اضطراب عملکرد بالا یک تشخیص بهداشت روانی نیست. در عوض، آن را به عنوان یک اصطلاح کلیدی تبدیل شده است که به افرادی که با اضطراب زندگی می کنند اشاره می کند، اما خود را به عنوان عملکرد به طور صحیح در جنبه های مختلف زندگی خود مشخص می کنند.
اگر اضطراب عملکردی بالا دارید، احتمالا متوجه خواهید شد که اضطراب شما به جای اینکه از ترس منجمد شود، شما را به جلو حرکت می دهد.
در سطح، به نظر می رسد که به نظر می رسد موفقیت آمیز و با آرامش شخصیت Type A معمولی است که در محل کار و زندگی در حال پیشرفت است، هرچند که در واقع احساس در داخل ممکن است بسیار متفاوت باشد.
طبق گفته موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، حدود 40 میلیون بزرگسال در هر زمان خاص با اختلال اضطرابی مقابله می کنند. از این حدود 18 درصد از جمعیت، برخی از این دسته از "عملکرد بالا" - در واقع سکوت اضطراب پنهان پشت لبخند می افتد.
به نظر می رسد
کسی با اضطراب عملکردی بالا می تواند تصویر موفقیت باشد. شما می توانید قبل از هر چیز دیگر کار کنید، با لباس های مناسب خود، با موهای خود را به طور منظم مدل دهید. همکاران ممکن است شما را به عنوان کار خود رانده باشند - شما هرگز یک مهلت را از دست ندهید یا در یک کار مشخص کوتاه نمانید. نه تنها این، شما همیشه مایل به کمک دیگران هنگام خواندن است. علاوه بر این، برنامه اجتماعی شما نیز مشغول و کامل است.
آنچه دیگران ممکن است بدانند و آنچه که هرگز به اشتراک نگذارید این است که در زیر سطح ظاهری بی نظیر، شما در حال مبارزه با دائمی اضطراب هستید. این ممکن است انرژی عصبی، ترس از شکست و ترس از ناامیدی دیگران است که شما را به موفقیت برد. اگر چه شما به شدت نیاز به یک کار روزمره دارید تا خودتان را با هم هماهنگ کنید، اغلب اوقات ترس دارید که بیمار شوید.
هیچ کس هرگز باور ندارد چیزی اشتباه است، زیرا شما همیشه خود را به عنوان خوب نشان داده اید.
آیا شما با ویژگی های فردی با اضطراب عملکردی شناخته می شوید؟ بیایید نگاه خاصی به آنچه که ممکن است تجربه کنید یا آنچه که دیگران در مورد شما مشاهده می کنند را بررسی کنید.
ویژگی های مثبت
جنبه های مثبت اضطراب عملکرد بالا معمولا نتایج و موفقیت هایی است که شما و سایر افراد مشاهده می کنید. در سطح، شما ممکن است به نظر می رسد که در زندگی و کار بسیار موفق است و در واقع این ممکن است به صورت عینی درست باشد اگر شما خودتان را به سادگی بر آنچه که انجام می دهید ارزیابی کنید.
در زیر برخی از خصوصیات "مثبت" که ممکن است با اضطراب عملکردی بالا مشاهده کنید:
- خروجی (عمل شاد، جوک ها، لبخند، خنده)
- معین (به موقع برای قرار ملاقات ها می رسد)
- پیشگیرانه (برنامه ریزی برای همه امکانات پیش رو)
- سازماندهی (ایجاد لیست ها، نگه داشتن تقویم ها)
- دستیابی به بالا
- جزئیات گرا
- مرتب و مرتب
- فعال
- مفید است
- آرام در خارج ظاهر می شود
- پرشور (100 درصد خود را به وظیفه پرتاب کنید)
- در روابط متواضع
خصوصیات منفی
در مورد اضطراب عملکردی بالا، زیر آن حجاب موفقیت، مبارزه است. موفقیت بدون هزینه نیست، و گاهی اضطراب که احساس می کنید راهی پیدا می کند.
