آیا خودت را تحریک می کنی؟ در اینجا چگونگی توقف است
بسیاری از عوامل استرس زا در زندگی ما تحت کنترل ما نیستند. با این حال، پاسخ های ما به این موارد می تواند تاثیر شدیدی روی سطوح استرس ما داشته باشد . آنچه بیشتر است، بسیاری از افکار ما و اقداماتی که ما با آن مواجه می شویم، می تواند با تشدید احساسات منفی که ممکن است ما را به مشکلات ما کمک کند. بنابراین، عاقلانه است که به آنچه که ما می توانیم کنترل کنیم، توقف کارهایی را انجام دهیم که سطح استرس ما را تثبیت و تشدید می کنند و تمرکز ما بر روی آنچه که ما می توانیم انجام دهیم تا به ما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشیم. زیر 10 عادت بد که معمولا توسط افراد تحت استرس انجام می شود که باعث می شود همه چیز بدتر شود.
1 - توقف نشانه
همه ما با چیزهایی مواجه هستیم که باعث استرس ما می شود. طبیعی است که در مورد این عوامل استرس زا فکر کنید تا ببینید که چه کاری می توانیم انجام دهیم تا وضعیت را بهتر درک کنیم تا بتوانیم آن را تغییر دهیم. اما گاهی اوقات ما می توانیم به یک نوع تفکر بیفتیم که غیرمولد است، بیش از حد منفی است، و در حد وسواس است. این نوع تفکر به عنوان "نشخوار" شناخته می شود. هنگامی که ما سعی می کنیم به نشخوار نشوم، استرس هایی را که در حال حاضر احساس می کنیم با تمرکز بر منفی و به طور پیوسته آن را تحریک می کنیم. هنگامی که ما در این الگو از تفکر هستیم، تمرکز ما بیشتر بر روی آنچه که اشتباه از آنچه که ما می توانیم انجام دهیم تا چیزها را برطرف کنیم بیشتر است.
رنجش بیشتر از آنچه که فکر میکنید بیشتر است. به عنوان مثال، بر اساس نظرسنجی در این سایت، تقریبا 70 درصد از خوانندگان اغلب خود را اغوا می کنند و فقط حدود 5 درصد متوجه می شوند که می توانند همه چیز را تقریبا بلافاصله بگذرانند.
رحمت می تواند عادت شود. خبر خوب این است که عادت ها می توانند شکسته شوند، حتی عادت های اندیشه. درباره نشخوار و نقش آن در زندگی خود بیشتر بیاموزید و ببینید چه کاری می توانید انجام دهید تا توقف نشانه گیری شود .
2 - خوابیدن را متوقف کنید
بسیاری از چیزها به سطوح استرس منجر می شوند، اما محرومیت از خواب یکی از عواملی است که تأثیر بیشتری را نسبت به آنچه که ممکن است درک کند. هنگامی که ما به اندازه کافی خواب نمی گیریم، نه تنها ما واکنش بیشتری نسبت به استرس داریم، بلکه عملکرد شناختی ما به اندازه تیز نیست، که می تواند به اشتباهاتی که باعث ایجاد اضطراب می شود، کمک کند.
استرس همچنین می تواند توانایی ما برای به دست آوردن خواب کمتری داشته باشد. اما با تمرین کردن بهداشت خوب خواب، از جمله اجتناب از استفاده از تلویزیون ها یا رایانه ها قبل از خواب، رفتن به رختخواب همان شب هر شب و تاریک شدن اتاق، شما می توانید خواب بهتر را دریافت کنید.
3 - توقف خوردن آشغال
آنچه که می خورید می تواند بر احساس شما تاثیر بگذارد. همانطور که خواب از دست رفته می تواند واکنش شما را تحت تأثیر قرار دهد، بنابراین رژیم اشتباه می تواند باشد. اگر تا به حال از یک کافئین بالا و یا یک عجله قند سقوط کردید، شما به طور غریزی این را می دانید.
استرس همچنین می تواند تأثیری را که شما می میرند و به خوردن عاطفی منجر شود. این می تواند برای کسانی که تحت فشار قرار دارند و سعی در غذا خوردن دارند بهتر است چالش بیشتری را به همراه داشته باشد اما می تواند (و باید) انجام شود! در مورد رابطه بین: استرس و الگوهای خوردن خود بیشتر بدانید و در صورت لزوم عادت های خود را تغییر دهید .
4 - متوقف بر روی Frenemies
روابط می تواند منابع فوق العاده ای از تسکین استرس باشد. هنگامی که ما زمان استرس را تجربه می کنیم، حمایت عاطفی، منابع مفید و ثبات که دوستان ما به ما می رسانند، می تواند کاملا باارزش در برابر چالش هایی باشد که ما با آن مواجه هستیم.
علاوه بر این، بسیاری از افراد خود را به روابط بیشتر زمانی که تحت فشار است. این پاسخ، مانند پاسخ بیشتر مبارزه یا پرواز، می تواند به ما کمک کند تا وقتی که ما در معرض فشار است، نیازهایمان را برآورده کنیم. این پاسخ ما را به ارتباط با دیگران و به اشتراک گذاشتن پشتیبانی هدایت می کند.
