توقف دائمی نگرانی
آیا نگران هستی؟ افراد مبتلا به اختلال اضطراب ، از جمله اختلال هراس، اغلب با نگرانی مزمن مبارزه می کنند. نگران کنندهای مکرر ممکن است غیرعادی به نظر بیگانگان برسد. به عنوان مثال، ممکن است نگران چیزهایی باشید که حتا اتفاق نیافته یا از کنترل شما خارج شده اند، مانند سلامت و ایمنی عزیزان شما یا هزینه های فعلی زندگی.
نگرانی بسیار می تواند بار سنگین وزن را که بر روی روابط، عزت نفس ، شغلی و جنبه های دیگر زندگی شما تاثیر می گذارد، منفی سازد. این نیز می تواند شما را به لحاظ احساسی و ذهنی تأثیر بگذارد، و به علائم وحشت و اضطراب شما کمک می کند. با توجه به نگرانی های ناشی از نگرانی، شما ممکن است تعجب کنید که چگونه می توانید خیلی نگران باشید.
حتی اگر شما نگران نباشید، رفتار نمی تواند زندگی شما را کنترل کند. در اینجا لیستی از نکات آسان برای کمک به توقف بسیار نگران کننده ای است:
زمانبندی بعضی وقت نگران
ممکن است به نظر ناسازگاری در واقع نگرانی شما توجه کند، اما زمان بندی زمان برای نگرانی می تواند فقط چیزی باشد که شما باید افکار اضطرابی خود را کاهش دهید. برای شروع، تعیین زمان روزی که می توانید 20 دقیقه کنار بگذارید تا چیزی نپسندید، اما نگران نباشید. بعضی از مردم ترجیح می دهند ساعت صبح نگرانی را از بین ببرند و در نهایت خود را از نگرانی آزاد کنند. دیگران ترجیح می دهند تا نگرانی خود را برای شبانه برنامه ریزی کنند، و ذهنشان را از تمام نگرانی هایی که در طول روز ایجاد کرده اند، پاک کنند.
صرف نظر از زمان روز انتخابی شما، صرف وقت زیادی است که روی اندیشه های مضطرب خود تمرکز کنید. نگرانی ها هنوز هم در خارج از زمان نگرانی شما قرار می گیرند. هنگامی که آنها انجام می دهند، به طور خلاصه آنها را تأیید می کنند، اما تنها در طول زمان نگرانی برنامه ریزی شده، آنها را به همه توجه می کنند.
با تعهد به جلسات نشستن، ممکن است متوجه شوید که در معرض نگرانی شما هستید.
زمان بندی نگرانی شما به شما کمک می کند تا زنجیره ای از نگرانی های مکرر شما را در طول روز تجربه کنید. علاوه بر این، تنها با تمرکز بر نگرانی های خود برای یک مقدار مشخصی از زمان، ممکن است تعیین کنید که آنها به همان اندازه فوری نیستند که شما تصور می کردید. این می تواند ذهن شما را به تمرکز بر افکار مولد بیشتر برساند.
تداوم تنش
تمرکز بر زمان و انرژی بر نگرانی های شما به جای اقدام به حل مشکلات خود می تواند تبدیل به یک نوع تعویق شود . بسیاری از مردم زمان صرف نگرانی در مورد آنچه که آنها باید انجام دهند، به جای اینکه در حقیقت انجام وظایف خود باشند. علاوه بر این، قرار دادن مسئولیت هایی که نیاز به مراقبت دارید فقط به نگرانی های شما افزوده می شود.
تعویق گذشته را با ایجاد لیستی از همه چیزهایی که باید انجام دهید، فشار دهید. هر زمانی که شما در مورد چیز دیگری که شما باید مراقبت از آن نگران باشید، آن را به لیست اضافه کنید. با نوشتن لیست کارهای انجام شده، همه این اندیشه های مضطرب را از سر و روی کاغذ می گیرید. یک لیست همچنین می تواند یک راه مفید برای بازگشت شما به مسیر تولید بیشتر باشد. به جای نگرانی در مورد آنچه باید انجام شود، تمرکز خود را بر حذر هر کار شما در فهرست خود نوشت.
از آن خارج شوید
شما می توانید با به اشتراک گذاشتن افکار و نگرانی های خود با یک دوست یا عضو خانواده ی مورد اعتماد، از آن استفاده کنید.
