چیزی مثل یک سیگار وجود ندارد
همانطور که افراد سیگاری سعی می کنند گفتند، سیگار در بسته های مسافرت می کند. اکثریت قریب به اتفاق سیگاری های سابق که پس از ترک یک سیگار را سیگار می کشند، نمی توانند آن را متوقف کنند و در یک عود سیگار کشیدن کامل شوند .
اگر تصمیم به رفتن داشته باشید و تنها دود را بپوشانید، احتمالا شما به سیگار کشیدن به همان اندازه که قبل از مدت طولانی مورد استفاده قرار گرفتید، خواهید بود. بچه خود را نپسندید که می توانید نیکوتین را کنترل کنید زمانی که از طعم آن لذت ببرید.
این فقط برای معتادین نیکوتین کار نمی کند. تنها راه حفظ حیوانات در خلیج، حفظ نیکوتین از سیستم شما است.
اگر سیگار کشیدید و سیگار کشیدید
اگر سیگار کشیدید و سیگار کشیدید، متوجه شدید که می توانید به راحتی به طور کامل عود کنید، اما تا به حال به این نتیجه رسیده اید. برای تاکتیک ها تلاش کنید تا سیگار دیگری دشوارتر شود به حمایت اجتماعی خود دست پیدا کنید. اجازه ندهید احساس ضرب و شتم گلوله برف زده تا زمانی که شما در معرض ترک.
سؤالات خود را قبل از سیگار کشیدن سؤال کنید
اگر شما کاملا نمیتوانید فکرهای سیگار کشیدن را بیدار کنید و نگران باشید که در مورد غار و سیگار بمانید، همه چیز را متوقف کنید. با قلم و کاغذ بنشینید و صادقانه به سوالات زیر پاسخ دهید. یا قبل از این به سؤالات پیش پاسخ دهید و آنها را با توجه به نیاز خود بررسی کنید.
- فکر می کنم به روزی که شما ترک کرده اید ، چگونه سیگار کشیدید؟
- چند سال داری؟ چقدر می خواهید توقف کنید؟
- اگر دوباره به سیگار برگردید می خواهید مجددا ترک کنید؟ آیا شما آرزو می کنید که روشن نشده اید؟
- چه وقت مجددا ترک خواهی کرد؟ آیا هفته ها، ماه ها، سال ها، یا وقتی که بیماری به آن اعتصاب می شود؟
- چه مزایای سیگار کشیدن به شما ارائه می دهد؟
- آیا سیگار کشیدن در حال حاضر ارزش تمام کارهایی را که سرمایه گذاری کرده اید را متوقف می کند؟
- آیا دفعه بعد می توانید ترک کنید؟
نگاهی صادقانه به این سوالات و پاسخ های آنها به شما در پیدا کردن تعادل کمک می کند زمانی که تلاش برای سیگار کشیدن به نظر بسیار مهم است، شما آماده هستید همه چیز را که برای دور کار کرده اید پرتاب کنید و وارد شوید. حافظه خود را سبز نگه دارید و از دست ندهید ديدن دلایل ترک سیگار . آنها امروز کمتر از آنچه که در هنگام خروج شما بودند درست نیست، اما اگر شما دقت نکنید، آنها می توانند کمتر حساس باشند.
قدرت تفکر اعتیاد نکنید
هنگامی که بسیاری از مردم سیگار را ترک می کنند، آنها از طریق مقدار عادلانه تفکر غیرمعمول - مبارزه داخلی بین اعتیاد به نیکوتین و خودشان می پردازند. در اوایل استعمال دخانیات، گفت و گو می تواند بی رحم باشد. صدا در سر شما در تلاش برای متقاعد کردن شما به سیگار کشیدن، آزاردهنده و خسته کننده است.
این مرحله از خروج نیکوتین موقت است . توجه کمتر به اندیشه های ناسالم سیگار کشیدن، بهتر است. اما چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟
مهم است که قبل از اینکه متوجه شوید که اختلالات ذهنی که بعد از خروج از سیگار گذشته شما را تجربه می کنند، متوجه خواهید شد ، بخشی طبیعی از روند بازیابی است. نگران نباشید و فکر نکنید که شما سیگار می کشید از این پشیمانی درونی به عنوان نشانه ای از بهبودی فکر کنید، زیرا دقیقا آن چیزی است که هست.