بعضی از این ویژگی ها ممکن است توسط دیگران به عنوان "زیبا" یا فقط بخشی از شخصیت شما درک شوند، اما ممکن است در حقیقت توسط اضطراب درونی هدایت شوند. بعضی از این خصوصیات داخلی هستند و هرگز توسط دیگران متوجه نمی شوند، اما با این وجود، آنها "بالای سر" هستند. از آنجا که مردم نمی دانند که این اقدامات ناشی از اضطراب هستند، ممکن است آنها را فقط بخشی از شخصیت شما ببینند. با وجود عملکرد بالا، شما ممکن است با مبارزات زیر مواجه شوید:
- مردمی دلسوز (ترس از رانندگی مردم)
- پراکنده عصبی
- عادت های عصبی (بازی با موهای خود، کرک شدن انگشتان دست ها، لرزیدن لب ها)
- نیاز به انجام کارهای تکراری (شمارش پله ها، چرخش به عقب و جلو)
- بیش از حد فکر
- زمان از دست رفته (خیلی زودهنگام برای قرار ملاقات)
- نیاز به اطمینان (برای چندین بار دستورالعمل ها را درخواست می کنید، اغلب با چک کردن دیگران)
- تداوم زمان و طول مدت کار طولانی مدت
- اجتناب از تماس با چشم
- شایعه سازی و تمایل به سکوت در منفی (اگر چه افکار، در اشتباهات گذشته زندگی می کنند)
- ناتوانی در گفتن نه و یک برنامه بیش از حد (ترس از داشتن یک دوست بد یا دادن مردم)
- بی خوابی (مشکل خواب رفتن، بیدار شدن در اوایل و ناتوانی خوابیدن)
- ذهن مسابقه
- دیگران فکر می کنند که خواندن دشوار است (stoic، unemotional، cold)
- زندگی محدود (فراخوانی کردن دعوت نامه ها)
- ناتوانی در لذت بردن از لحظه (انتظار بدترین)
- آزار و اذیت در آینده
- گرایش خودتان را نسبت به دیگران مقایسه کنید (سقوط از انتظارات)
- خستگی ذهنی و فیزیکی
- بیش از حد مشغول / برنامه کامل (ترس از گفتن نه)
- پایبند به خطا در روابط
- احتمال ابتلا به الکل یا مواد مخدر به عنوان روش مقابله ای
موفقیت، اما با مبارزه
فرد معمولی با اضطراب به نظر می رسد بیش از حد مراقب باشد. هرچند این ادعا کوتاه است، چرا که نمیتواند مبارزه ای را که درگیر آن است، در نظر بگیرد.
اگر شما با اختلال اضطراب عمومی (GAD) تشخیص داده شده یا تمایل به نگرانی در مورد بسیاری از چیزهای مختلف دارید، ممکن است بیشتر در معرض اضطراب عملکردی قرار بگیرید. فکر می کنم یک خانه کثیف یا یک مهلت ناموفق ممکن است اضطراب شما را افزایش دهد - بنابراین این چیزی است که شما را تمیز می کند یا سخت کار می کند.
اگر از اکثر مردم خواسته اید، احتمالا یک سرنخ وجود ندارد که روزانه با اضطراب مبارزه کنید. با این حال، می دانید که زندگی خود را با اضطراب خود در برخی از راه های مهم محدود می کند. شاید شما به وظایف اساسی دست یابید اما زندگی خود را به روش های دیگر محدود کنید، مانند اینکه در خارج از منطقه راحتی خود قرار نگیرید. اقدامات شما احتمالا توسط اضطراب شما انجام می شود، به طوری که شما تصمیم می گیرید زندگی خود را با فعالیت های خود به عنوان راهی برای آرام کردن افکار مسابقه خود، به جای اینکه بر اساس آنچه که ممکن است لذت ببرید یا آنچه که می تواند به شما کمک کند افق های خود را گسترش دهید.
شما همچنین در ارائه شخصیت دروغین به جهان شناسی شدید، زیرا احساسات واقعی خود را به هیچکس نشان نمیدهید. در عوض، شما آن را در داخل بطری نگه دارید و احساسات خود را با برنامه ای برای مقابله با آنها در آینده تقسیم کنید، اما بعدا هرگز نمی آید.
درخواست کمک
اگر دچار اضطراب شدید هستید، دلایل زیادی برای کمک به شما وجود دارد:
- شاید شما آن را یک شمشیر دو طرفه در نظر بگیرید و نمی خواهید تاثیر مثبت اضطراب خود را از نظر دستاوردهای خود از دست بدهید.
- شاید نگران نباشید که اگر به طور مداوم کار سختی را از ترس انجام ندهید، کار شما رنج خواهد برد.
- ممکن است فکر کنید که به اندازه کافی بیمار نیستید که بتوانید از کمک بخواهید، به ویژه از آنجا که به نظر می رسد که شما به طور دقیق از یک دیدگاه عینی دست یابید.
