راههایی برای آرام کردن سریع وقتی که احساس خستگی می کنید

استرس در بسیاری از موارد می آید استرس حاد نوع استرس است که اتفاق می افتد و پس از آن به سرعت، باقی می ماند کم خونی در پی آن است. از سوی دیگر استرس مزمن، نوع استرس ای است که به طور منظم رخ می دهد و باعث ایجاد خسارت بیشتری در بدن می شود، از جمله مواردی از حساسیت بیشتر به سرماخوردگی و آنفولانزا به خطر بالاتر بیماری قلبی.

در مقابل، حتی نوعی از نوع استرس نامیده می شود، که یک نوع مثبت از استرس برای اکثر مردم است، مگر اینکه آن را شدید یا مضر می شود - این نوع استرس است که از تعطیلات هیجان انگیز و یا چالش های جذاب می آید. با این حال، بیش از حد هر نوع استرس می تواند احساس غرور کند، و اغلب می تواند به ما برسد. بسیاری از مردم نمیدانند که تا چه حد استرس ایجاد میکند تا زمانی که ناگهان احساس غرق شدن کند. ممکن است به نظر میرسد که حوادث استرس زا و سختگیرانه ممکن است یکی از دیگران اتفاق بیفتد و شما ممکن است از آرامش کامل با سرعت فوق العاده غافلگیر شوید. با این وجود اتفاق می افتد، مهم است که استراتژی هایی برای مقابله با استرس داشته باشید و نیاز به سرعت آرام کردن ذهن و بدن خود داشته باشید. زیر پنج راه سریع و آسان برای به دست آوردن آرامش خود را به طوری که شما می توانید با هر وضعیت در معرض رسیدگی است.

قدم زدن

ورزش به تنهایی میتواند باعث کاهش استرس شود، زیرا به شما کمک میکند تا بخار را از بین ببرید و اندورفینها را آزاد کنید.

پیاده روی زمانی که تاکید می کند می تواند مزایای ورزش شما را به همراه آورد - هر دو کوتاه مدت و بلند مدت و پاداش از شما خارج شدن از وضعیت استرس زا فراهم می کند. این می تواند شما را به برخی از چشم انداز، بنابراین شما می توانید در یک قاب جدید از ذهن بازگشت. پیاده روی با یک دوست خوب می تواند راه خوبی برای پیدا کردن پشتیبانی اجتماعی باشد و پیاده روی تنها می تواند زمان زیادی برای فکر کردن، رفع موانع و بازگشت به یک چارچوب خوش بینانه از ذهن شما فراهم کند.

(در مورد مزایای ورزش در اینجا بیشتر بدانید.)

یک نفسی بگیر

اگر شما در موقعیتی قرار نگیرید، با تمرین تنفس تمرین می کنید. گرفتن اکسیژن بیشتری در بدن و آزاد شدن تنش فیزیکی، دو راه است که تمرینات تنفسی می تواند به شما سود برساند و شما می توانید آنها را در هر زمان یا هر کجا انجام دهید، حتی اگر وضعیت خواستن شما از بین نرفته باشد. (در اینجا تمرینات تنفسی بیشتر بدانید.)

نگاهی به شکستن ذهنی

اگر شما می توانید چند دقیقه صلح را به سرقت برسانید، تصورات و تصاویر هدایتگر یک راه عالی برای بازگرداندن صلح ذهن است. آنها آسان هستند و می توانند از نظر ذهنی و فیزیکی شما را آرام کنند. با تمرین، شما می توانید به راحتی به "محل شاد" خود دسترسی پیدا کنید و به سرعت احساس آرامش کنید. (در مورد تجسم و تصاویر هدایت شده در اینجا بیشتر بدانید.)

تغییر وضعیت شما

گاهی اوقات ما تجربه خود را از موقعیت های استرس زا به نحوی که به آنها نگاه می کنیم، تشدید می کنیم. اگر شما می توانید موقعیت خود را به صورت متفاوت نگاه کنید، ممکن است بتوانید آن را در دیدگاه های مختلف قرار دهید - یکی است که موجب استرس شما می شود! در مورد استرس ذهنی و احساسی که می تواند ناشی از بدبینی، صفات نوع A و دیگر الگوهای فکر ترسناک خود باشد، بیشتر یاد بگیرید و یاد بگیرید چگونه می توانید شیوه ای را که به چیزها نگاه می کنید تغییر دهید.

هنگامی که شما تحت تاثیر قرار می گیرید، مفید خواهد بود. (در مورد استرس ذهنی و خود خرابکاری در اینجا بیشتر بدانید.)

آرامش عضلات پیشرو را امتحان کنید

آرامش پیشرونده عضلانی (PMR) یک تکنیک است که در آن شما زمان را فشار می دهید و تمام گروه های عضلانی خود را آزاد می کنید، و بدن خود را پس از آن احساس آرامش می کنید. PMR یکی از تکنیک های مورد علاقه من است، همان طور که می توان آن را فقط در مورد هر کسی انجام داد و با تمرین، شما می توانید تقریبا تمام تنش هایی را که در بدن خود در عرض چند ثانیه احساس می کنید را آزاد کنید. این می تواند به شما کمک کند احساس آرامش کنید و بتوانید شرایطی را در دست بگیرید. (یاد بگیرید چگونه PMR را در اینجا تمرین کنید.)

هنگامی که شما قادر به آرام کردن هستید، باید موقعیتی بهتر داشته باشید تا بتوانید به هر شرایطی که در حال استرس زدن هستید، رسیدگی کنید.

ایده خوبی است که تعدادی از عادت های معمول برطرف کننده فشار روانی و عادات زندگی سالم را اتخاذ کنید تا بتوانید سطح استرس را به طور کلی کاهش دهید تا استرس کمتر داشته باشید و از موقعیت های استرس زائی که با آنها مواجه می شوید، کمتر نگران شوید. اگر شما برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی آرامش گرسنه باشید، این خودآزمایی می تواند شما را برای مبارزه آینده برای آرامش باز کند