
- "من باید چیزهایی را که می خواهم به دست بیاورم و یا من بی ارزش می شوم."
تغییر باورهای غلط
قبل از اینکه ما بتوانیم اعتقادات غیر منطقی خود را تغییر دهیم، ابتدا باید آنها را کشف کنیم. شناسایی باورهای غیر منطقی کار ساده ای نیست زیرا آنها درونی شده اند. برای متقاعد کردن و تغییر باورهای غلط، ما باید از طریق فرآیند شناسایی و بحث و گفتگو انجام دهیم.
تشخیص - برای سیستم های اعتقاد پایه ای معمول است که مرزهای قوام نداشته باشد. اغلب اعتقاد غیر منطقی به شکل "باید"، "باید" و "باید" مورد نیاز باشد که ما در خودمان یا دیگران قرار دهیم. مثلا:
بحث - اکنون که اعتقاداتتان را شناسایی کرده اید، وقت آن است که آنها را مورد بحث قرار دهید. آیا منطقی هستند؟ آیا این منطقی است که شما همیشه باید موفق باشید؟ آیا آنها واقعی هستند؟ چگونه شما می دانید که مردم کمتر از شما فکر می کنند اگر آنها در مورد مبارزه خود را با اختلال وحشت می دانند؟
روش جدید فکر کردن
تغییر باورهای غیر منطقی شما منجر به یک روش جدید برای تفکر درباره خود، دیگران و محیط شما می شود. این تغییرات در افکار شما منجر به تغییر در رفتار و احساسات شما خواهد شد. روش جدید تفکر شما اجازه می دهد تا به سطح پذیرش این نواقص که یک بار آنقدر ناراحت کننده است، برسید. همانطور که شما همچنان در مورد باورهای غیر منطقی خود به چالش بکشید و بحث کنید، آنها قدرت خود را از دست می دهند و از عواقب عاطفی خود آزاد می شوند.
منبع:
> کوری جرالد. (2012). نظریه و تمرین مشاوره و روان درمانی، نسخه 9 . Belmont، CA: تامسون بروکس / کول.