افسردگی و رژیم غذایی شما

کمبود ویتامین B و سایر مواد مغذی می تواند نقش مهمی در افسردگی داشته باشد

اگر دچار افسردگی مزمن هستید، بیش از یک عامل ممکن است نشانه های شما (خلق و خوی کم، بی تفاوتی، عدم علاقه به چیزهایی است که شما معمولا از آن لذت می برید و غیره) ایجاد کنید. یکی از این ها یک کمبود احتمالی در یک یا چند ماده ضروری محسوب می شود. این می تواند خبر خوبی باشد، زیرا همراه با دارو، درمان و هرگونه درمان دیگر که دکتر شما را تجویز می کند، تغییرات ساده در رژیم غذایی شما ممکن است به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید.

فقط یک متخصص پزشکی می تواند تعیین کند که آیا کمبود تغذیه ای دارید یا خیر، قبل از اینکه یخچال خود را با غذاهای جدید و یا مکمل های جدید ذخیره کنید، یک تشخیص رسمی دریافت کنید. به خاطر داشته باشید که بدن بیشتر از ویتامین ها و مواد معدنی که از مواد غذایی و نه قرص ها می آید، بیشترین تاثیر را دارد. در حقیقت، حتی اگر مقدار کمی مواد مغذی کم نباشد، رژیم غذایی متعادل را به طور کلی مصرف کنید، یکی از غذاهای تازه به جای فرآورده های خوراکی، به شما کمک خواهد کرد که به طور کلی بهتر احساس کنید.

B-Complex Vitamins

ویتامین B برای سلامتی روانی و عاطفی ضروری است. آنها محلول در آب هستند، به این معنی که آنها نمی توانند در بدن ذخیره شوند، بنابراین شما باید آنها را در رژیم غذایی روزانه دریافت کنید. ویتامین B ممکن است با الکل، قندهای تصفیه شده، نیکوتین و کافئین کاهش یابد. بیش از حد هر یک از این موارد می تواند بخشی از کمبود ویتامین B باشد. در اینجا چگونگی هر یک از ویتامینهای B ممکن است

• ویتامین B1 (تیامین). مغز از این ویتامین برای کمک به تبدیل گلوکز یا قند خون به سوخت استفاده می کند. بدون آن مغز به سرعت از انرژی خارج می شود. کمبود تیامین کم است اما می تواند اختلالات مصرف الکل همراه باشد و منجر به انواع مختلف نشانه های روانپزشکی و عصبی شود.

• ویتامین B3 (نیاسین). کمبود نیاسین می تواند باعث پلاگرا، بیماری ای شود که می تواند موجب روانی و دمانس شود. از آنجا که بسیاری از غذاهای تجاری حاوی نیاسین است، پلاگرا عملا ناپدید شده است. با این حال، کمبود ویتامین B3 می تواند باعث ایجاد اضطراب و اضطراب شود، و همچنین کمبود ذهنی و فیزیکی.

• ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک). کمبود این ویتامین نادر است اما ممکن است منجر به خستگی و افسردگی شود.
• ویتامین B6 (پیریدوکسین). این ویتامین به فرایند بدن کمک می کند آمینو اسید، که ساختار پروتئین و برخی از هورمون ها است. لازم است که سروتونین ، ملاتونین و دوپامین ایجاد شود. کمبود ویتامین B6، اگرچه بسیار نادر است، باعث اختلال در ایمنی، ضایعات پوستی و سردرگمی روانی می شود. گاهی اوقات کمبود حاشیه ای در افراد مبتلا به الکل، افراد مبتلا به نارسایی کلیه و زنان مبتلا به قرص های ضد بارداری وجود دارد. یک کلاس قدیمی تر از داروهای ضد افسردگی، مهارکننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs) نیز با کمبود ویتامین B6 ارتباط دارد، اما اینها خیلی بیشتر تجویز نمی شوند. بسیاری از پزشکان متخصص تغذیه معتقدند اکثر رژیم ها مقدار مطلوب این را ارائه نمی دهند ویتامین
• ویتامین B12. از آنجا که ویتامین B12 برای تشکیل سلول های قرمز خون مهم است، کمبود آن می تواند منجر به کم خونی و همچنین علائم عصبی و روانپزشکی شود. کمبود زمان زیادی برای پیشرفت دارد، زیرا بدن بدنبال عرضه سه تا پنج ساله در کبد است. هنگامی که کمبود رخ می دهد، آنها اغلب به علت فقدان عامل درونی، آنزیم است که اجازه می دهد ویتامین B12 در روده جذب می شود. این بیماری به عنوان کم خونی ناشناخته شناخته شده است. از آنجائیکه عامل اصلی با سن کاهش می یابد، افراد مسن بیشتر مستعد ابتلا به کمبود B12 هستند.

• اسید فولیک: این ویتامین B برای سنتز DNA مورد نیاز است. همچنین برای تولید SAM (S-adenosyl methionine) لازم است. رژیم غذایی ضعیف، بیماری، الکل و برخی داروها می تواند به کمبود فولیک اسید کمک کند. زنان باردار اغلب توصیه می شود این ویتامین را برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در جنین در حال رشد استفاده کنند.

ویتامین سی

هنگامی که ویتامین C کم است نقش مهمی در علائم افسردگی ایفا می کند، مکمل ها قطعا می توانند به شما کمک کنند، مخصوصا اگر جراحی یا بیماری التهابی داشته باشید. استرس، بارداری و تغذیه با شیر مادر نیاز بدن به ویتامین C را افزایش می دهد، در حالی که آسپیرین، تتراسایکلین و قرص های جلوگیری از بارداری می توانند تأمین بدن را از بین ببرند.

مواد معدنی

نقص در تعدادی از مواد معدنی مرتبط با نشانه های افسردگی و همچنین مشکلات فیزیکی است. در میان آنها منیزیم، کلسیم، روی، آهن، منگنز و پتاسیم است. یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه می تواند تعیین کند که آیا شما در هر کدام از این مواد معدنی کم هستید و راه هایی برای اضافه کردن بیشتر آنها در رژیم غذایی خود را پیشنهاد می کنید.