تکنیک های آرامش بخش برای فوبیاها

این نکات را برای کاهش آرامش قبل یا در طی واکنش فوبیا امتحان کنید

فوبیاها که بر زندگی شما تأثیر می گذارد، باید توسط یک حرفه بهداشت روانی درمان شوند، اما تکنیک های آرام سازی ممکن است به کاهش اضطراب در کوتاه مدت کمک کنند. به یاد داشته باشید که درمان ، مانند درمان درمانی، درمان شناختی رفتاری و یا دارو، می تواند زمان زیادی برای تبدیل شدن به موفقیت کامل داشته باشد.

همانطور که در مسائل اساسی در پشت ترس های خود کار می کنید، این تکنیک های آرامش را در نظر بگیرید و یکی از آن ها را که برای شما مناسب است، پیدا کنید:

• مدیتیشن : مدیتیشن می تواند اعصاب شما را خنثی کند و موجب آرامش بیشتر شما شود. اگرچه ممکن است هنوز واکنش تکان دهنده ای داشته باشید ، مدیتیشن قبل از مواجه شدن با این وضعیت می تواند علائم شما را کمتر کند. تحقیقات نشان می دهد که کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR)، که در مراقبه ذهن آگاهی است، به افراد با اختلال اضطراب اجتماعی کمک می کند، به عنوان مثال، احساسات خود را بهتر تنظیم می کنند. در یک مطالعه، افرادی که برنامه MBSR را تکمیل کردند، کمتر مضطرب و افسرده بودند - و اعتماد به نفس بیشتری داشتند.
• یوگا : شواهد اولیه وجود دارد که ممکن است یوگا بتواند به اختلالات اضطرابی کمک کند که خبر خوبی برای افراد مبتلا به فتق است. یوگا مانند مدیتیشن می تواند به کاهش سطح کلی استرس کمک کند. ممکن است فوبیا شما ظاهر شود، اما با یوگا منظم، علائم شما ممکن است کمتر شدید باشد.
• تجسم : تجسم هنر هنر ذهن شما را از طریق یک سری از تصاویر آرامش بخش می گیرد. برخی از بیماران مبتلا به فوبیایی متوجه شدند که با استفاده از تکنیک های تجسم می تواند به کاهش واکنش های فوبی که در حال پیشرفت است کمک کند.

• آرامش پیشرونده عضلانی: در این روش، شما در پای خود شروع خواهید کرد و به صورت ریتمیک هر گروه عضلانی را متوقف می کنید و به راحتی می توانید بدن خود را به سرتان بکشید. این یک روش عالی دیگر است که هنگام مواجهه با شی یا وضعیت ترس شما استفاده می شود.
• استراحت خودکار: آرام سازی اتوماتیک شامل ترکیب تکنیک های تجسم با تنفس هدفمند و حرکت فیزیکی تکراری است. این به شما کمک می کند تا خودتان یاد بگیرید، بنابراین اگر پزشک یا متخصص شما می تواند به شما آموزش دهد، پیدا کنید.

مانند تقریبا هر چیز دیگری، تکنیک های آرامش مهارت های آموخته می شود. تمرین مهارت های خود را به عنوان اغلب ممکن است به طوری که آنها تبدیل شدن به تقریبا دوم طبیعت.

هرج و مرج ترس و وحشت شما هرگز آسان نیست، اما استفاده از این نکات آرامش بخش می تواند به شما کمک کند که از وضعیت ترسناکی مطلع شوید. با این حال، به یاد داشته باشید که این نکات طراحی شده اند که در کوتاه مدت مورد استفاده قرار گیرند و یک جایگزین درازمدت برای جستجوی حرفه ای نیستند.

تغییرات شیوه زندگی ساده نیز می تواند به شما کمک کند تا علائم ترس از خود را تحت کنترل داشته باشید. مهم است که سعی کنید ورزش، خواب مناسب و وعده های غذایی سالم را به طور منظم بخشی از زندگی خود داشته باشید. شما همچنین می توانید از کافئین و دیگر محرک ها اجتناب کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

_منابع:

> da Silva، TL، Ravindran، LN، Ravindran، AV (2009). یوگا در درمان اختلالات خلقی و اضطراب: یک بررسی. مجله روانپزشکی آسیا.

_{Goldin، PR، Gross، JJ (2010) اثر کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) بر تنظیم هیجان در اختلال اضطراب اجتماعی. هیجانی.}

_{مشاوره خود کمک برای فوبیا. خدمات بهداشتی ملی.} > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.

_{روش های آرام سازی: روش هایی برای استرس را آرام کنید. کلینیک مایو.} > سلامت