بازیابی از اعتیاد به نیکوتین: افسانه ها و واقعیت ها

ترک سیگار یک فرآیند است، نه رویدادی

اگر شما مانند بسیاری از افراد هستید، شما سعی کرده اید که سیگار را ترک کنید، زیرا شما به عنوان یک رویداد فکر می کنید، یک کار که می تواند در عرض چند هفته یا بیشترین ماه انجام شود. سپس هنگامی که میل دود به فراتر از آنچه شما احساس کردید، منطقی بود، شما از داشتن سیگار راحت تر و شروع به سیگار کشیدن کردید.

واقعیت این است که ترک سیگار یک فرآیند است، نه رویدادی.

در حالی که بدترین خروج نیکوتین در عرض چند هفته بیش از حد است، انتشار از طرف عادت / عاطفی از سیگار کشیدن بیشتر آهسته است. در اینجا برخی از تصورات غلط رایج درباره خروج از توتون است که می تواند مانع شانس موفقیت شما شود.

افسانه: برای من خیلی دیر است که سیگار را ترک کنم خسارت وارد شده است.
واقعیت: هرگز برای سیگار کشیدن دیر نیست.

بطور مرتب، تنها زمانی که دشوار است برای ترک سیگار، زمانی که شما شش پا پایین دارید. هنگامی که سیگار را ترک می کنید، مزایای در 20 دقیقه از آخرین سیگار شما آغاز می شود و سال ها رشد می کند. بدن انسان فوق العاده انعطاف پذیر است، و در حالی که تمام آسیب های مرتبط با سیگار کشیدن نمی تواند از بین برود، درمان های زیادی می تواند رخ دهد.

از لحاظ روحی، زمانی که شما از اعتیاد به نیکوتین بهبودی پیدا کردید، یک چشم انداز بهتر خواهید داشت. اکثر ما سال ها به سیگار ها وابسته ایم. ما مشتاقانه متوقف می شویم، اما زمان طول می کشد، ما احساس ضعف، بی قدرت و ضرب و شتم می کنیم.

این باعث می شود که تخریب شدید عزت نفس رخ دهد، معمولا به طرز تدریجی ما متوجه نمی شویم که چه اتفاقی می افتد. جای تعجب نیست که بسیاری از افراد سیگاری بلند مدت از اضطراب و افسردگی رنج می برند.

ترک دخانیات شما را بسیار بیشتر از شما می توانید تصور کنید. هنگامی که آنها را درک می کنند، اکثر مردم از آزادی بیرون می آیند که از کنترل گرفتن اعتبار است که به سرقت رفته است.

افسانه: من می توانم یک سیگار بخورم و برنامه ترک من را حفظ کنم.
واقعیت: چیزی مثل یک سیگار وجود ندارد.

برای اکثریت قریب به اتفاق افراد سیگاری، تجویز نیکوتین بعد از ترک، منجر به بازگشت به مصرف سیگار می شود. چیزی مثل یک سیگار برای معتاد نیکوتین وجود ندارد. سیگار کشیدن، حتی به همان اندازه که یک سیگار کشیدن چندگانه است، به اندازه کافی برای بیدار کردن حیوانات درون آن است. و متأسفانه، افرادی که عود می کنند، اغلب سالها تلاش می کنند تا دوباره با ترک سیگار کنار بیایند.

اگر میخواهید اعتیاد نیکوتین را از زندگی خود به خاطر بیاورید، زندگی فلسفه NOPE - نه یک پف را همیشه بسوزانید.

اسطوره: عود می تواند بدون هشدار باشد.
واقعیت: هرگز بدون هشدار به حالت عادی تبدیل نشود.

جاده ای برای عود بیماری همیشه در ذهن ما آغاز می شود. اندیشه های ناسالم سیگار کشیدن طبیعی هستند زیرا ما از طریق اعتیاد به مواد مخدر نیکوتین بهبود می یابیم، اما باقی مانده بدون کنترل، آنها می توانند مشکلات را طلسم کنند. گفته شده است که انسانها هر روز 60،000 افکار دارند. احتمالا شگفت زده خواهید شد که بیشتر بدانید که ما خودمان را منفی و خودپرستانه می دانیم. ما اغلب بدترین منتقدانمان هستیم.

گوش دادن به افکار خود و اصلاح آنهایی که بلافاصله غیرقانونی هستند. آنها را فرصتی برای تکان دادن و به دست آوردن حرکت ندهید.

مهم نیست که آیا تصور می کنید که تصور می کنید، ذهن شما توجه داشته باشد و این مهم است. اصلاح تفکر نامناسب کمک خواهد کرد که شما را در صندلی راننده با برنامه ترک خود را حفظ کند.

افسانه: همیشه سیگار می کشم
واقعیت: آزادی واقعی حالت ذهن است.

همه ما توانایی تغییر در تفکر ما را داریم که آزادی ماندگار از اعتیاد نیکوتین را به ارمغان می آورد. افرادی که چند سال پس از سیگار کشیدن از دستشان برمی آیند، ارتباطات عاطفی آنها را با سیگار کشیدن نگذاشتند و معمولا در مورد احساسات، دلتنگانه یا عاشقانه به آن فکر می کنند. آنها حتی ممکن است خود را ناخودآگاه (و یا آگاهانه) به خودشان اعلام کنند که ترک یک قربانی بود .

آنها سیگار را ترک کردند چون مجبور بودند، اما سیگار را دوست داشتند .

این نوع تفکر ناقص باعث می شود که بذرهای اعتیاد زنده بمانند، آماده شدن برای ریشه کردن دوباره زمانی که فرصت خود را ارائه می دهند. اما اشتباه نکنید، این افکار شماست که شما زندانی را نگه دارید، نه سیگار.

آیا تا به حال به خاطر تغییر در نگرش در مورد شما رابطه ای داشتید؟ یک تغییر در ادراک شما اتفاق می افتد، و هنگامی که ذهن شما آن گوشه را عوض کند هیچ عقب نشینی نمی کند. این شبیه به روحی روانی اعتیاد است.

هنگامی که از نیاز فیزیکی برای سیگار جدا میشویم، چی روابط عاطفی با سیگار کشیدن است، که بیشتر آنها بر اساس آیین است. عادت سیگار کشیدن قدرتمند است اما قابل برنامه ریزی است. اضافه کردن برخی از آموزش و پرورش در مورد اعتیاد به نیکوتین و حمایت از افرادی که از طریق آنچه که شما را به برنامه ترک خود را رفتن. این همه تفاوت در کمک به شما را به طور دائم خود را از تمایل به سیگار آزاد می کند.

خود را در لحظات کنونی امروز حفظ کنید و از هر روزی که روزی دودی می کنید ، سپاسگزار باشید. با خودتان صبور باشید و وقت خود را به عنوان یکی از دوستان خود ترک کنید. هر چه بیشتر آن را بین خودتان و آخرین سیگار که دودی می کنید قرار دهید، قوی تر می شوید.