- شما ممکن است فکر کنید که همه به نحوی که شما انجام می دهند، مبارزه می کنند یا اینکه شما فقط در مقابله با استرس زندگی زندگی می کنید.
- به احتمال زیاد، شما هرگز در مورد مبارزات داخلی خود به کسی نگفتید، که فقط احساس می کند که نمی توانید از کمک بخواهید. اگر کسی تا به حال درد شما را نمی بیند، چرا آنها از شما برای اضطراب به دکتر می روند؟
بخشی از مشکل این است که بسیاری از ما یک تصویر از آنچه که به معنی تشخیص اضطراب است. ما ممکن است فردی را که در خانه زندگی می کند پیش بینی کنیم، نمی تواند کار کند و یا تلاش برای حفظ روابط هر نوع باشد.
ما به مبارزه داخلی فکر نمیکنیم به اندازه کافی دلیلی برای دستیابی به کمک، مهم نیست که چه میزان بحران داخلی ما تجربه میکنیم. این بسیار انکار زندگی است. شما حتی ممکن است خودتان را متقاعد کنید که هیچ چیز اشتباهی وجود ندارد - شما فقط یک کاراكولكی، germaphobe، لیست ساز و غیره هستید.
این همه این چیست؟ ما واقعا نیاز به اضطراب عملکرد بالا فقط اضطراب. این متفاوت است، مطمئن باشید که در آن زندگی می کنید که نسبتا خوب است. اما اضطراب یکسان است، فقط پنهان است.
کاهش استقامت (شما تنها نیستید)
با افزایش افرادی که خود را به عنوان "اضطراب" عملکردی بالا تشخیص می دهند، ممکن است برای کمک به آنها آسان تر شود. اگر احساس تنهایی و تنهایی کمتری در آنچه در حال تجربه شدن هستید، بیشتر احتمال دارد که احساس راحتی کنید. علاوه بر این، تفکر اضطراب در هر دو حالت مثبت و منفی ممکن است به کاهش نشانه کمک کند. همه ما به اضطراب نیاز داریم تا کارها را در زندگی انجام دهیم.
به جای اینکه اضطراب را به عنوان یک ضعف در نظر بگیریم، این چیزی است که این «جنبش» انجام داده است، این است که برجسته شود که افراد با اضطراب هنوز میتوانند زندگی کامل و سازنده داشته باشند.
افراد مشهور با اضطراب عملکردی
گاهی اوقات مفید است که افراد مشهور را شناسایی کنید که با بیماری هایی که ما با آن روبرو هستند مقابله کنیم. در مورد اضطراب عملکردی بالا، ما می توانیم از ستارگان مانند Barbra Streisand و Donny Osmond، و ورزشکاران مانند Zack Greinke و ریکی ویلیامز فکر کنیم. اسکات استوسل، سردبیر «آتلانتیک» ، به طور گسترده درباره تجربیات خود در مورد اضطراب نوشت و چگونگی آن را هنوز هم نشان داد و به دست آورد. این افراد از طریق اضطراب خود موفق شده اند.
چه چیزی تعیین می کند چه کسی کار می کند؟
متاسفانه تحقیقات بسیار کمی در مورد این موضوع وجود دارد. ما می دانیم که یک سطح مطلوب اضطراب وجود دارد که به عملکرد سوخت کمک می کند (طبق قانون Yerkes-Dodson ) - و این در جایی قرار دارد که خیلی کم یا زیاد است. بنابراین، منطقی است که اگر شما با اضطراب خفیف یا متوسط در مقایسه با اضطراب شدید رنج می برید، شانس عملکرد شما در سطح بالاتر بهتر خواهد بود. به عنوان یک مطالعه 2005 نشان داد که IQ همچنین می تواند نقش مهمی ایفا کند، به این ترتیب، مدیران مالی که در اضطراب بالا بودند، بهترین مدیران پول را در صورت داشتن IQ بالا نیز ایجاد کردند.
گزینه های درمان
اگر شما هرگز به دلیل اضطراب تشخیص داده نشده و خود را در علائم بالا تشخیص ندهید، بهتر است با پزشک خانواده خود برای ارزیابی یا ارجاع، ملاقات کنید. اگر شما با یک اختلال اضطرابی نظیر اختلال اضطراب عمومی (GAD) یا اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) تشخیص داده شده است، بسیاری از گزینه های درمان موثر مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) ، دارو (مانند مهار کننده های بازجذب سروتونین انتخابی ، SSRI) و تمرین ذهن آگاهی است .
