بهترین زمان برای ترک سیگار چیست؟

اگر سیگار می کشید شانس این است که از سوال خود پرسید: " وقتی بهترین زمان برای ترک سیگار است؟ " اگر شما تا به حال سوال را مطرح کرده اید، احتمالا پاسخ هایی مانند "در حال حاضر " یا " شما را ترک می کنید زمانی که آماده هستید "، اما هیچ یک از این پاسخ ها عملی نیستند. اگر پیش از زمان برنامه ریزی کرده اید، احتمال دارد که موفق شوید، و نمی خواهید منتظر بمانید تا زمانی که به یک مشکل جدی برای سیگار کشیدن مواجه شوید، آماده باشید.

بگذارید نگاهی به نحوه انتخاب یک زمان و تاریخ برای خروج بدهیم که به شما امکان شانس موفقیت بیشتر را می دهد.

دلیل برای ترک سیگار

ما به دلایلی برای ترک سیگار به عمق عمیق نخواهیم رسید، اما هنگام برنامه ریزی تاریخ ترک شما مفید است تا خودتان را به دلایل دلخواه خود برای انجام این کار به خاطر بسپارید.

دلایل مهمی برای ترک آن وجود دارد، مانند بسیاری از بیماری های مرتبط با سیگار کشیدن از جمله سرطان های مرتبط با سیگار کشیدن. اما گاهی اوقات ساده تر است که به دلایلی که امروز به شما کمک می کند فکر کنید. برخی از این موارد ممکن است شامل هزینه باشد. چه چیزی می تواند با پولی که شما صرفه جویی می کنید خریداری شود؟ نه فقط پول برای سیگار، بلکه خرید های غیر ضروری که شما را برای یک بسته سیگار به فروشگاه هدایت می کند.

یا چروک خوردن. اثر پیری سیگار کشیدن روی صورت و گردن فرد اغلب قبل از بیماری های ترسناک ظاهر می شود. یا شاید، چگونه سیگار بر شما تأثیر می گذارد. آیا رویدادهایی وجود دارد که شما از دست می دهید زیرا شما فرصتی برای سیگار نکشید؟

آیا برای مسافرت هواپیما سخت است؟ آیا سیگار کشیدن را در هوای سرد یا گرما می بینید، در حالی که دیگران به راحتی داخل آن قرار دارند؟

و حتی روابط آیا دوستان یا خانواده در مورد سیگار کشیدن شکایت می کنند، و آن را نقطه قضاوت است؟ اگر چنین است، آیا شما دشوار است که خودتان را از راههای دیگر بپرسید، زیرا سیگار کشیدن را در لیست خود دارید؟

هر چه زودتر با شروع ترک سیگار، بهتر است. هر بار که از تنباکو استفاده میکنید، به اندامهای داخلی آسیب میرسانید و هیچ راهی برای دانستن اینکه سموم باعث بیماری میشوند، وجود ندارد. تنباکو هر ساله در ایالات متحده 480،000 نفر را کشت. و در سطح جهانی، این تعداد به 6 تا 8 میلیون نفر در هر سال از مصرف دخانیات رسیده است. ما می دانیم که 70 درصد سیگاری ها مایل به ترک هستند و 40 درصد آنها سعی کرده اند. اولین مرحله تعیین تاریخ ترک شما است.

انتخاب تاریخ سیگار کشیدن

زندگی مشغول است و می تواند به نظر برسد که هیچ وقت خوب برای ترک کردن وجود ندارد. از آنجا که این یکی از بزرگترین مانع هاست، بهتر است که تاریخ را به درستی تنظیم کنید. این آسان است که بتوانید در 6 ماه متوجه شوید که شما هرگز از آن پیروی نکرده اید.

برو جلو و انتخاب یک تاریخ، اما هنگام انتخاب خود، برنامه خود را در نظر بگیرید. فکر و برنامه ریزی کمی به شما کمک می کند تا از پای راست شروع کنید.

