تمرین تصویربرداری (IRT) درمان شناختی رفتاری برای کاهش تعداد و شدت کابوس در افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است. کابوس و یا رویاهای وحشتناک یکی از شایع ترین علائم PTSD است . IRT به طور مستقیم به کمک به ایجاد کابوس کمتر برای افراد مبتلا به PTSD متمرکز است.
اگر شما تا به حال کابوس داشته اید، احتمالا بیدار شدید در لحظه ای که احساس ترسناکی می کنید.
به همین دلیل است که شما احتمالا می دانید که شدت کابوس معمولا به طول می انجامد تا خواب برای ادامه بیش از حد وحشت زده شود و از خواب بیدار شود.
در درمان IRT شما کمک می کند تا کابوس های خود را با نتایج متفاوت و کمتر ترسناک دوباره تکرار کنید. هدف این است که کابوس های شما را مجددا برنامه ریزی کنید تا کمتر وحشتناک باشند و اگر دوباره اتفاق بیافتد.
چه اتفاقی می افتد در درمان تمرین تصویری؟
در IRT، درمانگر شما برای اولین بار شما را با اطلاعات پس زمینه در خواب و کابوس به شما می دهد تا "صحنه را تنظیم کنید" برای یادگیری برای مدیریت آنها. سپس، با درمانگر خود کار کنید:
- پایان های دقیق و غیرقابل تحمل برای کابوس هایی که بارها و بارها داشته اید ایجاد کنید
- کابوس ها را با انتهای جدید بنویسید و دوباره تمرین کنید
- یاد بگیرید چگونه به نظارت بر کابوس خود را به طوری که شما می دانید که چگونه درمان IRT شما کار می کند
اغلب یک فرد مبتلا به PTSD در مورد اینکه آیا ممکن است به بازسازی و "خنثی کردن" کابوس کمک کند تا به این ترتیب کمتر ترسناک باشند فکر کرده است.
این می تواند باعث شود که شروع IRT راحت تر و امیدوار کننده تر باشد، اما این تکنیک برای موفقیت لازم نیست.
آیا می توان از تکرار درمان های تصویری خودداری کرد؟
درمانگر شما احتمالا از شما می خواهد که IRT خود را با یک یا چند کابوس کمتر ترسناک شروع کنید. چرا؟ برای ایجاد اعتماد به نفس خود و کمک به نگه داشتن شما را از دوباره کابوس ها از ترس آنها را به عنوان شما را به ساعت بیداری خود را به ارمغان بیاورد.
هدف این نیست که پاسخ های عاطفی را هدایت کند. در عوض، آن را به شما کمک کند کابوس های خود را با احساسات کمی که ممکن است. به طور معمول درمانگر فرایند تمرین را با گفتن چیزی برای کمک به آرامش شما شروع می کند، مانند: "حالا ما رویای را - و نه کابوس" را تمرین خواهیم کرد.
از آن به عنوان رویکرد "خزیدن قبل از راه رفتن" فکر کنید.
تمرین تصویربرداری زمان محدود است
مهم است آگاه باشیم که IRT یک درمان باز ناپذیر نیست. این مدت زمان خاصی طول می کشد؛ زیرا تنها بر کابوس متمرکز است که فقط یک نشانه از PTSD است.
اگر در معرض تعدادی از علائم PTSD هستید، به دنبال روش های مبتنی بر وسیع تر مانند درمان درمانی باشید .
چه چیز دیگری باید درباره تجربیات تصویری بدانم؟
شما می توانید با IRT به تنهایی با درمانگر خود و یا به عنوان بخشی از درمان گروهی کار کنید.
اگر چه هدف معمول IRT پایان دادن به کابوس های کمتر ترسناک است، افراد مختلف مبتلا به PTSD ممکن است ایده های متفاوت در مورد آنچه که آنها از آن می خواهند. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید یک کل کابوس یا بخش بزرگی از آن را تغییر دهید، در حالی که شخص دیگری می خواهد فقط چند جزئی کوچک را مجددا مجددا راه اندازی کند. درمانگر شما با شما کار خواهد کرد تا رویکرد IRT را که به نیازهای شما مناسب است، انتخاب کنید.
منبع:
کراکوف B. (2004). تمرین تصویربرداری برای کابوس های مزمن پس از قاعدگی: یک دیدگاه ذهن. در RI Rosner، WJ Lyddon، A. Freeman (Eds)، درمان شناختی و رویاها. نیویورک، نیویورک: انتشارات Springer.