آیا شما بیش از حد وابسته یا اجتناب ناپذیر است؟
داشتن اختلال اضطراب فراگیر (GAD) می تواند به بسیاری از جنبه های زندگی شما، از جمله روابط شما تاثیر بگذارد.
در اینجا دو روش خاص وجود دارد که اضطراب شما می تواند به مشکلات برقراری ارتباط با دیگران و همچنین استراتژی هایی که می توانید پیاده سازی کنید (تحت هدایت یک متخصص بهداشت روان ) به شما کمک می کند تا این الگوهای دلبستگی ناسالم را هدایت کنید.
وابستگی بیش از حد
بعضی از افراد مبتلا به GAD تمایلی برای نزدیکی به همسران (یا دوستان خود) دارند، بسته به آنها به طور مداوم برای حمایت و اطمینان.
همراه با وابستگی بیش از حد، افراد مبتلا به GAD ممکن است خود را مستعد ابتلا به بیش از حد فکر، برنامه ریزی برای همه بدترین سناریوها، عدم تصمیم گیری، ترس از رد کردن و پیگیری ارتباط دائمی (و اضطراب در صورتی که یک شریک و یا دوست به سرعت پاسخ نمی دهند) می شود.
اضطراب بیش از حد می تواند منجر به مشکوک یا پارانویا نامناسب شود. به عنوان مثال، در یک رابطه شریک، مشکوک ممکن است به عنوان نگرانی شریک باشد که شریک زندگی شما وفادار نیست یا به همان اندازه شما را دوست ندارد یا به شما احترام می گذارد. در دوستی، شما ممکن است مشکوک باشید که دوست شما شما را از فعالیت خارج می کند یا در مورد پشت سرتان بد صحبت می کند.
افراد مبتلا به GAD و روابط بیش از حد وابسته ممکن است خشم بیش از حد را ایجاد کنند، به نحوی که به روابط آنها مخرب است.
شریک یا دوست شما ممکن است این اختلال را پیدا کند و توانایی آنها را برای اعتماد به شما کاهش دهد.
مبارزه با وابستگی (بیش از حد)
اگر شما خود را در حال توسعه وابستگی های بیش از حد وابسته، توسعه راه هایی برای مقابله با اضطراب خود و تکیه بر بیشتر خود را برای احساس بهتر می تواند فشار از طرف همسر یا دوست خود را.
به عنوان مثال، اگر شما خود را در رابطه با روابط خود پارانوئید کنید، ابتدا خود را یادآوری کنید که ممکن است سوء ظن شما ناشی از اضطراب شما باشد. سپس، چند لحظه به فکر کردن در مورد هر گونه اطلاعات سخت (حقایق) که از نگرانی شما پشتیبانی می کنند. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که اطلاعاتی را که از نگرانی شما پشتیبانی نمی کند، در نظر بگیرید.
یک درمانگر که متخصص در یک نوع درمان گفتمانی به نام درمان شناختی-رفتاری می تواند به شما در ایجاد استراتژی هایی در مورد چگونگی اطمینان از خود و اقدام متفکرانه بر روی خود بپردازد، به جای نیاز به شریک زندگی تان برای راحتی در هر زمانی که مضطرب هستید.
اجتناب ناپذیر
در انتهای دیگر طیف، برخی از افراد مبتلا به GAD بیش از حد مستقل بوده و از دیگران و از احساساتشان جدا شده اند. آنها ممکن است از احساسات منفی (مثلا ناامیدی یا ناامیدی) جلوگیری کنند و احساسات خود را باز نکنند، یا آسیب پذیر شوند. فردی که اجتناب از روابط نزدیک را می توان توصیف کرد به عنوان سرد، عاطفی در دسترس نیست، عدم همدردی، و یا حتی ایستادن.
در کنار دور بودن، ممکن است متوجه شوید که از روابط عاشقانه و یا نگرانی از نیت شریک زندگی خود ناراضی هستید. هنگامی که مشکلات در روابط رخ می دهد، ممکن است خود را از پردازش احساسات خود دور نگه دارید.
مبارزه با اجتناب از
اگر شما در روابط خود بیش از حد دور هستید، درمان رفتاری شناختی همراه با یک نوع درمان که درمان پردازش درون فردی و عاطفی (I / EP) است، ممکن است مفید باشد. با درمان I / EP، یک متخصص بهداشت روانی می تواند به فرد کمک کند که روابط گذشته و حال و عواطف مربوط به ارتباطات بین فردی را کشف کند.
درمان مشکلات اضطراب و ارتباط شما
در نهایت، چگونه GAD روابط شما را تحت تاثیر قرار می دهد، درمانگر خود را به شما توصیه می کند تا جلسات درمان خود را سفارشی کنید. به عنوان مثال، کشف احساسات شما عمیق تر ممکن است یک استراتژی خوب برای کسی است که تمایل به اجتناب از روابط است.
در سمت چپ، این استراتژی ممکن است برای افرادی که بیشتر وابسته به دیگران هستند و از نظر احساسی واکنش نشان دهند، عقب مانده است.
مهم است که توجه داشته باشیم که دارو نیز اغلب بخش مهمی از درمان برای افراد مبتلا به GAD است. در حالی که داروهایی که برای اضطراب تجویز شده اند مانند مهارکننده های انتخابی بازدارنده سروتونین یا مهار کننده های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین ، درمان نیستند، آنها می توانند نگرانی شما را تسکین دهند و به شما در بهبود احساس شما کمک کنند. این اثر آرام بخش، آرامش بخش می تواند شما را به برخی از ذهن خود را به عنوان تجدید نظر افکار و رفتار اضطراب خود را با درمانگر خود را.
کلمه ای از
در حالی که اضطراب می تواند سالم باشد (این می تواند مردم را تشویق کند و / یا به آنها در محیط محرمانه آنها حساس باشد)، برای افراد مبتلا به GAD، اضطراب آنها غفلت و ناتوان کننده است که می تواند به روابط بسیار آسیب برساند.
اما مطمئن باشید که با درمان مناسب می توانید ارتباطات سالم، طولانی مدت و ارتباط برقرار کنید.
> منابع:
> Craske M، Bystritsky A. (2017). رویکرد به درمان اختلال اضطراب عمومی در بزرگسالان. استین MB، ed. به روز. والتهام، MA: UpToDate Inc.
> راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی DSM-5. 5th ed آرلینگتون، وای: انجمن روانپزشکی آمریکا؛ 2013
> نیومن MG، Castonguay LG، Jacobson NC، مور GA. دلبستگی بزرگسالان به عنوان یک مدد دهنده از نتایج درمان برای اختلال اضطراب عمومی: مقایسه درمان شناختی-رفتاری (CBT) با گوش دادن حمایتی و درمان CBT به همراه پردازش عاطفی بین فردی. J تماس بگیرید Clin Psychol . 2015 اکتبر؛ 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF (2011). روانشناسی امروز: مردم سرد: چه چیزی باعث آنها می شود؟ قسمت 1