پذیرش و تعهد درمان (ACT) برای PTSD

ACT برای درد عاطفی از اختلال شخصیت پس از ضربه (PTSD)

تعدادی از افراد در استفاده از پذیرش و تعهد درمان (ACT) برای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) موفق بوده اند. اگر با علائم PTSD درگیر هستید، ACT برای PTSD ممکن است مفید باشد. بدانید که چرا این درمان می تواند کمک کند و پنج هدف درمان.

پیشگیری منطقی و پذیرش و تعهد برای PTSD

از همان ابتدا، ما یاد می گیریم بعضی از احساسات را بد و بعضی دیگر به عنوان خوب بیان کنیم.

به عنوان مثال، غم و اضطراب به عنوان احساسات بد یا منفی و خوشبختی و شادی به عنوان مثبت یا مثبت مورد توجه قرار می گیرند.

پس از آن قابل درک است که ما سعی می کنیم که احساسات دردناکی را داشته باشیم و به همان اندازه که مثبت است. به ویژه هنگامی که احساس درد عاطفی احساس می کنیم، ما تمایل داریم که از آن دور شویم، اما این شکل اجتناب معمولا در بلندمدت خوب عمل نمی کند.

اجتناب از آن کار نمی کند زیرا درد احساسی بخشی از زندگی است. ما واقعا نمیتوانیم از آن جلوگیری کنیم. هر کس در برخی نقاط یا دیگر احساساتی دردناکی دارد مانند غم و اندوه، اضطراب یا خشم . چگونه می توانیم به احساسات دردناک پاسخ دهیم می تواند تفاوت بین گرفتن درد و یا نگه داشتن آن و بدتر شدن آن باشد.

در واقع، تلاش برای اجتناب از افکار یا احساسات دردناک ممکن است باعث ایجاد رنج و اختلالات روحی شود . به عنوان مثال، فردی که از طریق یک رویداد آسیب دیده زندگی می کند، می تواند به طور مداوم با خاطرات تروما و همچنین اضطراب و ترس از آب درآید.

در نتیجه فرد ممکن است سعی کند امداد موقت را از طریق مواد مخدر یا الکل دریافت کند (که خود درمان کننده است) که ممکن است در کوتاه مدت کار کند، اما در بلندمدت، الکل یا مواد مخدر هیچ کاری برای از بین بردن درد انجام نمی دهند. در عوض، درد به احتمال زیاد بدتر می شود و بسیاری از مشکلات دیگر را معرفی می کند .

چه کاری می توان انجام داد؟

ACT یک رفتار رفتار مبتنی بر این ایده است که رنج ناشی از احساس درد عاطفی است، اما از تلاش های ما برای اجتناب از این درد.

ACT برای درمان PTSD و سایر اختلالات روانی روانی استفاده می شود.

هدف کلی ACT این است که کمک به مردم هر دو باز و مایل به تجربه احساسات درونی خود را در حالی که آنها تمرکز توجه، نه در تلاش برای فرار و یا اجتناب از درد (به دلیل این غیر ممکن است)، اما، در عوض، زندگی یک زندگی معنی دار است .

پنج هدف از پذیرش و تعهد درمان (ACT)

پذیرش و تعهد درمان (ACT) برای PTSD و سایر اختلالات روانی روانی می تواند به پنج هدف تقسیم شود. اگر انتخاب کنید که این درمان را دنبال کنید و به دنبال این اهداف باشید، در اینجا چیزی است که می توانید انتظار داشته باشید که یاد بگیرید و به آن دست یابید:

1. شناختن تلاش برای فرار از احساسات عاطفی هرگز کار نخواهد کرد.
   درمانگران ACT این هدف را نامطلوب خلاقانه می دانند . وقتی متوجه شدید که همه چیزهایی که سعی در انجام آن دارید برای جلوگیری از درد احساسی کار نمیکنند، ملاقات خواهید کرد و احتمالا هرگز راهی موثر برای از بین بردن درد عاطفی در زندگی شما نخواهد بود.
2. درک اینکه کنترل مشکل است
   هدف دوم ACT این است که شما درک کنید که مشکلات شما نه از خود درد های عاطفی بلکه از تلاش های شما برای کنترل یا اجتناب از آن است. در حقیقت، از ACT شما برای PTSD، ممکن است متوجه شوید که تلاش برای کنترل درد عاطفی اثر متفاوتی دارد: علاوه بر اینکه به طور بالقوه درد را بدتر می کنید، ممکن است وقت و انرژی زیادی صرف کنید تا از انجام آن اجتناب کنید، زیرا هیچ یک از شما برای پیگیری مثبت چیزها در زندگی شما

