تضمین های مثبت برای از بین بردن علائم اختلال هراس

با اصلاح افکار خود، ترس و اضطراب را کاهش دهید

شرایط بی شماری در زندگی وجود دارد که می تواند توسط افکار غلط بدتر شود. هنگامی که اختلال هراس دارید، می توانید با نگرانی و ترس خود دچار اشتباه شوید. حتی زمانی که دچار اختلال وحشت و اضطراب نباشید اما با استرس روزمره مواجه شوید، می توانید با افکار ترس و افسرده منافع استرس و اضطراب ایجاد کنید. به منظور حرکت، مهم است که متوقف به افکار است که اضطراب شما را بدتر می کند و این افکار را با عقاید عقلانی و مثبت جایگزین کنید.

هنگامی که شما هر روز تفکر مثبت و منطقی می کنید، این افکار بهبود یافته می توانند به راحتی و به صورت خودکار به شما کمک کنند. با گذشت زمان، شما می توانید عادت های تفکر جدیدی ایجاد کنید و گام هایی برای بهبودی بردارید.

متوقف کردن افکار منفی

اول، به محض اینکه وارد ذهن شما شد، منفی را متوقف کنید. به جای فکر کردن "من قصد دارم به احمقانه نگاه کنم اگر به تنهایی به آن حزب می روم"، در لحظه خود را اصلاح کنید. این تفکر مفید یا دقیق نیست و فقط شما را از بین می برد. با خیال راحت تصمیم می گیرید که در جهت مثبت حرکت کنید. به خودتان یادآوری کنید که بسیاری از افراد دیگر به تنهایی می رسند و انتظار می رود که شرکت کنند. به خودتان بگویید که دوستانتان را می بینید و به احتمال زیاد زمان خوبی خواهند داشت. این کمک خواهد کرد که شما را در یک فضای بهتر از ذهن قرار دهید.

شما ممکن است برای رسیدن به تأیید مثبت پیش از زمان، مفید باشد، بنابراین زمانی که شرایط رخ می دهد آماده باشید. در زیر گزینه هایی برای سناریوهای معمول وجود دارد:

هنگامیکه یک وضعیت اضطراب انگیز را درگیر می کنید

هنگامی که با موقعیتی که باعث ترس شما می شود، مانند مسافرت یا ملاقات با افراد جدید، مواجه می شوید، از بعضی از افکار زیر استفاده کنید تا خط مشی فعلی خود را اصلاح کنید:

• اضطراب خطرناک نیست من فقط ناراحت هستم من از طریق این کار را انجام خواهم داد.
• تصویر در سر من سالم و منطقی نیست. این فقط من منفی هستم

• من احساس اضطراب می کنم ، اما چی؟ من می دانم که چه چیزی احساس می کند و من از طریق آن می روم
• من قصد دارم بر روی چیزهایی که دوستشان دارم، تمرکز کنم و از این طریق به من دست پیدا کنم.
• خوبم

آماده شدن برای یک رویداد شدید

اختلال هراس می تواند در زمان استرس به ویژه دشوار باشد، مانند زمانی که شما نیاز دارید که به صورت عمومی ارائه دهید یا به یک رویداد شبکه در محل کار بروید. در حالی که ممکن است وسوسه شوید که بیمار شوید یا وضعیت را کاملا از بین ببرید، این امر می تواند برای شما و حرفه شما مضر باشد. در عوض، خودتان را از این ادعاهای خود یادآوری کنید:

• من قبل از ارائه پیشنهادهایم و می توانم این را نیز انجام دهم.
• وقتی این کار تمام می شود، من به خودم افتخار می کنم.
• اگر این کار را ادامه دهم، ساده تر خواهد شد.
• آخرین بار که من ارائه دادم، همه گفتند من خیلی خوب کار کردم.
• اگر نفسهای عمیق بکشم، قبل از ورود به من کمک خواهد کرد.

باقی می ماند واقع بینانه

مهم است که به یاد داشته باشیم که تفکر مثبت می تواند بیش از حد مورد توجه قرار گیرد، بنابراین مهم است که منطقی باقی بماند. هنگامی که اظهارات مثبت غیر واقعی می شود، در واقع می تواند موجب اضطراب بیشتری شود زیرا ذهن ناخودآگاه متوجه می شود که این ایده ها واقع گرایانه نیستند. استرس بیشتری نیز ممکن است رخ دهد اگر شما شروع به متقاعد کردن خودتان کنید که می توانید کاری را که واقعا آماده نیست انجام دهید و واقعیت شکست بسیار سخت است.

توجه داشته باشید که مثال هایی که در بالا ذکر شد تمرکز بر اظهارات واقع گرایانه و درست است که مثبت نیز هستند: آنچه که شما به دست می آورید، آنچه که در گذشته به دست آورده اید، آنچه که در واقع به دست خواهید آورد، می باشد. این روشی است که با تأیید مثبت و بیان خود بیان شود. آنها هنگامی که واقع بینانه هستند قوی تر هستند.

حملات هراس می تواند بسیار مضر و مخرب باشد. آنها می توانند ترسناک باشند و می توانند احساس شما را از دست دادن خود احساس کنند. اما از طریق روشهای آرامش بخش و تأیید مثبت، می توانید خود را از آنچه منطقی است به یاد بیاورید تا بتوانید علائم خود را کنار بگذارید.

اگر علائم اختلال هراس را پیدا کرده اید، به طور موثر مدیریت نشوند، ممكن است یك توصیه خوب برای مشورت با متخصص مراقبت های بهداشتی متخصص در اختلالات هراس و اضطراب باشد.

از طریق درمان و دارو، اختلال هراس یک بیماری بسیار قابل درمان است. یک برنامه درمان جامع می تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند.

_منبع:

_{ریچاردز، T. "بیانیه های مقابله ای برای اضطراب". شبکه اضطراب 2014.}