اگر تنها شما می توانید خود را کنترل کنید. اگر اراده بیشتری دارید، می توانید آخرین 10 پوند را از دست بدهید. اگر کنترل بیشتری داشتید، می توانید در نهایت از تعویق افتادن صرفنظر از بازنشستگی، رعایت حریم شخصی و جلوگیری از ناهنجاری های مختلف مانند الکل و سیگار استفاده کنید.
این امر صرفا نیروی اراده است.
حقیقت به عنوان کلید موفقیت
همانطور که انجمن روانشناسی آمریکایی می گوید، آمریکایی ها تمایل دارند که در قدرت قدرت اراده، مقدار زیادی از سهام خود را بسازند. با توجه به استرس سالیانه آنها در آمریکا، افراد فقدان اراده را به عنوان عامل اصلی برای جلوگیری از دستیابی به اهداف خود شناسایی کردند. تغییر می تواند دشوار باشد و بخش بزرگی از مردم بر این باورند که یکی از بزرگترین موانع جلوگیری از تغییر آنها این است که به نظر می رسد که قدرت اراده ی درخشان است.
با این حال، برخی از محبوب ترین نظریه های تغییر رفتار نشان می دهد که تنها قدرت اراده همیشه به اندازه کافی برای ایجاد یک تغییر واقعی و پایدار نیست. با توجه به مدل های مراحل تغییر ، مهم است که ابتدا متوجه شوید که نیاز به تغییر است، موانع احتمالی تغییر را شناسایی کنید، طرح های عملیاتی، نظارت بر پیشرفت، حفظ و مدیریت تغییر، و مقابله با هر گونه تغییر عوارض احتمالی Willpower نقش مشخصی دارد، اما این تنها عامل نیست که بر موفقیت تاثیر می گذارد.
در حالی که بسیاری از ما با اراده و کنترل خود مبارزه می کنیم، اکثر مردم نیز به نظر می رسد اعتقاد داشته باشند که این یک مهارت است که می تواند یاد بگیرد و تقویت شود. خوشبختانه محققان نیز به نتایج مشابهی دست یافته اند و پیشنهاد می کنند که تعدادی از چیزهایی که می توانید برای بهبود کنترل خودتان انجام دهید وجود دارد.
ادامه خواندن برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنچه که قدرت اراده است، چرا آن را بسیار مهم است، و آنچه شما می توانید برای توسعه این توانایی انجام دهید.
چه خواهد شد؟
پس دقیقا همان اراده چیست؟ یکی از اساسی ترین تعاریف این است که آن شامل قرار دادن آنچه شما می خواهید در حال حاضر برای رسیدن به یک هدف بلند مدت.
Willpower اغلب به عنوان حل و فصل یا کنترل خود شناخته می شود و ممکن است شامل تعدادی از ویژگی های شناختی و رفتاری مختلف باشد.
- Willpower شامل قرار دادن آنچه شما می خواهید در کوتاه مدت به آنچه که شما می خواهید در دراز مدت.
- این نیاز به تلاش آگاهانه و اغلب سرمایه گذاری قابل توجهی از منابع عاطفی و شناختی دارد.
- این شامل مقاومت در برابر خواست ها، مبارزه با وسوسه ها و استفاده از استراتژی های مختلف برای حفظ کنترل است.
بسیاری از کارشناسان نیز معتقدند که قدرت اراده یک منبع محدود است. در یک آزمایش معروف، شرکت کنندگان در یک اتاق با یک کاسه کوکی های تازه پخته شده و یک کاسه تربچه قرار گرفتند. بعضی از افراد گفتند که می توانند کوکی ها را بخورند در حالیکه دیگران دستور داده اند فقط ترنج را بخورند. پس از یک فاصله 30 دقیقه، از افراد خواسته شد که یک پازل دشوار را حل کنند. کسانی که کوکی ها را خورده اند، تقریبا 20 دقیقه به کار خود ادامه دادند.
تا چه مدت کسانی که تربچه خورده اند، آخرین بار است؟ یک هشت دقیقه مهلک از آنجایی که افراد با مقاومت در برابر کوکی ها خوشمزه، ذخایر اراده خود را از بین بردند، در هنگام حل پازل هیچ کنترل خود را برای استفاده نداشتند.
اکنون می دانیم که قدرت اراده چیست، اما چرا دقیقا مهم است؟ بعدا، کشف کنید که چرا قدرت حقیقت می تواند عاملی باشد که تلاش های شما را برای رسیدن به اهداف خود انجام می دهد یا شکست می خورد.
چرا قدرت حقیقت مهم است؟
بنابراین روانشناسان معتقدند که قدرت اراده می تواند به شما در دستیابی به اهداف خود کمک کند، اما اذعان می کنید که این فقط یک قطعه از پازل است. چرا دقیقا چقدر مهم است که این نوع کنترل خود را داشته باشیم؟
والتر میشل، روانشناس استنفورد، در یک تحقیق کلاسی از کودکان خواسته است که برای خوردن یک درمان (اغلب کوکی یا خروس) به منظور دریافت دو مورد به جای فقط یک، صبر کنند. در حالی که برخی از کودکان در آزمایش Mischel فورا درمان (انتخاب رضایت کوتاه مدت برای پاداش بلند مدت) برخی از کودکان قادر به اعمال قدرت خود را و برای پاداش دوم صبر کنید. در تحقیقات پیگیری، میشل متوجه شد که آن دسته از بچه هایی که توانایی تأخیر را داشتند، نمرات بهتر، نمرات عالی آزمون های آکادمیک و پیشرفت تحصیلی بالاتر را داشتند.
