اهمیت آگاهی احساسی در PTSD

آگاهی احساسی اساسا قادر به شناسایی احساسات شما در هر زمان خاصی است. برای مدیریت احساسات خود به طور موثر ، به ویژه با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، ابتدا باید از آنچه که احساس می کنید مطمئن باشید.

PTSD و آگاهی احساسی

اگر شما مانند بسیاری از افراد مبتلا به PTSD هستید، ممکن است اغلب احساسات شدید و ناراحت کننده ای را احساس کنید که برای شناسایی سخت است و به نظر نمی رسد از کنترل و غیر قابل پیش بینی باشد.

برای اینکه مطمئن نیستید که احساساتی که احساس می کنید مطمئن نیستید، کنترل آنها سخت تر می شود.

به همین دلیل مهم است که روش های افزایش آگاهی عاطفی خود را یاد بگیریم. شما می توانید با یادگیری شروع به شناسایی جایی که شما و دیگران در نردبان آگاهی عاطفی و یا طیف.

سطوح آگاهی عاطفی

آگاهی شما از هر گونه احساسات داده شده است که به طیفی از آگاهی تا آگاهی کامل برسد. دکتر لاین و شوارتز تئوری کردند که این طیف به شش سطح جداگانه افزایش آگاهی عاطفی، از جمله:

1. هیچ آگاهی احساسی: شما هیچ ایده ای ندارید که احساس می کنید یا احساساتی وجود دارد . به عنوان مثال، ممکن است بگویید، "من یک بازنده هستم". با این حال، این یک ارزیابی یا قضاوت است، نه یک حالت عاطفی.
2. آگاهی از احساسات بدنی: شما برخی از آگاهی از احساسات دارید، اما ممکن است تنها احساسات بدنی مانند افزایش ضربان قلب یا تنش عضلانی باشد.

1. آگاهی از رفتارها: ممکن است فقط از اینکه چگونه به عنوان یک نتیجه از احساس احساس احساس راحتی کنید، آگاه باشید. به عنوان مثال، ممکن است بگویید، "من فکر می کنم احساس می کنم این وضعیت را تا حد ممکن سریع" می گذارم، احتمالا نشان می دهد که ترس یا اضطراب ، و یا "من احساس می کنم که من می توانم به او دروغ گفتن"، نشانه دادن خشم .
2. آگاهی که یک حالت عاطفی وجود دارد: شما آگاه هستید که احساس وجود دارد؛ با این حال، ممکن است دشوار است که دقیقا همان چیزی را که احساس می کنید بدانید. به عنوان مثال، شما ممکن است آگاهی کافی داشته باشید تا بدانید که احساس بد یا غرق می کنید ، اما هیچ چیز مشخص تر از آن نیست. این گاهی اوقات به عنوان یک حالت عاطفی بدون تمایز نامیده می شود.

1. آگاهی احساسی متمایز: ما اکنون به سطح بالایی از آگاهی عاطفی می رسیم. در این سطح، شما از احساسات خاصی که در حال حاضر هستند آگاه هستید. شما می توانید در هر نقطه ای از زمان احساسی که احساس می کنید، مانند غم، خشم، ترس، اضطراب، شادی، شادی یا هیجان، احساس کنید.
2. آگاهی عاطفی مخلوط: این سطح بالای آگاهی عاطفی است. شما از چندین احساس که در همان زمان حضور دارند، از جمله احساساتی که ممکن است در برابر یکدیگر مخالفت کنند، مانند غم و شادی، آگاه باشید. به عنوان مثال، مادرانی که فرزند خود را برای اولین بار به مدرسه می روند، ممکن است بسیار خوشحال شوند که فرزندش به این نقطه عطف رسیده است، اما غم انگیز است که فرزند خود را به سرعت رشد کند.

از این نظریه، سطوح مقیاس آگاهی عاطفی (LEAS) توسعه یافته است و به طور گسترده ای برای ارزیابی و تحقیق در مورد آگاهی عاطفی در کلینیک و خارج از آن استفاده می شود. پنج سطح LEAS عبارتند از احساسات جسمانی، گرایش های عمل، احساسات تک، ترکیب احساسات و ترکیبات ترکیب احساسات.

نظارت بر احساسات شما

هنگامی که شما احساس می کنید همانطور که شما درک خوبی از سطوح احساسات، عادت به نظارت بر احساسات خود را - فکر کردن در مورد آنچه شما احساس می کنید و زمان را به آن شناسایی آن را به عنوان شما را از طریق روز خود را.

همانطور که با هر مهارت، افزایش آگاهی عاطفی شما ممکن است زمان و کار سخت باشد. با این حال، حتی اگر همیشه نمیتوانید همه چیز را که احساس می کنید شناسایی کنید، می توانید از اطلاعاتی استفاده کنید که سعی دارید آن را بیابید.

به عنوان مثال، اگر می دانید که قلب شما مسابقه است، شما فکر می کنید که ممکن است چیزی بد اتفاق بیافتد، و شما می دانید که اضطراب یا ترس احساسات رایج است که مردم در این موقعیت ها دارند، شما می توانید نسبتا مطمئن باشید که احساس اضطراب می کنید یا ترس

هنگامی که شما به این سوال پاسخ دادید، "آگاهی احساسی چیست؟" برای خودتان و عادت به نظارت بر احساسات خود، به خوبی در کنار تلاش های خود برای حرکت نردبان آگاهی عاطفی به خوبی خواهید بود.

در نظر داشته باشید که آگاهی عاطفی خوب می تواند پایه محکمی برای یادگیری راه های مهمی برای مدیریت PTSD شما باشد.

_منابع:

_{لین RD، Schwartz GE. سطوح آگاهی عاطفی: یک نظریه شناختی - تکاملی و کاربرد آن در روانپزشکی. مجله آمریکایی روانپزشکی . آوریل 1987؛ 144 (4): 133-143. doi:} > 10.1176 / ajp.144.2.133.

> دانشگاه آریزونا. سطوح مقیاس آگاهی عاطفی. ریچارد لین / آریزونا هیئت مدیره. 2015