چگونه افکار خود را کمک می کنید و چگونه با آن روبرو می شوید
اگر اختلال هراس دارید، ممکن است خودتان پیش بینی کنید که بسیاری از رویدادهای زندگی را پیش بینی کنید. رانندگی به کار، رفتن به یک فروشگاه، شرکت در اجتماعات و فعالیت های دیگر ممکن است تمرکز روزانه در پیش بینی شما باشد. پیش از اینکه حملات ترسناکی داشتید، احتمالا به هیچ یک از این رویدادهای معمول فکر نکردید. اما در حال حاضر پیش بینی می تواند شما را به اضطراب و تداخل با توانایی شما در کامل شدن در زندگی روزمره تان کمک کند.
این اضطراب پیش بینی شده است .
عادی در مقابل اضطراب پیش بینی کننده مشکل
تعداد نامحدودی از تجربیات انسانی باعث اضطراب پیش بینی عادی می شود. بسیاری از ما احساس اضطراب در انتظار انجام کاری جدید یا قبل از اینکه یک کار بزرگ را انجام دهیم یا از یک رویداد زندگی آینده عبور کنیم. ممکن است احساس اضطراب پیش بینی قبل از تاریخ اول، امتحان نهایی، مصاحبه شغلی، رفتن به یک خانه جدید یا قبل از یک سفر مهم را احساس کنید.
اگر اختلال وحشت دارید، اضطراب احتمالی پیش می آید که فراتر از حد معمول افراد با وقایع جدید یا بزرگ زندگی است و منجر به اضطراب پیش بینی شده مشکل می شود. این به این دلیل است که پیش بینی و یا نحوه نمایش یک رویداد آینده، بر روی داشتن یک حمله وحشت در شرایط خاص متمرکز است. ترس از حمله وحشت می تواند با هر وضعیت یا رویداد زندگی، بزرگ یا کوچک ارتباط داشته باشد. در برخی موارد، اضطراب پیش بینی هر گونه فعالیتی را شامل می شود که شامل ایمنی خانه شما می شود.
چگونه افکار شما به اضطراب پیش بینی کننده کمک می کند
اضطراب پیش بینی به شیوه ای که شما فکر می کنید نزدیک است. با اختلال هراس، افکار شما به طور کلی روی نگرانی در مورد داشتن حمله وحشت در وضعیتی که باعث خجالت، ناراحتی شدید، حمله قلبی یا حتی بدتر می شود، تمرکز دارد.
اگر اختلال هراس دارید، احتمالا خیلی با نگرانی های "چه چیزی" آشنا هستید. شاید نگرانی شما شبیه این است:
- اگر من یک حمله ترسناکی داشته باشم و ماشینم را به گودال رانندگی کنم؟
- اگر من شروع به ترس و وحشت در فروشگاه کردم و خودم را با برخی از رفتارهای عجیب و غریب اشتباه گرفتم، چه؟
- چه می شود اگر هنگام غذا خوردن در یک رستوران نتوانم فرو برد و شروع به خاموشی در غذا کنم؟
- اگر من در اطراف بلوک پیاده روی کنم و شروع به وحشت کنم و نمی توانم به خانه برگردم؟
این نوع تفکر باعث اضطراب پیش بینی شده می شود که می تواند منجر به اجتناب از فعالیت های خاص شود. اضطراب ممکن است چنان شدید باشد که باعث ایجاد یک بیماری به نام آگارپاشی شود .
چگونگی مقابله با اضطراب پیش بینی شده
در اینجا چند راه برای مقابله با اضطراب احتمالی وجود دارد:
1. یادگیری و تمرین روش های آرامش بخش. با یادگیری و تمرین تکنیک های آرام کردن، می توانید سطح اضطراب پیش بینی شده خود را کاهش دهید. شما حتی ممکن است قادر به تخریب یک حمله وحشت در ساخت. برخی از تکنیک هایی که ممکن است مفید باشند عبارتند از:
2. اگر نمیتوانید کنترل اضطراب خود را کنترل کنید، به کمک حرفه ای دست یابید. متخصصین مختلف می توانند به شما در پیشگیری از اضطراب امید کمک کنند.
برخی از درمان هایی که ممکن است آنها بتوانند انجام دهند عبارتند از:
- درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای کمک به شناسایی و تغییر رفتارهای مضر و فرآیندهای تفکر که به اضطراب شما کمک می کنند.
- رواندرمانی روانگردان متمرکز بر وحشت به شما کمک می کند تا از درگیری های ناخودآگاه و مکانیسم های دفاعی که اضطراب شما را تقویت می کنند آگاه شوید.
- داروها، مانند کلاس ضد افسردگی شناخته شده به عنوان بازدارنده انتخابی بازدارنده سروتونین (SSRIs) و داروهای ضد اضطراب شناخته شده به عنوان بنزودیازپین ها، برای از بین بردن برخی از اضطراب و علائم هراس شما.
> منابع:
> Roy-Byrne PP. اختلال هراس در بزرگسالان: اپیدمیولوژی، پاتوژنز، تظاهرات بالینی، دوره، ارزیابی و تشخیص. به روز. به روز شده در تاریخ 25 ژوئن 2018.
> سادوک BJ، ساوتک VA، روئیس پاپ کاپلان و خلاصه ای از روانپزشکی سادوک: علوم رفتاری / روانپزشکی بالینی. 11th ed فیلادلفیا، PA: Wolters Kluwer؛ 2014