خودتان را از ذهنهای سیگار بیرون کنید
زمان کاهش تفکر که باعث گرایش به سیگار کشیدن می شود.
در عین حال، استفاده از حواس پرتی به عنوان ابزاری برای خودنمایی کردن از ذهن ناخوشایند است زیرا افکار سیگار کشیدن مطرح می شود.
یک لیست از فعالیت هایی را که می توانید در یک لحظه متوجه شوید، ایجاد کنید، به طوری که هنگام تلاش برای کشیدن دقایق، تلاش نکنید. فعال باشید و بدانید که با هر خواست شما غلبه می کنید، مغز شما راه های جدیدی برای مقابله با آن را ثبت می کند. در زمان، ساده تر خواهد بود که خود را هدایت کنید و با بیشتر شدن زمان، افکار سیگار کشیدن به طور کامل از بین می روند.
بعضی روزها بدتر از دیگران خواهد بود. چنین است ترک سیگار، و چنین زندگی است. در روزهایی که حواس پرتی های ساده کار نمی کنند و شما احساس می کنید هیجان زده و ناراحت هستید، یک لیست متفاوت را بیابید که یکی از آنها پاداش هایی است که به دلخواه شما مشخص می شود.
لیستی از پاداش ها را ایجاد کنید
بسیاری از مردم تمایل دارند که راحت خود را به نفع نیازهای دیگران که برای آنها اهمیت دارد، نادیده بگیرند. شما آنها را اول در لیست قرار داده اید، و در حالی که این قابل تحسین است، شما باید از نیازهای خود مراقبت کنید، مخصوصا هنگام ترک سیگار.
لیستی از راه های خود را به شما نشان دهید. شامل مواردی است که می دانید احساس خوبی خواهید داشت و بدن و ذهن شما را پس از یک روز سخت دوباره جوان می کند. ایده ها می توانند عبارتند از:
- شام یا شام در بیرون (یا فرد دیگری در آشپز خانواده داشته باشید)
- پیاده روی طولانی در طبیعت با سگ.
- یک ساعت برای خیساندن در یک حمام طولانی مدت بگذارید.
- آرامش با یک کتاب خوب در یک اتاق آرام.
- برای تمرین و شنا به باشگاه بروید.
- چرت بزن
- برنامه زمانی برای کار بر روی یک سرگرمی که لذت می برید برنامه ریزی کنید.
رفتارهای خود را با مهربانی و گناه آزاد کنید. شما سخت تلاش می کنید تا از یک اعتیاد سخت دوری کنید و یک تقویت مثبت کمی طول می کشد.
اگر همه چیز نابود شود و میل به سیگار صلح را به شما نمی دهد، ذهن خود را نادیده بگیرید و پیش از آن به رختخواب بروید. فردا یک روز بهتر خواهد بود
در دسترس برای پشتیبانی آنلاین
شما می توانید از خط پایان موسسه سرطان ملی تماس بگیرید یا متن و یا برای چت زنده خود را ثبت نام، از جمله یک لینک در زمان واقعی به یک مشاور. حتی اگر فردی نباشید که در انجمن ها یا پشتیبانی گروهی شرکت کند، متوقف شوید و از طریق انجمن پشتیبانی برای ترک سیگار فهرست کنید. پیوستن به جامعه فعال افرادی که در تمام مراحل ترک هستند، و بدون شک انگیزه شما با آنچه که در آن خواندید تقویت می شود.
سیگار هیچ چیز ارزشمندی را ارائه نمی دهد
حقیقت این است که سیگار کشیدن هیچ چیز ارزشمندی را به شما نمی دهد و احساس خالی احساس می کنید که سیگار مصرف شده برای پر کردن در طول زمان از بین می رود ... تا زمانی که سیگار نکشید . بازیابی از اعتیاد به نیکوتین می تواند احساس کند که هرگز پایان نخواهد یافت، اما این درست نیست. وقت آن رسیده است تا مجددا انجمن های قدیمی را برنامه ریزی کنید، اما این کار برای همیشه نمی کند. با خودتان صبور باشید و فرایند شفا را بدون توجه به مدت زمان طولانی انجام دهید. پرورش و محافظت از برنامه ترک خود را به دلیل این مسیر به زندگی سالم و شادتر که شما سزاوار است.