چرا باید مراقب بدن و سلامت خود باشید

اگر سلامتی شما ناکام بماند، می تواند همه چیز را که در زندگی شما اتفاق می افتد، تحت تأثیر قرار دهد. از سلامت مسائل نسبتا جزئی مانند درد و درد، بی حسی بودن و سوء هاضمه به مشکلات عمده بهداشتی که می تواند وجود شما را تهدید کند، سلامت می تواند بر میزان شادی و استرس تأثیر بگذارد. تعهد به پذیرش عادت های سالم در سال جاری می تواند منافع زیادی را به همراه داشته باشد: شما در هر کاری که انجام می دهید بهتر است.

این به ویژه در رابطه با استرس مهم است. استرس که ناشی از سلامت ضعیف است قابل توجه است، زیرا هنگامی که شما با یک چالش بهداشتی مواجه می شوید، در بسیاری از مناطق زندگی شما تاثیر می گذارد. وظایف روزانه چالش برانگیزتر می شود، هزینه های بهداشتی می توانند انباشته شوند، و توانایی شما برای کسب درآمد حتی ممکن است در معرض خطر باشد. و تنش خود می تواند مسائل بهداشتی را از سردردهای معمولی به بیماری های جدیتر و بیماری های جدی تشدید کند، بنابراین واقعا پرداخت عادات مدیریت استرس سالم را نه تنها برای مدیریت استرس سلامت ضعیف، بلکه برای کمک به جلوگیری از آن با حفظ سلامتی طولانی تر

در اینجا چند عادت سالمی وجود دارد که تاثیر بزرگی دارند:

خوردن یک رژیم غذایی سالم برای دلایل درست

به جای صرف غذا صرفا به وعدهی بهتر شدن در شلوار جین، باید تعهد خود را به خوردن غذاهایی که سطح انرژی شما را افزایش می دهد، حفظ کنید و سیستم خود را هموار کنید.

این به این دلیل است که آنچه که می خورید نه تنها می تواند بر سلامتی شما در کوتاه مدت و درازمدت تأثیر بگذارد، بلکه می تواند بر میزان استرس شما تأثیر بگذارد. اگر شما گرسنه نباشید، ممکن است احساسی نسبت به عوامل استراتژیک واکنش نشان دهید، یا ممکن است ذخایر لازم برای رسیدگی به آنچه را که به طور موثر به نظر می رسد، همانطور که در صورتی که با شکم کامل غذای سالم عمل می کنید، داشته باشید.

تماشای آنچه که می خورید می تواند یک ابزار مدیریت استرس و همچنین حفظ کننده سلامتی باشد.

یکی دیگر از دلایل اینکه ایده خوبی برای حفظ رژیم غذایی سالم به این دلایل است این است که رژیم غذایی شما فورا تاثیر بیشتری بر روی خلق و خوی شما نسبت به میزان موجود در مقیاس شما دارد. اگر یک رژیم غذایی ضعیف داشته باشید، ممکن است در عرض چند دقیقه یا چند ساعت احساس آرامشی، خجالت زده یا خجالت بکشید، در حالی که ممکن است باعث افزایش بیشتر وعده های غذایی ناسالم شود تا تفاوت ایجاد شود که در مقیاس دیده می شود. این به این معنی است که یک رژیم غذایی ضعیف به دنبال آن است. برعکس، هنگامی که شما به درستی غذا می خورید، ممکن است احساس انرژی بیشتری و خوش بینانه داشته باشید، بنابراین این یک پاداش ثابت و فوری برای خوردن به اندازه یک تغییر در اندازه لباس است. اگر به خودتان یادآوری کنید که آنچه که در حال خوردن هستید، در مورد ساعتهای آینده احساس شما را تحت تاثیر قرار می دهد، ممکن است ساده تر از رژیم غذایی سالم باشد.

خواب اولویت را

تعهد کنید که در شب به اندازه کافی بخوابید. اگر شما خواب کافی نداشته باشید، ممکن است کمتر تولید کننده، کمتر ذهنی تیز، و در غیر این صورت بیشتر مستعد ابتلا به اثرات استرس است. هشت ساعت کامل بپوشید، پس از ساعت 2 بعد از ظهر از کافئین اجتناب کنید و یک روش آرام بخش مانند مدیتیشن را اتخاذ کنید و هر شب بدن خود را بازسازی کنید.

اگر این مسئله برای شما در حال حاضر خسته شده باشید، ممکن است از میزان تأخیری که در آن احساس خستگی می کنید را احساس کنید. و در صورت بروز مشکل برطرف شدن کیفیت خواب، از این استراتژی های اثبات شده استفاده کنید. شما در تمام طول روز احساس راحتی خواهید کرد

عادت تناسب اندام را پیدا کنید که برای شما کار می کند

ما همه توصیه های "خوردن درست و ورزش" را شنیده ایم، اما می تواند در تمرینات در اطراف یک برنامه مشغول به کار باشد، مخصوصا زمانی که احساس تنش شدید می کنید. یک استراتژی اثبات شده برای ساخت یک تناسب منظم از زندگی شما این است که عادت های ورزشی را در اطراف عادت های دیگر خود قرار دهید - یا تمرین را به حالت معمول صبحانه، عادات ناهار خود ببرید یا آن را به طور منظم بخشی از شب خود ببرید ایده.

برای مثال، اگر یک روز صبح بخشی از کار آماده شدن برای کار خود را انجام دهید، احتمالا خیلی بیشتر از آن اتفاق خواهد افتاد، اگر منتظر بمانید تا بیدار شوید و یک نیم ساعت آزاد داشته باشید، مخصوصا اگر شما منجر به زندگی شلوغ مانند بسیاری از ما و در پایان روز خسته شده اند. یکی دیگر از راه های مهم برای تمرین ساده تر این است که انتخاب کنید یک فعالیتی را که واقعا لذت برده اید - در حال گوش دادن به یک کتاب صوتی یا رفتن به یک کلاس در سالن بدنسازی خود، جایی که موسیقی خوب سطح انرژی شما را افزایش می دهد. به دنبال چیزی هستید که میخواهید انجام دهید، زمانی را پیدا کنید که بتوانید آن را با برنامه خود کار کنید و بروید!

سازمان دیده بان آنچه شما در بدن شما قرار داده است

اجتناب از قرار دادن مواد ناسالم در بدن خود؛ نیکوتین، الکل اضافی و حتی کافئین بیش از حد می تواند در بلند مدت سلامت شما را به خطر بیندازد، اما در زندگی روزمره شما نیز به طور کلی دردناک است. در حقیقت، این امر به شما کمک می کند تا بتوانید الگوهای تفکر سمی را از تشدید سطح استرس خود نیز جلوگیری کنید. یافتن راه های سالم برای مدیریت استرس، و شما از مزایای مدیریت بهداشت و سلامت دوگانه لذت خواهید برد!

این ها سه راه مهم برای مراقبت از بدن شما است که شما به طور طبیعی نمی توانید از آن بعنوان فشارسنج استفاده کنید . با این حال، اگر اهداف تعیین کنید که این ایده ها در زندگی شما واقعیت ایجاد کند، فورا این اختلاف را احساس خواهید کرد، اما در چند هفته آینده و چند ماه آینده نیز در زمینه های مختلف زندگی خود خواهید دید. عادت های گوناگون بدون تلاش می آیند، اما این سه می توانند تأثیر قابل توجهی روی زندگی شما داشته باشند و به خوبی تلاش می کنند.

هفت توصیه مهم مهم دیگر در مورد این موارد وجود دارد: 10 استراتژی مراقبت از خود برای کاهش کلی استرس