آنهایی که دوستشان دارند می توانند منبع عالی پشتیبانی باشند، و همدلی و درک شما را فراهم می کنند. دوستان و خانواده نیز می توانند به شما مشاوره ارزشمندی ارائه دهند تا دیدگاه های مختلفی در مورد مشکلات شما به شما ارائه کنند.
در حقیقت، حتی عزیزانی که بیمار هستند، حتی ممکن است برای گوش دادن به نگرانی های خود، حتی برای آنها دشوار باشد. اگر شما یک نگرانی مزمن هستید، ممکن است بخواهید از یک حرفه ای که از اختلالات اضطرابی برخوردار است، کمک بگیرید. منابع اضافی و حمایت اجتماعی ممکن است از طریق کلیسا، گروه درمان ، انجمن پشتیبانی آنلاین یا گروه های پشتیبانی محلی برای اضطراب پیدا شود.
مجله از طریق آن
بسیاری از افراد مبتلا به اختلال هراس و آگورافوبی نیز با احساس تنهایی و انزوا مبارزه می کنند.
شما ممکن است احساس کنید که شما هیچ کس به صحبت کردن از مشکلات خود و نگرانی با. با این حال، یک مجله ممکن است همه چیز شما را از طریق افکار، احساسات، احساسات و نگرانی های خود را به کار اندازد.
نوشتن مجله یک روش قدرتمند و موثر برای در ارتباط با خود درونی است. با نوشتن در یک مجله، می توانید از طریق احساسات دشوار خود، کشف راه حل های مسائل خود، و درک و نگرش خود تغییر دهید. شروع به کار در نوشتار مجله می تواند ساده به عنوان یک وقت اختصاص داده شده در هر روز برای نوشتن افکار درونی خود است. شما می توانید با توجه به هر یک از نگرانی های خود تمرکز کنید، آنها را از نوشتن آنها خلاص کنید، به این معنی که به خودتان اجازه دهید تا کاملا احساس خود را ابراز کنید.
روشن کردن افکار شما در اطراف
نگرانی یک الگوی تفکر منفی است که می تواند به علائم اختلال هراس شما کمک کند. تفکر منفی به یک عادت آموخته می شود که می تواند روحیه و اضطراب شما را تحت تاثیر قرار دهد. از آنجایی که تفکر منفی به طور مداوم در طول زمان توسعه می یابد، می توان آن را بی نظیر و جایگزین با دیدگاه های مثبت بیشتر کرد.
نگرانی های شما و سایر افکار منفی شامل شناسایی، بررسی واقعیت ها و جایگزینی است. اول، با تشخیص اینکه اغلب شما در طول روز نگران هستید شروع کنید. این ممکن است کمک کند حتی این اندیشه ها را بر روی یک برگ کاغذ درست کند.
بعد، به نگرانی های خود نگاه کنید و بپرسید که آیا شما واقع بینانه هستید. سعی کنید به طرف دیگر نگرانی یا فکر منفی نگاه کنید. به عنوان مثال، اگر نگران باشید که دیگران به خاطر اضطراب شما را قبول نکنند، از خود بپرسید که این لزوما درست است. آیا مردم فقط افرادی را که کاملا بی عیب و نقص هستند، می پذیرند؟ آیا واقعا می خواهید دوست با کسی باشد که نمی تواند به خاطر شما کسی را بپذیرد؟ با بررسی واقعیت ها و نگرانی های شما، شما ممکن است شروع به چشم انداز دیگری کنید.
آخر، این افکار و نگرانی های منفی را با اظهارات واقع گرایانه تر جایگزین کنید. به عنوان مثال، ممکن است شروع به فکر کردن به خودتان کنید که نه همه قبول می کنند که شما یک فرد مضطرب هستید، اما شما در حال کار بر روی شرایط خود هستید و خودتان آن را همانطور که هستی قبول می کنید.
یاد بگیرید برای آرامش
زمانی که شما در حالت آرامش هستید، احتمالا نمی توانید احساس اضطراب کنید. یادگیری برای استراحت می تواند از طریق استفاده از روش های آرامش بخش آسان تر شود . این فعالیت ها به شما کمک می کند تا تنش را در سراسر بدن آزاد کنید و افکار نگران کننده خود را بیابید. دفعه بعد که با نگرانی مصرف می شود، یکی از این روش های آرامش را امتحان کنید: