مدیتیشن یکی از تکنیک های مدیریت استرس بزرگ است زیرا دارای مزایای متنوع بسیاری است. این می تواند به افراد کمک کند فضای روحی و عاطفی بین آنها و عوامل استرس زا را ایجاد کنند، به این ترتیب آنها می توانند چشم انداز خود را بیابند و قبل از مقابله با موقعیت های استرس زا، دست و پنجه نرم کنند. این همچنین می تواند مردم را برای استراحت ذهن و بدن خود برای معکوس کردن پاسخ استرس خود فعال کند.
در بلند مدت، مزایای افزایش می یابند، زیرا تمرین مدیتیشن می تواند منجر به انعطاف پذیری بیشتر در برابر استرس های آینده شود.
گفته می شود که بیش از چند نفر در ابتدا تمرین مراقبه را در ابتدا به چالش کشیدند و این باعث می شود که برخی از افراد قبل از اینکه واقعا شروع به استفاده از آن می کنند، این کار را ترک می کنند، زیرا آنها متوجه می شوند که با آن ارتباط دشوار است، برای ذهن مشغول آنها، و یا به چالش کشیدن با چوب. مدیتیشن پیاده روی مزایا مدیتیشن همراه با مزایای ورزش را فراهم می کند و دارای مزیت جایزه آسان شدن در یادگیری و تمرین است و در نتیجه مدیتیشن پیاده روی یک روش عالی برای کسانی است که تازه به مراقبه می پردازند. اگر بخشی از مدیتیشن چالش برانگیز باشد، می توانید با استفاده از آن به عنوان یک روش مدیتیشن در طی یک پیاده روی حرکت کرده و از کار خود استفاده کنید تا در طول مدتی طولانی و طولانی تر باقی بمانید.
در هر صورت، مزایای مدیریت استرس می تواند از پیاده روی خوب بدست آید. در اینجا چگونگی راه رفتن مدیتیشن کار می کند:
دشواری: آسان
زمان مورد نیاز: 10 تا 30 دقیقه
اینجا چطور است:
- به لباس و کفش راحت بیاورید، و بعضی وقت آزاد را بدون وقفه کنار بگذارید. شما می توانید یک تایمر را در ساعت خود تنظیم کنید اگر دوست دارید.
- شروع به راه رفتن در سرعت راحت واقعا به احساساتی که در بدن شما در هنگام راه رفتن احساس می کنید تمرکز می کنید. قدم زدن می تواند تا زمانی که احساس راحتی می کند، هر سرعت باشد. بسیاری از افراد ترجیح می دهند سرعت کمتری داشته باشند تا هر احساس جسمی را درگیر کنند، اما یک پیاده روی سریع می تواند باعث جذب شود. هیچ راه اشتباهی برای انجام آن وجود ندارد. همانطور که پیاده روی می کنید، وزن بدن خود را در پایین پای خود احساس کنید. هر حرکتی را با نوک انگشتان خود احساس کنید. اگر افکار خود را در ذهن خود قرار دهید، به آرامی آنها را بیابید و تمرکز خود را بر روی احساساتی که احساس می کنید به راه خود ادامه دهید هدایت کنید. در حال حاضر تمرکز کنید
- شما همچنین می توانید در هنگام تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید برای دو مرحله نفس بکشید، و برای دو یا سه، برای مثال. تمرکز بر حفظ تنفس و گام های خود را هماهنگ کنید. یا با استفاده از تکنیک های مراقبه مانترا، با تکرار یک ماندرا در سر خود را به عنوان راه رفتن، در زمان با مراحل خود را - به عنوان مثال، هر چهار مرحله.
- اگر دشوار است تمرکز بر تنفس خود را و در اندیشه گم شود، این درست است؛ به سادگی توجه خود را به تنفس خود هدایت کنید، همانطور که با هر مدیتیشن می توانید انجام دهید. اگر این احساس ناامید کننده یا چالش برانگیز باشد، می توانید راه خود را به مراقبه با گوش دادن به موسیقی، موسیقی خاص و بدون اشعار، کار کنید. این می تواند به شما در تمرکز بر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد کمک کند.
- دوباره، اگر افکار در مورد کار ، پول ، که امروز صبح با شما مبارزه می کنند ، یا دیگر عوامل استرس زا به سر شما خم می شوند، به خاطر توجهتان توجه کنید، و به آرامی توجه خود را به حال حاضر ، به تمرین مدیتیشن خود هدایت کنید. این بهینه برای انجام این کار 30 دقیقه، چندین بار در هفته است، اما اگر شما تنها 10 دقیقه یا حتی 5 است، بهتر است از هیچ تمرینی نباشد. مدیتیشن پیاده روی حتی در دوزهای کوچک مفید است.
نکات
- آزمایشی! سعی کنید شیارهای مختلف، متریان های مختلف، سبک های مختلف تنفس، و ببینید چه چیزی برای شما مناسب است.
- به تمرین بیشتر نسبت به مقدار زمانی که صرف میکنید، بیشتر انجام دهید. به عنوان مثال، مهمتر است که تمرکز روی انجام تمرین پیاده روی خود را به طور معینی از بار در هفته از مقدار معینی دقیقه در هر زمان. هنگامی که این عادت است، شما همیشه می توانید راه خود را به جلسات طولانی تر کار کنید.
- شما همچنین می توانید از موسیقی به عنوان نقطه کانونی استفاده کنید. فقط دقت نکنید که به فکر تفکر درباره معنای اشعار بپردازید یا از لحاظ فنی، شما دیگر مدیتیشن نیستید. (با این حال، گوش دادن به موسیقی و ورزش نیز منافع مدیریت استرس را نیز به ارمغان می آورد!)