چرا حملات تنفسی باعث درد شدید می شوند؟

ضعف نفس می تواند یک نشانه وحشتناک باشد

حملات هراس نشانه ای برجسته از اختلال هراس است . این حملات اغلب به صورت غیر منتظره رخ می دهد و با بسیاری از احساسات فیزیکی ترسناک مانند تنگی نفس یا هیپنوتفلاسیون همراه هستند.

تجربه ضعف نفس می تواند یک نشانه وحشتناک باشد. شما ممکن است احساس کنید که شما قادر به نفس کشیدن و یا گرفتن هوا به اندازه کافی در ریه های خود نیست.

بسیاری از مردم این را به عنوان احساس خفگی، خستگی یا خفگی توصیف می کنند.

ممکن است احساس کنید که ممکن است از بین برود یا به طور بالقوه می میرید، که تنها باعث ترس و اضطراب می شود. بعضی از مردم نگران هستند که آنها یک وضعیت پزشکی اساسی دارند، مانند آسم یا مشکلات قلب. با این حال، تنگی نفس یک نشانه رایج از حملات هراس است و معمولا یک مشکل بزرگ پزشکی را نشان نمی دهد.

چه چیزی باعث ضعف نفس می شود؟

تنگی نفس که در حین حملات هراس و اضطراب ایجاد می شود اغلب به دلیل تغییر الگوی تنفسی طبیعی شما ایجاد می شود. به طور معمول، ما از نفس ما آگاه نیستیم. هنگامی که وحشت و اضطراب رخ می دهد، تنفس ما ممکن است کم عمق تر و محدود شود. به جای پر کردن ریه ها با نفس کامل، کامل، نفس های سریع و کوتاه را می گیریم.

این بیش از حد تنفس به عنوان تخریب نفس شناخته می شود که باعث کاهش سطح دی اکسید کربن در خون می شود. کاهش دی اکسید کربن می تواند علائم فیزیکی زیادی مانند سوزن شدن و بی حسی، درد قفسه سینه و دهان خشک شود.

اختلال هویت همچنین می تواند به احساس ضعف، سرگیجه، سرگیجه و سردرگمی تبدیل شود. فردی که hyperventilating ممکن است شروع به مصرف سریع و با صدای بلند از هوا. با این حال، بسیاری از افراد فقط علائم کمی از هیپوفروتلیتلاسیون مانند سرفه و تنفس سریع را نشان می دهند.

چه کاری می توانید انجام دهید تا تنفس را کنترل کنید

یکی از ارزشمندترین چیزهایی که می توانید انجام دهید اگر دچار تنگی نفس می شوید این است که سعی نکنید از بین نرود، مهم نیست چقدر سخت است.

ضعف نفس احساس بسیار ترسناکی است. با این حال، اگر شما حتی بیشتر ترس و اضطراب، شما در معرض خطر hyperventilating و به طور قابل توجهی افزایش شدت حمله وحشت خود را. دفعه بعد که دچار ضعف نفس میشوید، آماده باشید تا با احساسات جسمی و افکار اضطراب آشنا شوید .

استراتژی های متعدد برای رسیدن به یک حمله وحشت وجود دارد . مهم این است که شما یک تکنیک را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و این مهارت را به صورت منظم تمرین کنید. برای به دست آوردن بهترین نتایج، زمانی که شما یک حمله ترسناک ندارید، تکنیک آرامش را تمرین کنید. با تمرین در حالی که در حالت آرام تر، شما بهتر است آماده استفاده از استراتژی خود را زمانی که شما واقعا به آن نیاز دارید.

ورزش تنفسی برای ضعف نفس

وقتی دچار تنگی نفس می شوید، نفس های سریع و کم عمق را می گیرید. راه خوبی برای مقابله با این الگو این است که یاد بگیرید چگونه نفس عمیق، کامل و کامل داشته باشید. تنفس عمیق می تواند شما را به الگوی تنفس طبیعی خود بازگرداند و همچنین ممکن است اثر آرامش بخش داشته باشد. برای تنفس دوباره به مسیر، این دستورالعمل های اساسی را دنبال کنید:

1. نفس خود را بفهمید و چگونه تغییر کرد. به خودتان یادآوری کنید که در کنترل تنفس هستید.

1. دستان خود را بر روی قفسه سینه قرار دهید. در حال حاضر، به آرامی از طریق بینی نفوذ کنید، پرنده خود را با هوا پر کنید. به آرامی از طریق بینی بیرون می آید، توجه کنید که چطور قفسه سینه قراردارد.
2. چندین تنفس را تکرار کنید، 10 بار در حالی که در معرض استنشاق قرار داده اید و 10 بار در معرض استراحت قرار می گیرید. با هر نفس، سعی کنید هر گونه تنش در چهره، گردن و شانه خود را شل کنید.
3. دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. با تنفس عمیق و صاف خود باقی بمانید. یک نفس عمیق بکشید و شکم خود را با هوا پر کنید. توجه داشته باشید که چطور شکم شما به هنگام وارد شدن به دست شما می رسد و چگونه ناف خود را به عنوان ستون فقرات می چسبانید. چندین نفس دیگر را تکرار کنید.

برای تمرین این تمرین تنفسی، حداقل پنج تا 10 دقیقه در روز را کنار بگذارید.

سعی کنید تمرین کنید وقتی که از خواب بیدار شوید تا اضطراب صبح یا قبل از خواب برای کاهش استراحت شبانه خود کم کنید . با تنفس با قصد، شما ممکن است قادر به مدیریت حمله بعد از وحشت خود، از جمله تنگی نفس.

بیشتر در تمرین تنفس .

به دنبال راهنمایی حرفه ای هستید

به غیر از توسعه مجموعه مهارت های مقابله ای خود، باید همیشه با پزشک یا یکی دیگر از متخصصان مراقبت های بهداشتی که به اختلال هراس رفتار می کنند، مشورت کنید. او می تواند تعیین کند که آیا ضعف تنفس ناشی از اختلال هراس شما یا یک وضعیت پزشکی جداگانه است یا خیر.

_منابع:

_{بورن، EJ کتاب کار اضطراب و فوبیا. 5th ed 2011}

_{Davis M.، Eshelman، ER، & McKay، M. Workbook for Relaxation and Stress Reduction، 6th ed . 2008}

_{Seaward، BL Stress Management: Principles and Strategies for Health and Wellbeing، Edition 7th Edition 2011}