1. خودت را از افکار خود جدا کن.
   افکار ما بسیار قابل اعتماد هستند. فردی که یک رویداد آسیب دیده را تجربه کرده است، ممکن است فکر کند که فرد بدی یا "شکسته" یا "آسیب دیده" باشد. با این حال، اگر چه این افکار ممکن است درست باشد، آنها تنها افکار هستند. آنها انعکاسی از آنچه که واقعا درست است نیستند. هدف سوم شما در داشتن ACT برای PTSD این است که یاد بگیرید که از عقاید خود یک گام به عقب بردارید و به آنها حقیقت ندهید. باز هم یک فکر فقط فکر است. این انعکاس نیست که شما واقعا هستید.
2. توقف مبارزه
   در این مرحله در طی عمل ACT برای PTSD، شما را تشویق می کند تا با استفاده از افکار و احساسات خود را در حال چرخش از جنگ متوقف کنید. هدف این است که از تلاش برای اجتناب از کنترل یا کنترل اندیشه ها و احساسات خود بگذرید و به جای آن تمرین کنید که هر دو باز هستند و مایل به تجربه اندیشه ها و احساسات برای آنچه که هستند و نه آنچه شما فکر می کنید (به عنوان مثال، بد یا خطرناک )

1. تعهد به عمل
   اجتناب از درد عاطفی نیاز به مقدار زیادی انرژی برای افراد مبتلا به PTSD دارد. این می تواند زندگی شما را مصرف کند. به عنوان یک نتیجه، شما ممکن است قرار دادن زمان و انرژی زیادی برای زندگی زندگی معنی دار و ارزشمند نیست. بنابراین، هدف نهایی ACT شما برای PTSD شناسایی حوزه های اهمیت در زندگی شما است (به عنوان "ارزش ها" در ACT) و افزایش زمان انجام کاری که با آن مقادیر سازگار است صرف نظر از اینکه چه احساسی یا احساسی ممکن است بوجود می آیند. به عنوان مثال، فردی که تجاوز جنسی را تجربه کرده است، ممکن است پس از پیوستن به روابط دوباره، با وجود نزدیک بودن و صمیمیت ارزشمندی، ترس و اضطراب داشته باشد. در ACT، فرد تشویق می شود که در فعالیت هایی که با آن مقادیر (به عنوان مثال، پیوستن به یک دوست قدیم ) مشغول به فعالیت هستند، در حالی که برای احساس و تمایل به احساس هرگونه اضطرابی که ممکن است در نتیجه ایجاد شود، تشویق می شود. اجتناب از این اضطراب از بدتر شدن آن جلوگیری می کند و احتمال پیگیری آن برای زندگی معنادار کمتر خواهد بود.

انتخاب درمان دارویی برای PTSD شما

در حال حاضر بسیاری از درمانگران در درمان ACT فعالیت می کنند (نگاه کنید به زیر)، اما روش های دیگری نیز برای پیگیری این درمان وجود دارد. از کلینیک های مراقبت های اولیه، کارگاه های گروهی روزانه، برنامه های کاربردی گوشی های هوشمند، گزینه های Teleheath، راه های بسیاری وجود دارد که افراد مبتلا به PTSD می توانند از پذیرش و تعهد درمان پیروی کنند.

از کجا می توانم درباره ACT بیشتر بدانم، به ویژه برای PTSD؟

ACT برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات روحی مفید است و محبوبیت آن را در بر می گیرد. شما می توانید در مورد ACT و همچنین درمانگران متخصص در ACT در منطقه خود، در انجمن وب سایت علوم رفتاری علمی یاد بگیرید.

_منابع:

_{Dindo، L.، Van Liew، J.، J. Arch. پذیرش و تعهد درمان: مداخله رفتاری تشخیصی برای سلامت روان و شرایط پزشکی. درمان های نوروپاتی 2017 مارس 7 (EPUB پیش از چاپ).}

_{مک لین، سی.، و والت فولت. پذیرش و تعهد درمان به عنوان یک روش مداخله غیرواقضه ای برای کسانی که در معرض تروما قرار دارند. مجله تروما و انحلال 2016. 17 (2): 138-50.}

_{Woidneck، M.، موریسون، K.، و M. Twohig. پذیرش و تعهد درمان برای درمان استرس پس از سانحه در نوجوانان. اصلاح رفتار 2014. 38 (4): 451-76.}