چرا من می ترسم که سیگار را ترک کنم؟

نحوه اجتناب از تنظیم کردن خود برای شکست

به نظر نمی رسد که در سطح، منطقی باشد. با وجود این واقعیت که افراد به طور کامل خطرات سیگار کشیدن را درک می کنند، بسیاری از این افراد حتی با تهدید بیماری جدی و معلولیت مواجه می شوند.

در حالی که منطق می گوید توقف تنها گزینه است ، به وضوح بسیاری از عوامل ایستاده در راه کسانی که سعی در ترک و شکست خورده وجود دارد.

آیا به سادگی فقدان اراده ای است که سرزنش می شود، یا آیا چیزی در بازی عمیق تر وجود دارد؟

درک وابستگی نیکوتین

اگر شما نتوانستید ترک کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که خودتان را متوقف کنید. علیرغم ادعاهای مکرر که می تواند تا هشت تلاش قبل از اینکه شما بتوانید متوقف کنید، تحقیقات جدید نشان می دهد که در واقع، ممکن است بیش از 30 باشد.

هیچ ربطی به این واقعیت ندارد که ترک آن می تواند سخت باشد. سیگار حاوی نیکوتین، یک ماده بسیار اعتیاد آور است که به سرعت در هنگام استنشاق به مغز میرود. این باعث ایجاد احساس آرامش می شود در حالی که هر دو حالت خلقی و ضربان قلب را افزایش می دهد. این به این معنی است که افراد سیگاری برای کاهش استرس و یا به عنوان وسیله ای برای خلع سلاح استفاده می کنند.

مشکل این است که این فقط یک تعمیر موقت است. به محض این که بدن خود را از این مواد شیمیایی رها می کند، شروع به تمایل به دیگری می کند. و از آنجا که نیمه عمر دارو خیلی کوتاه است، باید به طور مرتب برای بالا بردن خلق و خوی و جلوگیری از نشانه های خروج از بدن نیاز دارید.

با گذشت زمان، به عنوان بدن شروع به انطباق با نیکوتین، آن را به مراتب کمتر پاسخ. در نتیجه، شما باید فرکانس سیگار کشیدن خود را برای رسیدن به اثر مورد نظر افزایش دهید. با این حال، هیچ راهی وجود ندارد که بتوان آن را "عادت" نامید. این وابستگی کامل است که شما از لحاظ شیمیایی و روانی وابسته هستید.

تنظیم خود را برای شکست

حتی فراتر از جنبه های فیزیکی اعتیاد به نیکوتین، سیگار کشیدن از نظر روان شناختی قوی است. به همین دلیل است که مردم وقتی سیگار می کشند سیگار می کشند. این امدادرسانی فوری به شرایطی است که آنها تصور می کنند فراتر از کنترل آنها است.

آیا واقعا موضوع این است؟ در دراز مدت، مخالفت به نظر می رسد درست است. به عنوان یک سلامت فرد شروع به رنج می برد - از انقباض هوائی به افزایش فشار خون فشار خون به طور ناگهانی افزایش می یابد به عنوان تحمل به شدت استرس plummets.

بنابراین، برای جلوگیری از سیگار کشیدن، ابتدا باید قبل از شروع برنامه ریزی برای مقابله با استرس، راه هایی را پیدا کنید. در غیر این صورت، شما ممکن است خود را برای شکست تنظیم کنید. با پیدا کردن تکنیکهای جدید مدیریت استرس، با کنار گذاشتن موانع روانی که در راه خود ایستاده اید، نیمه راه به لگد زدن عادت خواهید داشت.

در اینجا برخی از مواردی که می توانید انجام دهید عبارتند از:

کلمه ای از

نیکوتین کمتر از هر گونه اعتیاد دیگر اعتیاد است و ما باید آن را به حداقل برسانیم و آن را "عادت" نامید. با قرار دادن آن در زمینه صحیح، بهتر است آمادگی خود را برای مقابله با چالش های پیش رو آماده کنید.

در نهایت، موفقیت در مورد بیش از صرفا قدرت اراده است. بدون تمرکز و استراتژی، اراده اراده می تواند شما را ترک کند. مهمترین چیز این است که از هر تلاش و تلاش برای یادگیری استفاده کنید. تنها شکست واقعی، ترک خودتان است.

> منبع:

> چیتون، م. دیمارت، ل. کوهن، جی. و همکاران. "برآورد تعداد تلاش های ترک که برای ترک سیگار با موفقیت در یک گروه سنی سیگاری ها طول می کشد". BMJ 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.