راه حل های دیگر
شاید شما آماده کمک به اضطراب خود نباشید، یا به دنبال اقدامات دیگری می باشید که می توانید خودتان را به آن پی ببرید:
- سعی کنید 10 دقیقه در روز برای سلامت روان خود صرف کنید.
- قبل از انجام هر گونه کار شناختی (تغییر افکار خود)، اطمینان حاصل کنید که سبک زندگی شما به منظور محدود کردن کافئین، خوردن یک رژیم متعادل سالم و ورزش منظم است.
- بهداشت خواب نیز بسیار مهم است، مانند چسبیدن به زمان خواب به طور منظم، و در صورتی که ذهن شما مسابقه باشد، در رختخواب نمانید. در عوض، بلند شوید و کاری کنید تا زمانی که احساس خستگی کنید.
- هنگامی که شما احساس می کنید شیوه زندگی شما درست است، وقت آن است که نگاهی به برخی از الگوهای فکر خود داشته باشید. اضطراب شامل بسیاری از پیش بینی های منفی است: "اگر من این مهلت را ندهم" یا "من می دانم که من در طول این سخنرانی خود را به خودم احتیاج دارم".
- با تشخیص افکار خود، شروع کنید. هنگامی که یک تفکر منفی را متوجه میشوید، سعی کنید آن را با چیزی واقع بینانه یا مفیدتر مقابله کنید، مانند: "من همیشه مقررات من را تعیین میکنم، و حتی اگر من از دست این یکی بیاندیشم، پایان دنیا نخواهد بود."
- آیا شما با عادت عصبی مانند لگد زدن لب خود و یا جویدن ناخن های خود زندگی می کنید؟ سعی کنید از استراتژی های مقابله ای مانند تمرین تنفس عمیق یا آرامش عضلانی پیشرفته برای کنترل تنش استفاده کنید. شما همچنین می توانید یک پاسخ رقابتی را امتحان کنید؛ چیزی دیگری که می توانید انجام دهید این است که با عادت عصبی، مثل آدامس جویدن، ناسازگار است، به طوری که لب خود را نپوشید.
آیا دلیلی وجود دارد که شما به اضطراب خود ادامه دهید؟ آیا شما ترسیدید که اگر دیگر از اضطراب خود رانده نشوید، به این معنی نیست که بیش از حد خود را متوقف کنید؟ این ها نگرانی های واقعی هستند که شما باید در جهت کاهش تاثیر اضطراب در زندگی خود تلاش کنید.
با این حال، به این فکر نکنید که بدون اضطراب شما نمی توانید چیزها را انجام دهید. سالها بودن کارشناس لیستساز در مورد شما کمتر مضطرب نخواهد شد. ممکن است برخی از تنظیمات را انجام دهد اما شما یک شیار جدید را پیدا خواهید کرد که سلامت ذهنی شما را با انجام کار انجام می دهد.
کلمه ای از
اضطراب عملکرد بالا در واقع یک شمشیر دو طرفه است. در حالی که ممکن است ترس از رها کردن چیزی که ممکن است به عنوان بخشی از شخصیت شما احساس شود، می دانید که لازم نیست مخفیانه به دنبال دستیابی و موفقیت باشید.
از طریق عادت هایی که ایجاد کرده اید، به صفات مثبت خود ادامه دهید، اما تنش و مبارزه داخلی را بیابید. شما ممکن است غافلگیر شویم که یاد بگیریم که موفقیت نه تنها نتیجه مبارزه نیست، بلکه این که باز بودن خود به احساسات شما و به اشتراک گذاشتن آنها با دیگران، به شما کمک خواهد کرد که یک تجربه معتبرتر از جهان اطرافتان داشته باشید.
> منابع:
> انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، آمار و آمار. به روز رسانی در اوت 2016.
> اخبار جهانی اضطراب بالا: این یک تشخیص نیست، اما بسیاری می گویند این واقعی است.
> موسسات ملی سلامت روان، اختلالات اضطرابی. به روز رسانی در مارس 2016.
> Perkins AM، Corr PJ. آیا می تواند Worriers برنده شود؟ انجمن بین نگرانی و عملکرد شغلی. فرد فرد فرد 2005؛ 28 (1): 25-31.
> Stossel، S، Atlantic. اضطراب زنده ماندن ژانویه / فوریه 2014