به گفته این، استرس یک رابطه متضاد می تواند عواقب سنگینی را در سلامت و رفاه شما ایجاد کند. روابطی که بعضی اوقات حمایتی و گاهی اوقات غیرقابل پیشبینی در تعارض است، ممکن است دشوار باشد، زیرا حساسیت نامطلوب و تنش وجود دارد.
به همین دلیل بسیار مهم است که نه تنها بدانیم که چه زمانی باید یک رابطه سمی را کنار بگذاریم بلکه باید بدانیم چگونه تمام روابط در زندگی شما را سالم نگه داشته باشیم.
5 - توقف بارگیری برنامه شما
هنگامی که ما بیش از حد پر مشغله است، حتی اگر برنامه با چیزهای هیجان انگیز پر شده است، ما می توانیم به راحتی احساس ناامیدی از ناخوشایند. اگر برنامه ریزی شده با فعالیت های استرس زا یا غیر ضروری باشد، آن را حتی بیشتر تخلیه می شود. یادگیری برای پاسخ دادن به خواسته های خود در زمان و برداشتن چیزهایی که در زندگی تان وجود دارد و به شما تحمیل می کند، استراتژی های عالی برای پرورش صلح درونی است.
6 - تحریفات شناختی خود را متوقف کنید
الگوهای ذهنی می تواند عادت باشد و آنچه شما به طور معمول در مورد رنگ جهان خود فکر می کنید و به سطوح استرس شما کمک می کند. این می تواند خبر خوبی باشد اگر الگوهای تفکر شما یک خستگی خوش بینانه داشته باشد؛ اگر الگوهای تفکر شما به سمت منفی منجر شود، می تواند بسیار مضر باشد. از آنجا که پاسخ استرس توسط تهدید درک شده باعث می شود ، نگرشی که منفی را به حداکثر برساند منجر به اغلب احساس تهدید می شود و بنابراین به تأخیر می افتد.
7 - توقف تعویض ورزش
ورزش می تواند به شما کمک کند تا در کوتاه مدت احساس تنش کمتری داشته باشید و در طولانی مدت توانایی خود را در برابر استرس ایجاد کنید. بسیاری از مردم این را می دانند، اما به سختی می توانند به طور مرتب از صندلی بیرون بروند، مخصوصا زمانی که به تنش و یا بیش از حد مشغول هستند تا در وهله اول روی مبل قرار گیرند. این حیرت انگیز است که گاهی اوقات زمانی که ما بیشتر از ورزش لذت می بریم، این آخرین چیزی است که ما می خواهیم انجام دهیم.
8 - Negativity توقف
وقتی ما در وضعیتی کنترل نداریم، بیشتر احتمال دارد تاکید کنیم. و جالب توجه است، ما گاهی اوقات احساس می کنیم که ما کنترل کمتری نسبت به آنچه ما در واقع داریم وجود دارد! شناخت انتخاباتی که ما انجام می دهیم - حتی اگر انتخاب هایی که ما آرزو داشتیم نداریم - می تواند به ما کمک کند که احساس قدرت بیشتری داشته باشیم، خوش بین باشیم ، و کمتر قربانی شرایط.
9 - توقف فرصت های گمشده
هنگامی که تأکید شد، ما اغلب می توانیم از مبارزه شکست بخوریم و یا خسته شویم و از فرصت ها برای اتخاذ یک وضعیت دست برداریم. بار دیگر، ما ممکن است ناامید یا نارسایی های شخصی را برآورده کنیم، و نادیده گرفتن تلاش را ادامه می دهیم، که باعث می شود که یک بازده موقت به چیزی بسیار بزرگتر شود. ایجاد نگرش خوش بینانه نه تنها به شما کمک می کند که احساس خوشحالی و سپاسگزارانه نسبت به چیزی که دارید داشته باشید، بلکه می تواند به شما کمک کند تا فرصت هایی را که ممکن است در صورت عدم موفقیت وجود داشته باشد، تمرکز دهید.
10 - استرس خود را نادیده نگیرید
مردم اغلب به استرس خود در راه مقابله با آنها توجه نمی کنند تا زمانی که احساس می کنند از آن غفلت می کنند و اغلب پس از آن، تمایل دارند که به جای فعالیت های فعال مجددا فعال شوند، که همیشه به بهترین تصمیم گیری منجر نمی شود. مدیریت استرس مستلزم یک فرآیند مداوم است، نه یک کار یک بار. مهم است که یک طرح کلی مدیریت استرس داشته باشید که شامل صرفه جویی در استرسورها و مدیریت استرس است که احساس می کنید، اما در واقع با استرس هایی که تجربه می کنید آگاهی ندارید و به شما اجازه نمی دهد سطح استرس خود را بالا ببرید.
اگر بیش از حد احساس تنش می کنید، ایده خوبی برای ایجاد یک برنامه برای مدیریت استرس قبل از اینکه سطح استرسی شما باعث ایجاد مشکلات بهداشتی شگرفی شود. شما می توانید از منابع موجود در این سایت برای ایجاد یک برنامه مدیریت استرس انعطاف پذیر استفاده کنید که شامل تسکین دهنده های استرس کوتاه مدت، سازندگان دراز مدت و آموزش ابتدایی در استرس است.
اگر سطح استرس شما ناسالم است و احساس می کنید که نیاز به حمایت بیشتر و منابع بیشتری دارید، کمک بگیرید.