مزایای ارتقاء قدردانی برای رفع استرس

آیا تا به حال متوجه شده اید که برخی از مردم به نظر می رسد قادر به حفظ نسبتا مثبت نگرش بدون در نظر گرفتن آنچه که در اطراف آنها اتفاق می افتد؟ همانند همه، آنها می توانند زمان های خوب را تحسین کنند، اما به نظر می رسد که آنها نیز در برابر برخی از رویدادهای بسیار منفی قرار دارند. آنها خوب را در افراد دشواری می بینند ، آنها فرصت را در یک وضعیت چالش انگیز می بینند، و از آنچه که دارند، حتی در صورت از دست دادن، قدردانی می کنند.

آیا می خواهید توانایی خود را برای حفظ نگرش مثبت در زندگی خود، حتی در مواجهه با استرس قابل توجهی افزایش دهید؟

خوشبختانه، یک نگرش مثبت می تواند با تمرین کمی آموزش داده شود. گرچه ما با تمایلات خاصی متولد شده ایم، مغز عضله است و اگر شما در آن کار کنید، می توانید تمایل طبیعی ذهن خود را به سمت خوش بینی تقویت کنید. و همچنین، خوشبختانه، کار کردن در ساخت عضلات قدردانی شما می تواند لذت بخش باشد. اما مزایایی که به دست می آورید، حتی اگر آن کار خسته کننده و دشوار بود، ارزش آن را دارد.

در حالی که عوامل متعددی به انعطاف پذیری و خوشبینی احساسی وارد می شوند، مطالعات نشان می دهد که رشد احساس حسادت می تواند به شما برای حفظ روحیه مثبت تر در زندگی روزمره کمک کند و به رفاه عاطفی بیشتر کمک کند و مزایای اجتماعی را نیز به همراه داشته باشید. قدردانی و تحسین یکی از راه های ساده تر برای شناخت بیشتر از رفاه عاطفی، رضایت عمیق زندگی کلی و حس شادی در زندگی است.

افرادی که سطح بالاتری از قدردانی دارند، تمایل دارند روابط قویتری داشته باشند، زیرا آنها بیشتر دوستداران خود را قدردانی می کنند و عزیزانشان که احساس قدردانی می کنند بیشتر تمایل به کسب آن دارند. و به این دلیل که کسانی که بیشتر خوشحال هستند ، بهتر خواب می بینند و از روابط سالم لذت می برند، سالم تر هستند، افراد متشکل از افراد سالمتر هستند.

خوشبختانه، قدردانی می تواند مورد استفاده قرار گیرد و این را می توان به روش های مختلفی انجام داد. برای چند هفته آینده، برخی از تمرینات زیر را امتحان کنید و باید افزایش قابل ملاحظه ای از احساسات قدردانی خود را متوجه شوید - به احتمال زیاد شما در زندگی خود احساس مثبت بیشتری خواهید کرد، زندگی در کمتر از حوادث و رویدادهای منفی و شدید و احساسات "فقدان" و درک عمیق تر برای مردم و چیزهای زندگی شما.

یادآوریهای درست را انجام دهید

هنگامی که خود را متوجه می شوید که درمورد یک رویداد منفی یا استرسور در زندگی تان چه می گویید، سعی کنید از 4 یا 5 چیز مرتبط با آن که برای آن سپاسگزارید فکر کنید. به عنوان مثال، هنگامی که احساس در کار را تحت تأثیر قرار دهید ، سعی کنید چند چیز را که در مورد شغل شما دوست دارید فکر کنید. شما می توانید همین کار را با استرس رابطه، استرس مالی یا سایر مشکلات روزانه انجام دهید. هرچه بیشتر به خودتان اعتماد کنید، راحت تر می توانید به سمت قدردانی برسید.

مراقب باشید با مقایسه

بسیاری از مردم با ایجاد مقایسه ها خود را به تنش غیر ضروری می رسانند. به طور دقیق تر، آنها با ایجاد مقایسه های اشتباه ، خود را با فشار می اندازند . آنها خود را تنها به کسانی که بیشتر، بیشتر و یا به نوعی نزدیکتر به آرمان های خود هستند، مقایسه می کنند و به خودشان اجازه می دهند که به جای الهام گرفتن، احساس بدتری داشته باشند.

در تحریک قدردانی، اگر یکی از دو گزینه را پیدا کنید، می توانید یکی از دو گزینه را انتخاب کنید: شما می توانید انتخاب کنید که خودتان را نسبت به افرادی که کمتر از شما هستند (که به شما یادآوری می کنند واقعا ثروتمند و خوش شانس هستند)، یا شما می توانید حسرت برای داشتن افراد در زندگی شما که می تواند شما را الهام بخش. در هر جاده ممکن است از استرس و حسادت جلوگیری شود و به احساسات قدردانی نزدیکتر شود. در اینجا برخی از استراتژی های بیشتر برای به حداقل رساندن استرس مقایسه اجتماعی در رسانه های اجتماعی وجود دارد.

یک مجله قدردانی داشته باشید

یکی از بهترین راههای قدردانی، حفظ یک مجله قدردانی است . شما نه تنها ترکیبی از مزایای روزنامه نگاری با پذیرش فعالانه ای از دیدگاه مثبت و مثبت است، شما با یک فهرست خوب از خاطرات خوشحال و لیست طولانی از چیزهایی که در زندگی تان وجود دارد و برای آنها سپاسگزارید، باقی مانده اید.

(این می تواند بسیار شگفت انگیز باشد در طول زمان خواندن، زمانی که دشوار است به یاد داشته باشید که این چیزها هستند.) نگه داشتن یک مجله سپاسگزار ساده است؛ برای دیدن ایده هایی در مورد راه های مختلف نگه داشتن یکی از این مقاله مجله سپاسگزاری را ببینید.

از آنجا که عادت ها معمولا در عرض دو یا سه هفته تشکیل می شوند، شما باید به طور مداوم به حفظ قدردانی کمتر و کمتر به عنوان شما بروید، و عادت مثبت (و کمتر استرس القاء) نگرش بیشتر اتوماتیک است. و احساسات بیشتری از رفاه عاطفی می تواند شما باشد.

منابع:

Adler MG، Fagley NS. قدردانی: تفاوت های فردی در پیدا کردن ارزش و معنی به عنوان یک پیش بینی منحصر به فرد از بشری ذهنی .. مجله شخصیت فوریه 2005.

Emmons RA، McCullough ME. شمارش نعمتها در برابر بارندگی: بررسی تجربی از قدردانی و رفاه ذهنی در زندگی روزمره. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی فوریه 2003.