تاریخ برای اجتناب از شروع برنامه ترک شما

زمان هایی وجود دارد که برای خروج بهتر و بدتر است. هنگامی که تحت استرس اضطراری قرار دارید، برنامه خود را ترک نکنید. همه ما در زندگی روزمره با استرس مواجه هستیم، اما اگر فشار ناخوشایندی را متحمل شده اید یا دچار کمبود اخیر شده اید، فکر می کنید که فاصله بین این رویداد و تاریخ سیگار کشیدن شما کمی کم است.

ترک سیگار در اوایل تمرکز زیادی را تمرین می کند، بنابراین اگر زمان اخیرا تجربه یا پیش بینی یکی از شرایط زیر را داشته باشید، تغییر در زمان ترک خود را کمی تغییر دهید.

به این ترتیب، لطفا توجه داشته باشید که به عنوان افراد سیگاری، خیلی از صحبت کردن خود را از شروع به کار با توقف، بنابراین مراقب باشید که از خروج از خانه اجتناب نکنید، زیرا شما فقط آماده نیست که با آن مواجه شوید.

یک تاریخ معنی دار برای ترک سیگار انتخاب کنید

هر تاریخی که شما با موفقیت ترک کردید معنی دار خواهد بود.

به این ترتیب، ممکن است بخواهید انتخاب یک روز را برای شما داشته باشید. این نیز به شما کمک خواهد کرد به یاد داشته باشید که چه مدت زمانی که مردم از شما سزاوار غیر سیگاری بوده اند. برای بسیاری از ما ترک سیگار یک رویداد عاطفی است و انتخاب تاریخی که اهمیت شخصی دارد می تواند آن را مهم تر کند و به عنوان انگیزه خدمت کند.

تاریخ های خالی محبوب عبارتند از:

آماده شدن برای تاریخ ترک شما

ماه ها و حتی سال ها می تواند به راحتی لغو شود تا ما در نهایت تصمیم بگیریم سیگار خود را پایین بکشیم و سیگار کشیدن را متوقف کنیم. هنگامی که تاریخ ترک خود را انتخاب کرده اید، به آن برسید. به منظور آماده بودن، آماده سازی کمی می تواند راه حلی برای اطمینان از موفقیت شما باشد.

آماده شدن برای ترک سیگار می تواند شامل یادگیری همه چیز درباره اعتیاد به نیکوتین باشد. همچنین لازم است که همه دلایل خود را برای رفع آن ذکر کنید، همانطور که قبلا بحث شده است. قبل از روز، شما ممکن است بخواهید از پاداش هایی که می توانید به خودتان بدهید، و همچنین فعالیت هایی که می توانید در مورد گرایش بد بدانید، فکر کنید.

اگر این امکان وجود داشته باشد، این گام را رها نکنید. مطالعات به ما می گویند که آمادگی روانشناسی در موفقیت احتمال ترک سیگار نقش مهمی ایفا می کند.

ترک مواد سیگار

از آب نبات های سخت به چای های گیاهی و موارد دیگر، مواد مخدر ترک سیگار را کنار بگذارید که اعتیاد نیکوتین شما را تسکین می دهد و روزهای اول سختی را ترک می کند.

خط پایین در تنظیم تاریخ برای ترک سیگار

اعتیاد نیکوتین موذیانه است و ترس بسیاری از ما احساس می کند که فکر کردن در مورد ترک آن می تواند فلج کننده باشد. اجازه ندهید که این اتفاق بیفتد. جدی بگیرید، برنامه ریزی کنید و شروع کنید تا برنامه را ترک کنید. این ارزش کار است. زندگی گرانبها و غیرقابل جایگزینی ارزش ناراحتی و چالش های جاری است.

> منبع:

> Joly، B.، Perriot، J.، d'Athis، P. و همکاران. نرخ های موفقیت در توقف سیگار: تهیه روانشناسی نقش حیاتی ایفا می کند و با عوامل دیگر مانند مواد روانگردان ارتباط برقرار می کند. PLoS یکی . 2017. 12 (10: e0184800.