تحقیقات بعدی آنگلا داوکورث و مارتین سلیگمن نشان داد که خود رشته ای در موفقیت تحصیلی نسبت به IQ نقش مهمی ایفا می کند. در پژوهش خود، آنها مشاهده کردند که دانش آموزانی که دارای کنترل بیشتری بودند، حضور در مدارس بهتر، نمرات بهتر و نمرات آزمون بهتر بود.
محققان دیگر کشف کرده اند که افرادی که دارای خود رشته ای بالاتری هستند، مهارت های ارتباطی بهتر، احتمال ابتلا به الکل و مواد دیگر، مشکلات روحی و روانی کمتری دارند و سلامت کلی جسمی را بهتر می کنند.
پس بدیهی است که قدرت اراده برای موفقیت ضروری است؟ اما آیا واقعا می تواند میزان اراده شما را افزایش دهد؟ آیا می توانید آن را قوی تر کنید؟ بعدا، چیزهای ساده را کشف کنید که روانشناسان توصیه می کنند تا اراده خود را تقویت کنید.
پس چه کاری می توانم برای بهبود توان بخشی شما انجام دهم؟
محققان بر اساس مطالعات متعددی درباره روانشناسی پشت اراده، متوجه شدند که برخی از استراتژی های زیر می توانند موثر باشند:
از آن استفاده کنید، از آن سوء استفاده نکنید
در یک تحقیق توسط محققان Muraven، Collins و Nienhaus (2002) افرادی که توانایی اراده خود را بر روی یک کار گذاشتند، الکل بیشتری مصرف کردند، در شرایطی که خواستار محدودیت بود. از شرکت کنندگان خواسته شد که در مورد یک خرس سفیدپوستی فکر نکنند، وظیفه قاطعانه و دشوار است. بعد، افراد مجاز به نمونه برداری از آبجو برای آزمایش طعم بودند، اما از آنها خواسته شد که مصرف خود را کنترل کنند، زیرا آنها بلافاصله پس از اتمام یک آزمون رانندگی کامل می شوند. کسانی که فعالیت ابتکاری فکری را به پایان رسانده بودند، الکل بیشتری مصرف کردند، نه کسانی که آن را نداشتند.
پس این موضوع به تقویت قدرت اراده خود کمک می کند؟ در مورد قدرت اراده به عنوان یک مخزن فکر کنید. اگر مخزن را با استفاده از آن بر روی چیزهایی که کمتر مهم است تخلیه کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که استخر خشک شود، زمانی که واقعا به چیزی مهم برای آن نیاز دارید. از اراده خود استفاده کنید، اما منابع موجود خود را با دقت و با ذکاوت استفاده کنید.
استفاده از حواس پرتی
در آزمایش کلاسیک کلاسیک مچل، بچه هایی که توانستند در برابر خوردن مارشمولا مقاومت کنند، از تعدادی از استراتژی های مختلف برای تقویت اراده خود استفاده کردند. حواس پرتی یکی از موثرترین بود. بعضی از بچه ها چشمان خود را بسته بودند در حالیکه بعضی از آنها دور شده و به جای دیگری نگاه می کردند. با این حال، بچه هایی که نمیتوانستند چشمانشان را از روی درمان بردارند، اما به احتمال زیاد بیشتر در معرض خطر بودند.
هنگامی که با وسوسه مواجه می شوید، میل به خوردن، نوشیدن، صرف کردن یا نوشیدن برخی از رفتارهای دیگر ناخواسته، سعی کنید به دنبال نوعی حواس پرتی باشید. ذهن خود را از آنچه که در حال حاضر وسوسه می شود، به طوری که شما می توانید در مسیر اهداف بلند مدت خود قرار گیرند.
این کار مثل یک عضله است
آزمایش های دیگر نشان داده اند که با افزایش آن، قدرت اراده نیز می تواند به کاهش سریع تر برسد. برخی حتی پیشنهاد می کنند که شما باید از قدرت اراده به عنوان یک عضله فکر کنید - چیزی است که می تواند با زمان و تلاش تقویت شود.
در یک مطالعه، شرکت کنندگان خواسته شد تا به طور منظم در یک دوره دو ماهه تمرین کنند. پس از آن، کسانی که به رژیم ورزش گیر کرده بودند نمرات بالاتری را در مورد اقدامات کنترل خود داشتند. نه تنها این، بلکه آنها خود را کنترل بیشتری در زمینه های دیگر مانند غذا خوردن سالم تر، صرف پول با مراقبت های بیشتر و سیگار کشیدن کمتر نشان داد. با استفاده از اراده اراده برای پیوستن به برنامه تمرینی پس از آن اراده خود را در بسیاری از مناطق دیگر نیز افزایش داده است.
منابع:
Baumeister، و غیره. (1998). Ego Depletion: آیا منبع فعال خود را محدود است؟ 74، 1252-1265.
Duckworth، A.، & Seligman، M. (2005). خودآموزی IQ در پیش بینی عملکرد تحصیلی نوجوانان است. علوم روانشناسی ، 16، 939-944.
Mischel، M. et al. (1989). تاخیر در رضایت در کودکان. علم، 244، 933-938.
Moffitt، T. et al. (2011). گرادیانت کنترل خودسوزی در دوران کودکی، سلامت، ثروت و ایمنی عمومی را پیش بینی می کند. مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم ، 108، 2693-2698.
Oaten، M.، & Cheng، K. (2006). دستاوردهای طولانی مدت در خود تنظیم از تمرینات جسمانی. مجله ی روانشناسی بهداشت یونان، 11، 717-733.