شبیه سازی سحر استفاده از دستگاه با کنترل های الکترونیکی و لامپ های رشته ای یا هالوژن محافظ برای تقلید افزایش تدریجی طبیعی نور است که در طلوع خورشید رخ می دهد.
چرا یک شبیه ساز سحر استفاده می شود؟
یک برنامه واضح برای یک شبیه ساز سحر، استفاده از آن به عنوان یک ساعت زنگ دار است، و آن را برای مردم در طول ماه های زمستان از خواب بیدار می شود، زمانی که در صبح زود تاریک است.
شبیه ساز سحر نیز می تواند برای تنظیم الگوهای خواب مرد استفاده شود، اگر آنها از هماهنگی خارج شده اند، شاید به علت عقب ماندگی جت. همچنین شواهدی وجود دارد که ممکن است اثرات ضد افسردگی برای کسانی که مبتلا به اختلال افسردگی فصلی هستند نیز به عنوان اختلال افسردگی عمده با یک الگو فصلی در نسخه فعلی راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) تولید می شود.
چگونه کار می کند
در مغز، یک ساختار کوچک به نام هیپوتالاموس وجود دارد که بسیاری از فرآیندهای خودکار در بدن ما را هدایت می کند، مانند خواب، فشار خون و دمای بدن. هر یک از ما دارای یک ساعت کارشناسی ارشد در هسته suprachiasmatic هیپوتالاموس است. هنگامی که نور به چشم وارد می شود، حتی از طریق پلک های بسته، این بخش این مغز را فعال می کند و باعث می شود که غده پنبه ای تولید هورمون ملاتونین را کاهش دهد. وقتی نور در محیط ما به شدت کافی می رسد و تولید ملاتونین کم است، ما از خواب بیدار می شویم.
به همین دلیل است که ما اغلب بیدار می شویم زمانی که نور خورشید شروع به جریان از طریق پنجره و به همین دلیل آسان تر می شود خواب بعد از آن که ما بلوک نور خورشید. یک شبیه ساز سپیده از این اصول برای تولید اثرات مشابه با طلوع خورشید طبیعی استفاده می کند.
مزایا استفاده از نور روشنایی درمانی
گرچه نور درمان درخشان بیشتر مورد بررسی قرار گرفته است و بهترین درمان برای اختلالات عاطفی فصلی است، شبیه سازی طلوع می تواند چندین مزیت را برای افراد به همراه داشته باشد:
- این کار در هنگام خواب به جای ساعت بیدار شدن انجام می شود، بنابراین راحت تر است
- این نیاز به شدت نور کمتری دارد
- این بیشتر "اتوماتیک" است و به منظور استفاده از آن، توجه کمتری نیاز است
چگونه شبیه ساز سحر استفاده می شود؟
اولین قدم در استفاده از یک شبیه ساز سپیده دم، انتخاب زمان مورد نظر برای ظهور طلوع شب یلدا است. به طور کلی، این زمانی خواهد بود که طلوع خورشید به طور طبیعی در ماه های بهار یا تابستان رخ می دهد. سایر متغیرهایی که باید مورد توجه قرار گیرند عبارتند از: چه مدت می خواهید برای خواب، چه شدت نور بیشتر باید باشد و چه مدت باید روشن شدن تدریجی باشد.
چه چیزی برای خرید یک شبیه ساز سحر
به گفته مرکز درمانهای محیط زیست، شبیه سازهای سحر آمیز در حال حاضر توسط دولت تنظیم نمی شود و بسیاری از افراد در بازار به سادگی کار نمی کنند. آنها توصیه های زیر را برای آنچه که در یک دستگاه باید جستجو کنید، ارائه می دهند:
- آیا سطح نور و زمان بندی قابل تنظیم است؟ شما باید بتوانید با تنظیمات مختلف آزمایش کنید تا بتوانید مواردی را که برای شما مناسب است، دریافت کنید. بسیاری از 300 لوکس را به عنوان حداکثر شدت ترجیح می دهند، اما برخی دیگر ممکن است نیاز کمتری داشته باشند.
- آیا دمای رنگ درست است؟ این باید در همان محدوده طبیعی نور خورشید باشد.
- آیا مشخص می کند که فاصله شما نیاز به قرار دادن نور برای دریافت یک سطح خاص لوکس دارد؟ آیا این فاصله برای استفاده مفید است؟ به عنوان مثال، اگر دستگاه فقط خروجی مورد نیاز را در فاصله 6 اینچ از چهره خود قرار دهد، احتمالا در هنگام خواب شما احتمالا در راه خود است.
- آیا UL تایید شده است؟
- آیا فیلتر اشعه مضر UV را فیلتر می کند؟
- آیا آزمایش آن مستقیما برای تأیید اثربخشی آن انجام شده است؟
- با چه نوع تضمینی و گارانتی پوشش داده می شود؟
- چقدر گران خواهد بود که مالک و کار می کند، فاکتور در لامپ های جایگزین، لوازم جانبی و مصرف برق؟
منابع:
"چهره های ریتم شبانه روزی". موسسه ملی پزشکی عمومی . مؤسسات ملی بهداشت. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. آخرین بررسی: نوامبر 2012.
"سحر و جادو درمان شبیه سازی." مرکز درمانهای زیست محیطی . مرکز درمانهای زیست محیطی.
Hedaya، Robert J. "درمان نور و سلامت روان شما." روانشناسی امروز . ناشران ساسکس، LLC. تاریخ انتشار: 27 اکتبر 2011.
"چه چیزی را در دنباله سحر شبیه ساز: یک راهنمای خرید." مرکز درمانهای زیست محیطی . مرکز درمانهای زیست محیطی.